【背中】
・デッドリフト 20㎏ 10、60㎏ 10、90㎏ 10、120㎏ 5 6 4
最後におこなったので重量は低め
リストストラップを使ったが握力が弱いのか後半になると滑る。オルタネイトグリップの方が良いかも。
・ラットプルダウン 39㎏ 10、45㎏ 10 10 12 6、39㎏ 8
広背筋に広がりを出すべく、これまでよりワイドグリップにておこなう。
肘をお腹に引き付ける意識でおこなうと広背筋に効かせることができた
・バーベルロー 20㎏ 10、40㎏ 15、60㎏ 12 12 12 12 11
僧帽筋にはいらないように、アンダーグリップで肘を低く引く意識でおこなう。
【三角筋後部】
・リアレイズ 8㎏ 15 12 12 11
・リアデルト 27㎏ 10 10 8 6
【三頭】
・フレンチプレス 7㎏ 20、10㎏ 10 8、9㎏ 8
・トライセプスエクステンション 10㎏ 10、15㎏ 10 12 12 10 7
トレーニング後に日焼けサロンで45分焼いて帰宅。
前回から1ヵ月半経っていたので、月に1回は来るようにしたい。