眠れないのはホルモン減少？「眠りが浅くて朝早くに目が覚めます！」更年期不眠に効く治療はある？

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あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師　胃腸良子です。

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年寄りはなんで早く目が覚めるのか？

それはただの老化現象だと、気にしたことはありませんでした。

でも自分にちょっとでもそんな現象が現れ始めると、大慌てでなんとか解決したくなります。

睡眠ほど効果がでる美容法はないと思っている私。

寝不足→老ける→寝不足→肌荒れ→寝不足→太る

良いこと1つもないし

51歳を向かえようとしているいま、早期覚醒の症状が現れ始めたのです。

眠れないと思っていたら、今度は早く目が覚めてしまう。

神様！どうか私を眠らせて

と願ってもどうにもならいので、自分でどうにかすることにしました

本日は「更年期不眠」について深掘りしたいと思います

眠れないのはホルモン減少？「眠りが浅くて朝早くに目が覚めます！」更年期不眠に効く治療はある？

朝4時に目が覚めても・・・

更年期不眠はなぜ起きる？ 

睡眠と女性ホルモンは関係があるのでしょうか？

じつは大ありです。

それは、女性ホルモンのエストロゲンが睡眠に関係するホルモン、セロトニンやメラトニンの増減に関与しているからです。女性ホルモンの低下だけが原因なら、年齢が高くなるほど症状は悪化していくはずですが必ずしもそうではありません。

女性ホルモンの値が乱降下する更年期に深刻な症状を抱える人が増えるようです。

エストロゲンが低下するとのぼせ、ほてり、発汗などの血管運動神経症状が夜間に頻発することによって不眠が起こるという説もあるそうです。

エストロゲン、テストステロン、成長ホルモン、すべてのホルモンを活性化し低下をできるだけ防ぐ

不眠症に対しては薬物療法をすることがとても簡単です。

しかし、できれば自然な眠りを手にいれたいと思うのは私だけではないですよね。

『眠れない夜が怖い！「メラトニンと睡眠導入剤どちらがいいの？」更年期不眠と睡眠薬』

 

更年期に伴う不眠を防ぐためにはホルモンを枯らさないこれが一番！

女性ホルモンだけではなく、すべてのホルモンを活性化し体内年齢を若く保つ必要があります。

ホルモンとはなんぞや？という方

『女性ホルモンと女の一生「すべてはホルモンに左右されている！」自分を幸せにする方法』

 

女性ホルモンの増やし方

『女性ホルモンの種類と働き「エストラジオールE2内服薬」アラフィフ女性、更年期をどう乗り切る？』

 

成長ホルモンの増やし方

『サプリメント診断vol20・・・成長ホルモンの分泌を促進させるアミノ酸サプリ「トリプルHGH」』

 

テストステロンの増やし方

『若返りホルモンDHEA!エイジングケアにどんな効果があるの？サプリメントの作用と副作用』

 

こんだけアレコレやってホルモン増やしていますが・・・

それでも眠れないこともあります。

眠れない日の1日を振り返ると、「デスクワーク」しかしなかった日なんです

日の光を浴びてセロトニン・メラトニンを活性化させる

体内年齢を決めているホルモン以外で睡眠に深く関係しているホルモンは「セロトニン」と「メラトニン」です。

特にメラトニンは睡眠系サプリメントとしてご存じの方も多いことでしょう。

メラトニンは脳の松果体から分泌されるホルモンで、脳下垂体後葉のメラトニン細胞刺激ホルモンに拮抗する作用があります。

メラトニンは脳のタイムキーパーの役割を果たし、睡眠周期を司っています。分泌は10代にピークを迎え、その後急速に低下し50代では若い頃の10分の1以下になってしまいます。

若い子がひたすら眠ることができるのに対して、50歳以降になるとどんなに疲れていても朝決まった時間に起きてしまうのはメラトニンの影響です。

睡眠を支えるメラトニンを増やすためにできること！

✓日の光を浴びる

✓睡眠時は部屋を暗くする

✓入眠2時間前はスマホやパソコンをしない

✓運動をする

✓メラトニンが含まれるバナナやケールを積極的に摂る

✓メラトニンの元となるトリプトファンを摂る（カツオやマグロ、牛乳やチーズ、納豆や豆腐、バナナなど、ビタミンB6、マグネシウム、ナイアシンを含む食品）

✓うんちの量を増やしてセロトニンの分泌を促す

セロトニンの増やし方

『笑顔は最高のアクセサリー！そのイライラの原因は腸内細菌不足かも？！うんちの量と美人の法則vol6』

 

また長くなりました

こんなこと書いていないでさっさと寝ろよ・・・

今日も反省してベッドに入ることとします

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本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子