おはようございます。えにぼーです😊
✨9月20日のトレーニングまとめ✨
腕だけで4種目やりきった1時間15分💪🔥
📘 TRAINING SUMMARY
⏰ トレーニング時間：1時間15分
🏋️ 種目数：4種目
🔥 総ボリューム：8,369kg
🎯 メイン部位：腕（二頭・三頭）💪
今日は腕の日💪✨
プリーチャーカールとナローベンチで、しっかり重量も回数も追えました😆🔥
仕上げのケーブル種目でパンパンまで追い込めて、消費カロリーは283kcalでした🔥
腕がバキバキで大満足です😊✨
◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆
① バーベルプリーチャーカール 💪
■ セット内容
| SET | 重量 | 回数 | ボリューム |
|---|---|---|---|
| 1 | 10kg | 20回 | 200kg |
| 2 | 10kg | 20回 | 200kg |
| 3 | 20kg | 20回 | 400kg |
| 4 | 20kg | 20回 | 400kg |
| 5 | 30kg | 20回 | 600kg |
| 6 | 30kg | 18回 | 540kg |
| 7 | 40kg | 10回 | 400kg |
| 8 | 40kg | 10回 | 400kg |
| 9 | 40kg | 8回 | 320kg |
🔥 種目ボリューム：3,460kg
COMMENT
10kgからじわじわ重量を上げていく、ピラミッド形式で攻めました🔥
軽い重量でもしっかり20回やると、二頭にじんわり効いてくるのがたまらない😆💪
40kgに入ってからは10回、10回、8回と、さすがにキツかった〜😵💫💦
でも最後まで丁寧に上げきれました✨
▶ ここがよかった：9セットを最後までやりきって、二頭が最高にパンプしたこと💪✨
② インクラインナローベンチプレス 🔥
■ セット内容
| SET | 重量 | 回数 | ボリューム |
|---|---|---|---|
| 1 | 10kg |
