これまでの経過
ダイエットは2021年2月から開始しました。
①第1期(2021/2月〜2021/9月)
目標「その年の健康診断までに『標準値』になる！」
スタート時：85.7kg
健康診断当日：66.6kg (19.1kg減)
↓詳しくはこちらをご覧ください↓
②第2期(2021/9月〜2022/9月)
目標「次回健康診断までに30kg減！」
スタート時：66.6kg
健康診断当日：54.5kg (更に12.1kg減)
ダイエットを始めた当初が85.7kgでしたので、
「31.2kg」の減量に成功したのでした！
パチパチパチパチ👏
そして、現在
①カロリー制限
以前ほどではありませんが、引き続き
・タンパク質・食物繊維を多く摂る
・脂質・糖質はできるだけ抑える
を意識した食事を心がけています。
ダイエット前から禁酒しておりましたが、元々飲むほうではないので、これを機に「断酒」しました。
その分、大好きなインドカレーの出番は増えております。週に1〜2回は食べてますかね。笑
(でも、体型維持はできています)
②運動
引き続き「なかやまきんに君のYouTube動画」での筋トレを続けています。
1日置きくらい
一回15分〜30分
筋肉は付かなくても、基礎代謝の維持向上にはつながっていると思います。それでいいんです。
③水1.5リットル＆白湯
「水を1日に1.5リットル飲むと良い」
と聞き、ずっと実践しています。
水を飲むことにより、空腹感を抑え、便通にも効果があるようです。(実際そうでした)
また、白湯は「内臓を温める→活動を活発化させる→基礎代謝が上がる」そうです。
真夏の暑いさなかもひたすら「白湯または常温」で続けておりました。
④最近の体重
ちょっと減らしすぎて周囲から
「大丈夫なの？(＝病的なもので痩せた？)」
と心配されるようになったので、
「標準体重まで増量」
することにしました。
とは言っても緩めすぎるとリバウンドしちゃいそうなので、
「50kg台維持」
としました。分かりやすいしキリもいいからね。
インドカレーはしょっちゅう食べているものの、それ以外では節制を続けているので、「59kgを中心に±1kg」くらいで安定稼働しています。
オチ
何の面白みもなく、ここまできてしまいました。
ということで、「オチ」の話をしたいと思います。
「骨密度」
健康診断では次のような結果が出ました。
「若年者成人骨密度に対する比率」が、
81が基準値に対して、結果が「96」でした。
「若年者成人骨密度に対する比率」とは、
最も骨密度が高いといわれる20〜44歳の平均 を100としたときの比較値です。
70〜80%だと「骨量減少」
70％未満は「骨粗鬆症」
の疑いがあるそうです。
今回の結果は「96」。
ほぼほぼ若年者ですよね。
(御歳55です笑)