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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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いま私の興味は骨です。
というのも50半ばになり、
転んで骨折したり、
猫背がひどく小さくなったり、
顔の歪みが酷くなったり、
そんな友人が増えているから。
みんなもっと骨のこと気にして〜
声を大にして言いたい！
先日は老け顔の原因は頭蓋骨の減少だという話をしました。
今日は骨量が減って罹患する病気と効果的な栄養素のとり方について。
昨日、シンバイオリニューアルサプリのモニターアンケートをLINEでお聞きしました。
ナースキュアに作って欲しいサプリはありますか？
と質問したところ。
「骨粗鬆症対策サプリ」
というお答えが多くてびっくり！
骨、気にしてますね！
さすがナースキュアのお客様。
ほんと皆様とても健康リテラシーが高くて素晴らしいです。
骨貯金できてる？50代で骨量減少を食い止めないとこんな病気に！カルシウム、ビタミンD、タンパク質
骨粗鬆症患者推計1280万人、骨密度が低下するとどんな病気になるの？
まずは前回のブログ、見逃した方はこちらをどうぞ。
頭蓋骨の骨量と同じように全身の骨量も減少します。
女性は閉経を境に急激に減るのはご存知ですよね？
日本骨粗鬆症学会が発表した「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015年版」によると、
日本の骨粗鬆症患者数は推計1280万人と推計されています。
女性980万人、男性300万人で女性のほうが多く、
年代別の有病率は、女性は40代から、男性は50代から年齢とともに上昇していきます。
骨量減少と骨密度低下はこんな疾病を引き起こします。
引用：古東整形外科より
これ見たらヤバいって思うでしょ？
本当に骨って大事なんんです。
骨粗鬆症予防に必要な栄養素
わかったよ、怖いの分かったから予防法は？
ビタミンD飲んでればいいの？
そんな簡単なことではありません。
もちろんビタミンDも大切ですが、
骨を作る栄養素はカルシウム、ビタミンD、
ビタミンB、ビタミンK、タンパク質。
引用：日経ヘルスより
でもこれらの栄養素をしっかり摂ろうとすると、
脂肪分が多かったり、
コレステロールを気にする私たち世代はバランスが難しい。
だから私はお肉も魚も骨付きのものを（骨を叩いて骨髄を出して）
煮込んだものを汁ごと食べるようにしています。
（特にイワシ）
カルシウムの吸収を促進して尿中への排出を減らすのがビタミンD。
こちらも日本人の98％が不足していると騒がれていますよね。
原因は食品に含まれる量がとても少ないため。
引用：ウェザーニュースより
例えばきのこ。
一番多い舞茸でも100g中に4.9μgしか含まれません。
５０代以降の女性は1日25μg摂りたいので、
全く足りませんよね。
紫外線を浴びて皮膚合成したり、
魚から摂ったり（イワシ100g中32μg）、
冬場はサプリ飲んだり、
骨密度と相談しながら対策しましょう。
人生の後半戦に必要なもの
人は若さをどこで判断しているかと言いますと
1位：肌
2位：姿勢
3位：髪の毛
これ、私の統計ですから信憑性はありません。
つまり私が気をつけている３大要素。
50代からは、
目が小さかろうと（私？）
鼻が低かろうと（私？）
もうパーツの派手さは大事なポイントではないのです。
姿勢が良くて肌の透明感があればおおむね良し。
要は筋肉と骨と血流です。
更年期からの健康ポイント。
一緒に楽しい老後を過ごしましょう。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子