おはようございます。えにぼーです😊
✨8月6日(木)のトレーニングまとめ✨
胸トレ day🔥ベンチプレス100kg安定継続中💪
📘 TRAINING SUMMARY
⏰ トレーニング時間：1時間20分
🏋️ 種目数：5種目
🔥 総ボリューム：16,670kg
🎯 メイン部位：胸（Chest）
今日は胸トレDAY🔥ベンチプレスは100kgで4〜6回×4セットしっかり扱えて安定感アップを実感✨後半のチェストプレスマシンやペックデッキフライまで追い込めて、いい感じにパンプアップできました💪😊
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① ベンチプレス
■ セット内容
1セット目：20kg × 12回
2セット目：60kg × 12回
3セット目：100kg × 6回
4セット目：100kg × 5回
5セット目：100kg × 5回
6セット目：100kg × 4回
COMMENT
今日もベンチプレス100kgで4セットしっかり扱えました💪✨挙上回数も安定してきて、フォームのブレも少なくなってきた気がします😊軽い重量からしっかりアップを積んでからのMAX重量なので、肩や胸への負担も少なく追い込めました🔥
▶ ここがよかった：100kg×4セット継続！挙上回数も落ち込みすぎず安定してきた💪
② スミスマシンインクラインベンチプレス
■ セット内容
1セット目：10kg × 12回
2セット目：30kg × 12回
3セット目：50kg × 14回
4セット目：50kg × 14回
5セット目：70kg × 8回
6セット目：70kg × 8回
7セット目：70kg × 7回
COMMENT
インクラインならではの上部胸筋への効き感がしっかり感じられました✨70kgでも8回きっちり挙げられて、フォームの安定感も出てきたなと実感😊セット数を重ねるごとにパンプ感がどんどん強くなっていく感覚が気持ちよかったです🔥
▶ ここがよかった：70kgで8回×2セットこなせて上部胸筋にしっかり効かせられた✨
③ ダンベルスクイーズプレス
■ セット内容
1セット目：22kg × 14回
2セット目：22kg × 14回
3セット目：22kg × 14回
4セット目：22kg × 14回
COMMENT
ダンベルを内側に寄せながら潰すように押すことで、胸の内側にギュッと効かせられました😊全セット同じ重量・回数でキープできたのも良かったです🔥挙げた瞬間のギューッとした収縮感がクセになります✨
▶ ここがよかった：22kg×14回を4セットとも安定してキープできた💪
④ チェストプレスマシン
■ セット内容
1セット目：4.5kg × 12回
2セット目：32kg × 20回
3セット目：45kg × 20回
4セット目：59kg × 16回
5セット目：73kg × 12回
6セット目：73kg × 10回
7セット目：86kg × 6回
8セット目：86kg × 4回
COMMENT
軽めの重量からしっかり回数を重ねて、後半に向けて重量を上げていくピラミッド式でやりました😊8セットとボリューム多めでしたが、最後の86kgまで粘れたのは嬉しかったです✨腕がプルプルするまで追い込めました🔥
▶ ここがよかった：8セット通して重量を段階的にアップ、最後まで追い込めた💪
⑤ ペックデッキフライ
■ セット内容
1セット目：66kg × 14回
2セット目：86kg × 10回
3セット目：100kg × 8回
4セット目：100kg × 8回
5セット目：100kg × 6回
COMMENT
最後の種目でしたが100kgで8回×2セットこなせて自分でもびっくり😳✨胸の外側から中央にかけてギューッと締まる感覚が最高でした🔥有終の美を飾れた種目です💪
▶ ここがよかった：ラストで100kg×8回を2セットこなせて有終の美🔥
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📝 今日のまとめ
今日は胸トレDAY🔥ベンチプレス100kgを4セットこなせたのはもちろん、最後のペックデッキフライまで100kgで追い込めたのが一番の収穫でした✨1時間20分でしっかり5種目、総ボリューム16,670kgとかなり充実したトレーニングになりました💪😊
次回意識したいこと：ベンチプレスの挙上回数をもう少し伸ばして、100kg×5回以上を全セットで安定させたい💪
今日も頑張れた自分に花丸💮✨
明日も引き続き頑張ります！
ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻
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