わずか１０分でも筋力運動を続けていくと、基礎代謝がアップして、ダイエットと健康増進できます。

私のダイエットの課題には、日常生活の中でなんらかの筋力運動を続けていくと旨くいくそうです。

わずか１日１０分でも行うのと行わないのでは、全く違ってくるそうです。

筋力は年齢を重ねるごとに落ちていき、そのぶん基礎代謝はどんどん下がっていくので、ダイエットだけでなくアンチエイジングのためにも必要なのが筋力アップ運動です。

良く考えてみると日常生活の中での筋力運動としては、エレベーターを使うところを歩いて上がるとか、テレビなどで良く紹介されている、サイクリングマシンや筋力アップ様のダンベル運動などどんな方法でも良いのです。

でも私もそうですが、中々続けられなくて３日坊主で終わってしまいそうですが、そんなに無理なくできて、自分にあったものがあるでしょうから、探してみて実行しようと思っています。

睡眠時間が短いと、寝ている時の基礎代謝が下がるのです。

今は睡眠時間が短くて、平均５時間位しか眠れてないひとがたくさんいます。私もそうで世のお父さんは、朝早く起きて夜遅く帰ってくる生活パターンです。健康に重要な睡眠ですが、充分とれていません。でも、肥満と睡眠時間が関係しているというのです。アメリカでの調査結果では、普通に７～９時間の睡眠ができている人と４時間以下では、肥満へのリスクがかなり高くなってきます。それには、コリチゾールというホルモンが関係していて、浅い眠りのレム睡眠中に分泌されて、寝ている間のエネルギーとして脂肪を燃やす働きがあるのですが、短い睡眠時間でレム睡眠時間が減っているので、脂肪を燃やす基礎代謝の量を減らして太る原因をつくるとういうのです。私の課題はダイエットですが、睡眠時間を増やす必要があるのです。