皆さん、こんにちは。
アムステルダム＆長野県を拠点に活動しております、
MSC講師の竹内広恵です。
セルフ・コンパッションが良さそうだということは、
なんとなくわかったような気がするけど、
実際どんな効果があるのか、気になっている方も多いと思います。
今回は、セルフ・コンパッションに関する研究が示すデータと、
私がMSC8週間講座に参加された方の感想を
ご紹介させていただきます。
まずは、研究で示されているエビデンスです。
2003年に、クリスティン・ネフ博士が
セルフ・コンパッションに関する論文第一号を発表して以来、
セルフ・コンパッションに関する研究は急速な勢いで増え続け、
現在では毎日のように新しい論文が心理学研究誌上で発表され、
その総数は4000本を超えています。
Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention
ほとんど全ての研究において、
セルフ・コンパッションとウェルビーイングの高い関連が示されています。
うつや不安、ストレス、ネガティブな身体イメージ等と言ったネガティブな状態が減少し、
幸福感や人生への満足度、楽観的思考、免疫機能の高まり等といったポジティブな状態が増加します。
さらに、具体的なイメージを膨らます為、
MSC8週間講座を受講し、
実践グループでトレーニングを続けて来た方の声をご紹介します。
週次実践グループに参加し始めてから半年が経った時に、
アンケートをとったものを、まとめました。
【MSC8週間講座修了して半年経った方々】
自己批判をおさえたり、 自分に優しくすることが、
想像以上に思考力／行動力を上げてくれるという体感がある。
シンプルに、生きるという体験の質が上がっている感じがする。（H. Tさん）
セルフ・コンパッションを意識し続けることで、
これまでなら鞭を打っていたところでひと呼吸おけるようになり、
自分に今必要なことは何かと問いかけることが
少しずつできるようになっている（A. Iさん）
日々の仕事で燃え尽きそうになることがあります。
その予防として大いに役立っています。
更に広い意味での豊かな人生を過ごすために必要と考えています。（匿名希望さん）
【MSC8週間講座修了して一年経った方々】
まだまだ、セルフコンパッションから学ぶ事がたくさんあり、
それによって自分の苦しみが少し楽になると感じている。（匿名希望さん）
長年抱えている悩みの種があり、
それをどうにかしたいと思ってもどうにもできませんでした。
実践を続け、気付けば、悩みの種として上がってこなくなっており、
とても嬉しい変化です。
（匿名希望さん）
当初は怒りに苛まれていましたが、
スージングタッチでいつの間にか切り替えられるようになったのか、
あるいはワークをしなきゃと必死になって忘れてたのか、
今現在、あまり強く自覚することがありません。
今後また怒りと向き合った時に
自分がどのように変化しているのか、むしろ楽しみです。（匿名希望さん）
セルフ・コンパッションが、いわゆる自己研鑽と違うところは、
何かを辞めなければ、変えなければ、と頑張らないことです。
何かを変えなければと、
躍起になればなるほど、負のループに陥ります。
ダイエットをしなきゃ、自己批判を辞めなきゃ、
甘いものを辞めなきゃ、スマホを辞めなきゃ。。。
そう思えば思うほど、
反って悪循環になった経験をしたことが
ある方も多いのではないでしょうか。
セルフ・コンパッションでは、それをしません。
では、何をするのか？
セルフ・コンパッションに置き換えていくということを、
私は、お伝えさせていただいております。
自己批判が出てきたら、セルフ・コンパッションを持ってくる、
怒りが出てきたら、セルフ・コンパッション、
不安が出てきたら、セルフ・コンパッション、、、、
ストレスが、緊張が、人間関係が、、、、
上記の参加者の声でもご紹介しましたが、
セルフ・コンパッションに置き換えていくと、
セルフ・コンパッションの心の筋肉を鍛えていくと、
その悩みが、長年の悩み、怒りが無くなっているのです。
それも無理にではなく、自然と、いつの間にか、です。
そして、今後どうなるのか、「楽しみ」に変わっていくのです。
今までどうにもできなかった悩みで、苦しみ続けていたのに。
これが、ネガティブな状態が減少し、
ポジティブな状態が増加するという、研究が示すところです。
誤解を防ぐために、はっきりとお伝えしますが、
不安やストレス、病気等といった、いわゆる困難な状況は、
人生から無くなることがありません。
それも含めての人生です。
それをなんとかしようとすればするほど、
がんじがらめになって苦しむのです。
困難な状況に注いでいたエネルギーを、違うこと、
セルフ・コンパッションに向けていくことで、
そうしたものを手放すことができます。
繰り返しになりますが、いつの間にか。
これは、知識、頭の理解でできることではなく、
試行錯誤しながら、学んだ知識を試して練習して身体が覚えていって、
やっと人生で使うことができ、生きづらさが少しずつ解消されていきます。
こう書くと、大変だと思われるかもしれませんが、
その悩みが簡単に解決するものであるのならば、
そこまで悩んではいないでしょうし、
苦しみに向き合うものの、
コンパッショントレーニングはとても楽しくて暖かいのです。
毎回楽しみだった、あっという間だった、という声を多く頂きます。
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✍️ 竹内広恵 | MSC認定講師(Certified Teacher)
米国Center for Mindful Self-Compassion認定
仏教の智慧と現代心理学から、頑張りすぎる方にセルフ・コンパッションをお伝えしています
オランダ在住・3児の母・延べ1,000名以上の方と実践してきました
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