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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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閉経するとコレステロールが上がります。
特にLDL。
私のところにも沢山の質問が寄せられます。
「LDLコレステロールが高いと言われたんですが薬を飲んだ方が良いですか？」
私個人の意見はNOです。
5.60代で綺麗な女性は大抵コレステロールが少し高いです。
でもそれでいいのです。
血管にアテローム（プラーク）が溜まっていないようであればまず問題なし。
というより若さを保つ理由はコレです。
？？？
意味が分からない？
医師が言っていることとはちがう？
病気予防という概念からはLDLコレステロール値は正常範囲以内に納まっていた方がいい。
でもこれは年齢と体重によって変化すると思います。
本日は、更年期からのコレステロール管理について考えたいと思います。
更年期からのコレステロール管理術「セロトニンを高める食生活」生活習慣病を防ぐ運動
今日もスピニングです
更年期からのコレステロール管理術
成人病の原因として問題となる悪玉コレステロール。
高いと動脈硬化の原因になるといわれているし、
低すぎると長生きしないといわれていますが、
本当のところどうなのでしょうか？
LDLコレステロールは動脈硬化を促進する悪いコレステロールというイメージが定着していますが、
長寿と関係が深いDHEA（ジヒドロエピアンドステロン）という老化予防ホルモンや、
免疫や炎症を制御するステロイドホルモン、
認知機能、骨代謝に影響するテストステロン（男性ホルモン）
の原料であり老化予防、認知症予防、骨粗鬆症予防など幅広い範囲で活躍するコレステロールです。
すべての疾病の統計によると、
正常からやや上回る120〜140ｍg/dlが最も長寿で
高すぎる180以上よりも、低すぎる80以下の方が
死亡率が高いことが判明しています。
ではなぜ正常値を超える内服を勧められるのでしょうか？
欧米のメタボ対策が基準とされているからです。
米国はBMI30を超える割合が男女とも30％以上、
死因のトップが心筋梗塞
日本では5％以下、死因のトップはがん
日本人の体格から考えるとコレステロールは下げすぎない方がいいし、
更年期以降は粗食になりすぎない方がいい。
良質なタンパク質をもっと摂取するべきです。
更年期以降の女性で様々な不調を感じている女性は、
コレステロールが不足している可能性が高いと言われています。
コレステロールは体を形成する脂質のひとつで、
細胞膜や性ホルモンの材料、
幸せホルモンと呼ばれる神経伝達物質を脳に運ぶ役割もあります。
セロトニンは脳内で他の神経伝達物質の分泌量をコントロールしていて、
精神の安定をさせる働きを担っています。
コレステロールが減るとセロトニンの取り込みも減ってしまうためうつ状態に陥りやすくなります。
コレステロールをどう管理するか？
脂質異常による動脈硬化リスクも防がなければなりませんよね。
LDLコレステロールが高い方の大多数が、
食べ過ぎ、運動不足、体重増加が誘因。
逆を言えば、食事管理、体重管理ができていて、
運動もしていれば、
ある程度コレステロールが高くても問題ないということです。
【コレステロール管理に必要なこと】
◆体重管理・・・体重が増えると内臓脂肪が増加します。内臓脂肪から遊離された脂肪酸は体の各組織で使われますが、
余分な分は肝臓に取り込まれ中性脂肪に再合成されます。中性脂肪が高い状態が続くとLDLコレステロール値が上昇します。
適度な運動をして体重が増えないようにしなければならないのはこのためです。
◆摂取する油を見直す・・・簡単にいうと脂質の多い加工食品や揚げ物、菓子類、調味料を控えることです。
特にトランス脂肪酸は危険です。
冠状動脈性心疾患のリスクを高めます。
ファーストフード、マーガリン、スナック菓子、デニッシュ、ドーナツ、クッキー、インスタント食品
◆食物繊維を摂取する・・・食物繊維は体内でコレステロールから作られる胆汁酸の排出を促進し、
血中のコレステロールを低下させます。
豆類、野菜、きのこ、藻類、コンニャクなどがお勧めです。
◆運動・・・持続的に運動する事によって中性脂肪は下がり善玉のHDLコレステロールが上がります。
毎日30分、または週180分以上の運動がお勧めです。
運動してしっかり食べてコレステロールは少し高め維持！
これが若々しさを保つ鍵といえそうです。
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本日も最後までお読みいただきありがとうございました。
NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子