GWラストは脚トレ

おはようございます。えにぼーです😊

今日も元気にトレーニング記録をお届けします🏋️

✨ 5月6日（水）のトレーニングまとめ ✨

下半身をガッツリ追い込んだ水曜日💪🔥

📘 TRAINING SUMMARY

⏰ トレーニング時間：1時間22分

🏋️ 種目数：4種目

🔥 総ボリューム：18,841kg

🎯 メイン部位：下半身（大腿四頭筋・ハムストリングス）＋腹筋

今日は下半身の日！🦵Vスクワットを筆頭に、レッグエクステンション・シーテッドレッグカールで前後からしっかり攻めました😤最後にアブドミナルクランチマシンで腹筋も8セットこなして、トータル18,841kgの大ボリュームセッション！充実した水曜日になりました✨

◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

① 下半身 ｜ Vスクワット

■ セット内容

🔹 1セット目：52kg × 12回

🔹 2セット目：72kg × 12回

🔹 3セット目：92kg × 12回

🔹 4セット目：112kg × 11回

🔹 5セット目：122kg × 6回

小計：4,556kg

COMMENT

ウォームアップから段階的に重量を上げていくピラミッド方式で臨みました😊52kg→72kg→92kgとしっかり重量を積み上げ、4セット目の112kgでは11回と粘りを見せました💪最終セットの122kgは6回でしたが、全力で絞り出せた感じがして達成感MAX🔥

▶ ここがよかった：122kgまで重量を伸ばせたこと！下半身の底力を実感できた一種目でした🦵✨

② 下半身 ｜ レッグエクステンション

■ セット内容

🟢 1セット目：43kg × 12回

🟢 2セット目：43kg × 12回

🟢 3セット目：57kg × 9回

🟢 4セット目：57kg × 9回

🟢 5セット目：57kg × 7回

小計：2,457kg

COMMENT

Vスクワットで脚を使い切った後のレッグエクステンション😅43kgで入って12回×2セットはまだ余裕でいけましたが、57kgに上げると一気にきつさが増しました🔥5セット目は7回で終わりましたが、大腿四頭筋への収縮感はバッチリ感じられました😤

▶ ここがよかった：57kgでも最後まで丁寧にフォームを崩さず完遂できたこと！疲れてからが本番です💪

③ 下半身 ｜ シーテッドレッグカール

■ セット内容

🟠 1セット目：43kg × 12回

🟠 2セット目：57kg × 12回

🟠 3セット目：57kg × 12回

🟠 4セット目：57kg × 12回

🟠 5セット目：70kg × 9回

🟠 6セット目：70kg × 9回

小計：3,828kg

COMMENT

ハムストリングスを集中的に狙うシーテッドレッグカール🔥6セットこなして、後半の70kgでは9回×2セットをしっかりキープできました💪大腿四頭筋を責めた後でも、ハムがまだ元気に動いてくれて嬉しい誤算😊前面・後面の両方をしっかり鍛えられた充実の下半身トレになりました！

▶ ここがよかった：70kgで2セット連続9回をしっかり維持できたこと！ハムの粘り強さが光りました✨

④ 腹筋 ｜ アブドミナルクランチマシン

■ セット内容

🟣 1セット目：50kg × 20回

🟣 2セット目：50kg × 20回

🟣 3セット目：50kg × 20回

🟣 4セット目：50kg × 20回

🟣 5セット目：50kg × 20回

🟣 6セット目：50kg × 20回

🟣 7セット目：50kg × 20回

🟣 8セット目：50kg × 20回

小計：8,000kg

COMMENT

締めはアブドミナルクランチマシンで腹筋を徹底的に追い込みました😤50kg×20回を8セット！トータル160回もの腹筋ができました🎉下半身でヘトヘトになった後でも、腹筋はブレずに全セット完走できたのが自分でも驚き😊体幹の強さを感じた締めの種目でした💪✨

▶ ここがよかった：8セット全て20回を維持できたこと！疲弊した後でも芯がブレない体幹の強さを実感🔥

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📝 今日のまとめ

今日は下半身を前後からしっかり攻めた充実のトレーニングでした🦵🔥Vスクワット122kg・シーテッドレッグカール70kgとしっかり重量にも挑戦でき、仕上げのアブドミナルクランチマシン8セット完走まで集中力を切らさずやりきれました！トータルボリューム18,841kgは今日のがんばりそのもの💪水曜日からこれだけ動けるなんて、週の折り返しを最高の形で迎えられましたね😊✨

次回意識したいこと：Vスクワットの最終セットで6回止まりだったので、次回は8回以上を目標にスクワット全体のボリュームアップを狙いたいです🎯また、レッグエクステンションは57kgで最後まで9回以上キープできるよう粘りを磨いていきます💪

脚をしっかり使い切った水曜日、最高でした🦵🔥今日もお読みいただきありがとうございます😊✨

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻

GWなので少し長めの腕トレ

おはようございます。えにぼーです😊

今日は腕と腹筋をがっつり追い込んできました💪✨

2時間13分、7種目、ボリューム15,024kgとなかなかのセッションでした🔥

ぜひ最後まで読んでいってください～！

✨ 5月3日のトレーニングまとめ ✨

腕＆腹筋スペシャル💪 15,024kgを動かした日！

📘 TRAINING SUMMARY

⏰ トレーニング時間：2時間13分

🏋️ 種目数：7種目

🔥 総ボリューム：15,024kg

🎯 メイン部位：腕（上腕二頭筋・三頭筋）＋腹筋

今日は上腕二頭筋メインで4種目のカール系種目をしっかり入れつつ、ケーブルプレスダウンで三頭筋も追い込みました💡 腹筋もマシンで7セットやり切って、最後にトレッドミル20分で有酸素もばっちり✅ 充実度120%のセッションでした🎉

◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

① インクラインダンベルカール 💪

■ セット内容

セット1：14kg × 12回

セット2：14kg × 12回

セット3：14kg × 12回

セット4：14kg × 12回

セット5：14kg × 9回

セット6：14kg × 10回

セット7：14kg × 10回

セット8：14kg × 8回

COMMENT

インクラインで寝かせることでストレッチが深くなるのがこの種目の醍醐味🌟 最初の4セットは12回しっかりキープできて気持ちよかったです！後半は少し疲れが出てきたけど、8セットやりきれたのは自分を褒めたい😄

▶ ここがよかった：全セット14kgを維持しながら8セット完遂！ストレッチポジションで二頭筋にしっかり効かせられました✨

② ワンハンドダンベルカール 💪

■ セット内容

セット1：12kg × 6回

セット2：12kg × 6回

セット3：12kg × 7回

セット4：12kg × 6回

セット5：12kg × 5回

COMMENT

片手ずつじっくり丁寧に効かせていく種目🎯 インクライン後なのでもうすでに二頭筋がいい感じに張ってきてる状態で追い込めました！ 回数は少なめでも、フォームにこだわって丁寧にやりました🙏

▶ ここがよかった：スウィングを使わず、きれいなフォームで全セットこなせました。丁寧さが大事💚

③ コンセントレーションカール 🔥

■ セット内容

セット1：12kg × 5回

セット2：10kg × 7回

セット3：10kg × 7回

セット4：10kg × 7回

セット5：10kg × 7回

セット6：10kg × 6回

COMMENT

コンセントレーションカールは孤立させて効かせる種目🎯 最初の1セット目は12kgで試したけど、集中力を保つために10kgに落として丁寧さを優先しました！それが正解で、6セット通してしっかり効かせられた感覚がありました😊

▶ ここがよかった：重さより質を重視する判断が◎ 二頭筋のパンプ感がすごかった🔥

④ バーベルプリーチャーカール 💜

■ セット内容

セット1：10kg × 20回

セット2：10kg × 20回

セット3：20kg × 20回

セット4：20kg × 20回

セット5：30kg × 16回

セット6：30kg × 16回

セット7：30kg × 14回

セット8：30kg × 12回

セット9：30kg × 10回

COMMENT

プリーチャー台で二頭筋を完全に孤立させる種目💪 ウォームアップから始めて徐々に重量を上げていく王道スタイルで挑みました！30kgになっても最後まで粘り強くこなせたのが嬉しい😄 9セットはなかなかのボリュームです🔥

▶ ここがよかった：ウォームアップからしっかり段階を踏んで30kg×5セット完遂！二頭筋の締めにぴったりでした💜

⑤ アブドミナルクランチマシン ❤️‍🔥

■ セット内容

セット1：50kg × 20回

セット2：63kg × 20回

セット3：63kg × 20回

セット4：63kg × 20回

セット5：84kg × 13回

セット6：84kg × 13回

セット7：84kg × 13回

COMMENT

腹筋マシンは重量がなかなかエグい数字になってきました😂 84kgで13回×3セットは自分的にかなり頑張れた方！腕のトレーニングで体全体が疲れてきた状態でも、腹筋はしっかり収縮を感じながらできました✨

▶ ここがよかった：84kgで3セット安定してこなせた！腹筋の強化を実感できるセッションでした❤️‍🔥

⑥ ケーブルプレスダウン 💙

■ セット内容

セット1：17kg × 20回

セット2：17kg × 15回

セット3：17kg × 15回

セット4：23.8kg × 13回

セット5：23.8kg × 13回

セット6：23.8kg × 13回

COMMENT

三頭筋のフィニッシャー種目！ケーブルプレスダウンは三頭筋の収縮感が気持ちいい種目🙌 23.8kgで3セット安定してできたのは成長を感じます！腕全体を今日はしっかり追い込めた感じがしました🎉

▶ ここがよかった：重量を上げても回数をキープ！三頭筋もしっかり追い込んで腕トレを締めくくれました💙

⑦ トレッドミル 🏃

■ セット内容

20分ウォーキング／ランニング🚶‍♂️

COMMENT

筋トレ後の有酸素はやっぱり気持ちいい✨ 疲れた体をほぐしながらクールダウン兼ねて20分しっかり歩きました🎵 トレーニング後の有酸素は脂肪燃焼にも効果的なので毎回入れていきたいですね🔥

▶ ここがよかった：長時間トレーニングの最後まで有酸素もやりきった！体を整えながら終われるのが好きです😊

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📝 今日のまとめ

今日は2時間13分、7種目で総ボリューム15,024kgという充実したセッションでした🎉
カール系4種目で上腕二頭筋をいろんな角度から徹底的に追い込み、ケーブルプレスダウンで三頭筋もしっかりフィニッシュ💪
腹筋マシンは84kgで安定してこなせるようになってきて、確実な成長を感じています😊
最後のトレッドミル20分も含めて、全部やりきれた満足感が最高でした✨

次回意識したいこと：インクラインダンベルカールの後半セットも12回キープできるようにペース配分を工夫してみる！バーベルプリーチャーカールは30kgの回数を増やせるように狙っていきます💪🔥

腕も腹筋も全部やりきった！今日も最高のトレーニングでした🔥💪✨

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻

GW突入。初日は背中トレ

おはようございます。えにぼーです😊

今日も元気にトレーニングログをお届けします💪✨

✨5月2日（土）のトレーニングまとめ✨

背中デイ🔥 6種目でガッツリ追い込んだ！

📘 TRAINING SUMMARY

⏰ トレーニング時間：1時間26分

🏋️ 種目数：6種目

🔥 総ボリューム：11,927kg

🎯 メイン部位：背筋・腹筋

今日は背中をとことん攻めたセッション💪
ストレートアームプルダウンからスタートして、チンアップ、ダンベルロウ、マシン系と幅広く刺激できた充実のトレーニングでした😤🔥
総ボリューム約12,000kgはなかなかの数字！よく頑張りました👏

◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆ ◆

① ストレートアームプルダウン

■ セット内容

Set 1：12.5kg × 16回
Set 2：14.7kg × 16回
Set 3：17kg × 16回
Set 4：19.3kg × 14回
Set 5：19.3kg × 14回
Set 6：19.3kg × 14回
Set 7：19.3kg × 14回
Set 8：19.3kg × 12回

COMMENT

ウォームアップから丁寧に重量を上げていって、しっかり広背筋を意識しながら8セット！💪
19.3kgになってからも14回キープできたのはかなりいい感じ😊
最後の1セットだけ12回になったけど、それだけ追い込めたってことで合格🙆‍♂️✨

▶ ここがよかった：ウォームアップから段階的に重量を上げて、後半の重量帯でもしっかり回数をキープできた！🔥

② チンアップ

■ セット内容

Set 1：自重 × 10回
Set 2：自重 × 9回
Set 3：自重 × 8回
Set 4：自重 × 7回
Set 5：自重 × 7回
Set 6：自重 × 6回

COMMENT

自重でしっかり6セット！😤
最初の10回からセットを重ねるごとに少しずつ落ちていくのは仕方ないけど、最後まで諦めずにやりきれたのがえらい👏
チンアップは上腕二頭筋と広背筋を同時に刺激できるのが最高😍

▶ ここがよかった：6セットを最後まで丁寧なフォームでやりきった根性が光った！💪✨

③ ワンハンドダンベルロウ

■ セット内容

Set 1：24kg × 14回
Set 2：24kg × 14回
Set 3：24kg × 14回
Set 4：24kg × 14回

COMMENT

24kgで全セット14回をきっちりキープ✨
ブレることなく同じパフォーマンスを4セット維持できたのは地力がついてきた証拠🙌
背中の片側ずつしっかり収縮を意識してやりました💪

▶ ここがよかった：全4セット24kg×14回を安定して揃えられた！コンシステンシーが最高👌🔥

④ ワンハンドハイロウマシン

■ セット内容

Set 1：22.5kg × 14回
Set 2：22.5kg × 14回
Set 3：22.5kg × 14回
Set 4：22.5kg × 14回
Set 5：22.5kg × 14回

COMMENT

5セット全部22.5kg×14回で揃えた！完璧すぎる😆✨
ハイロウマシンは上から引き下ろす動作が広背筋の上部にめちゃくちゃ効くんですよね〜🙌
毎セット丁寧に効かせることを意識できました💜

▶ ここがよかった：5セット全て同じ重量・回数でピタッと揃えられた安定感が素晴らしい！✨

⑤ シーテッドケーブルロウ

■ セット内容

Set 1：52kg × 14回
Set 2：52kg × 14回
Set 3：66kg × 9回
Set 4：66kg × 9回
Set 5：66kg × 8回
Set 6：66kg × 6回

COMMENT

前半52kgで14回×2セット、後半は66kgに重量アップ！🔥
66kgはさすがにキツくて後半は回数が落ちてきたけど、それだけ追い込めたってことで良し😤
背中の中央部・僧帽筋下部にしっかり刺激を入れられた感覚がありました👊

▶ ここがよかった：重量を思い切って66kgに上げてチャレンジした勇気！重量更新への道が開けた💪🔥

⑥ アブドミナルクランチマシン

■ セット内容

Set 1：57kg × 20回
Set 2：57kg × 20回
Set 3：57kg × 20回

COMMENT

背中トレの締めはコアで仕上げ💥
57kgで20回×3セット、最後まで集中力を切らさずにやりきりました🙌
腹筋もしっかり追い込んで、体幹まで鍛えられた充実のラストセクション😊✨

▶ ここがよかった：背中トレで疲れた後でも20回×3セットをしっかり維持できた集中力が素晴らしい！🔥

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📝 今日のまとめ

今日は背筋メインで6種目、1時間26分のガッツリ背中デイでした💪🔥

ストレートアームプルダウンで広背筋をウォームアップしながら追い込み、チンアップで自重負荷をかけ、ダンベル・マシン系で多角的に背中全体を刺激できた完璧な構成でした😤✨

総ボリューム11,927kgはかなりの数字で、今日の自分を褒めてあげたい！😊
シーテッドケーブルロウで66kgにチャレンジできたのも大きな収穫でした🙌

次回意識したいこと：シーテッドケーブルロウの66kgで9回以上をもっと多くのセットでキープできるように頑張る！あとチンアップも初セットの10回を増やしていきたい💪🎯

背中デイも全力で燃やしきった！次回もっと強くなって戻ってくるよ💪🔥✨

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻