おはようございます。えにぼーです🤗
長らく更新できておりませんでした💦
トレーニング自体はずっと継続はしております💪
12月に入ってから中旬くらいから減量を始めております。今のところ順調に進んでおり-3kgほど。
腹囲は-4cmほどとなっております😁
まだまだこれからですが、ガンバって減量やり切りたいなと考えております。
トレーニング内容も結構変えまして
今は効かせるような内容にしております💪
では本日のトレーニング内容です💁♂️
ラットプルダウン
前までは結構メインでやっていた種目。
今ではアップも兼ねてサブ的な位置付けになってます。
以前は真下に引いていたんですが、それだと収縮が少ないし効かないということもあり斜め下に引くよう変更しました。
『斜め下』というのは地面に対して、
ではないです。
体に対して、です。というのも
椅子に座って真っ直ぐ腕を上げる。
その状態からラットプルダウンで引く。
この時、真下に引くと腕と肩への刺激が強くなってしまうんです。これは体感済み。
そこでどうしたもんかと考えた時に少し斜め下に変えました。
これはマシンとか使わずに試せるので
一度試していただきたいです。
真下、斜め下。
それぞれで引いた時に背中がどう動いているか。
明らかに『斜め下』なんですね👍
その感覚がわかれば後はそれを
マシンでするだけ😁
感覚がわからない場合はマシン無しで再度試す。
これの繰り返しでかなりフォームも改善されますし効き方もかなり変わってきます。
これは最近になるまで気づかなかったです😅
これができるようになればかなり背中変わってきますよ😉
シーテッドケーブルロウ
ワイドグリップでやります。
少し胸を張り気味でおへその方に引きます。
肩は少し落としてひくのがいいかな。
そして、上の方に引いてしまうと肩に刺激が入ってしまうのでできるだけ下の方👇🏻に引きます。
ここで気をつけたいのが背中を丸めない、ですね。
引き切った時に背中が丸まってしまうと効きはあまいです。
なのでしっかりと真っ直ぐなるようにして引くようにしてください。
このポイントだけ押さえていれば、重量はあまり重くしなくても良いのかな？と思います。
リアデルトフライマシン
どちらかというと肩になります。
ただ、背中というよりは後ろからの見た目を変えるためにこれを背中の日にも入れてます。
ここで注意ポイント。
腕に頼らない。
背中を丸めない。
これだけかな。
これはあくまでも肩のリア狙い。
腕が曲がるったらことは重すぎる可能性があります。それを無理に続けると狙っている部位ではない腕に効いちゃいます。
なので腕が曲がらないギリギリの重さを設定するのも重要です。
重くしすぎてやると、「やった感」は確かにあります。でもそれは疲れるだけになりがち。
できればこのポイントを気にしながらやってみると変わると思いますよ😉
ワンハンドケーブルプルダウン
ここ最近ではメインとなる種目になりました💪
ラットプルダウンは両手で引きますが、この種目はその名の通り片手です。
膝を床につけてやります。
これもラットプルダウンと同じで斜め下に引きます。脇の下、大円筋狙いとなります。
この種目でも肩は上がらないように気をつけます。
その状態で斜め下に引きます。
片手ずつなのでしっかりと確認しながらできます。
背中の広がりを求めているので最高です。
まとめ
今現在は減量中で食べるものも制限しており、
筋肥大はなかなかしない状態。
それでもトレーニングは日々ガンバっております💪
みなさまもそれぞれの目標、目的にあわせたトレーニングガンバりましょうね😉
ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆
