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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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昨日のこむら返りの記事。
結構反響ありまして、沢山質問いただきました。
足がつって死にそうになるけど。
どーしたら良いの？と。
本日は予防と対策についてまとめてみましたので、
どうぞご覧ください。
私も夏場のゴルフでミネラル不足になるため、
今月からミネラルサプリ始めました。
ミネラルって体にめちゃ大切。
サプリ飲むと疲れにくくなるということは、
やはり不足しているんだ〜と反省。
本日は夏の夜のこむら返り後編です！
夏の夜のこむら返り後編「ミネラル不足で起こるツリ、猛暑対策」効果があるサプリメント漢方薬
日焼けしないように着込むため汗だく
さて、昨日はなぜ夏の夜は足がつりやすいのかまとめてみました。
今日は予防と対策です。
夏場は意外に血行が悪くなります。
クーラーや薄着による冷え、
脂質異常や血糖コントロール不良などで
血流が低下します。
また、夏は汗をかいて脱水傾向になりやすく、
血液量も減少します。
お酒やコーヒーは利尿作用があるため
就寝前に飲むと体の電解質バランスが崩れやすくなります。
またデスクワークなど座り仕事が多い人は、
下肢がむくみや血流が悪くなるため、
日頃からストレッチなどをして
筋肉への血流をアップさせましょう。
こむら返り予防にお勧めミネラル
夜中の足のつりを予防するには
ミネラルをしっかり摂りましょう。
ミネラルは体の中の電解質。
カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、カリウム、亜鉛など。
これらのミネラルは筋肉や神経の動きを調整します。
筋肉の動きには様々なミネラルが関係していますが、
筋肉の収縮は細胞内のカルシウムイオン濃度が上がることで起こります。
加齢や疲労、栄養不足によりカルシウムイオン濃度機能が低下すると、筋肉に収縮がうまく制御できなくなり痙攣を起こしやすくなります。
野菜や果物の摂取不足が気になる方は、
サプリメントでミネラル補給してください。
夏場の体調不良にも効果的です。
芍薬甘草糖
夜中のつりが頻繁でよく眠れないという方には、
芍薬甘草湯がお勧めです。
漢方薬の芍薬甘草湯は、飲んでから症状消失まで平均6分と言われるほど即効性があります。
その効果は平滑筋（消化器、泌尿器などの壁、血管壁の筋肉）、横紋筋（骨格筋）に有効であるため、
足のつりだけでなく、生理痛や尿管結石の痛みにも使われます。
持続効果は4〜6時間なので夜中に足がつる方は寝る前に内服してください。
ジョギングやハイキングなどにも1包持参すると安心です。
もちろん水分やミネラル補給は大前提です。
芍薬甘草糖の詳しくは
芍薬甘草湯には甘草（グリチルリチン酸）が多く含まれるため、低カリウム血症をきたす可能性があり、顔や手足のむくみ、脱力感、吐き気、体重増加を引き落こすことがあります。
常用する場合は医師に必ず相談してください。
基本的にはしっかり野菜を摂取してミネラル不足を防ぐこと。
これが一番大切です。
夏場の脱水予防、頑張ってください！
ポイントアップもうすぐ終了
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子