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美は胃腸から・・・
あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師 胃腸良子です。
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日本全国、食べ過ぎのみなさん！
年末年始またぎ太りピンチでーす。
もれなく私も😅
お正月からまたご馳走三昧になる予定なので、
今夜は少しリセットしようかと思います。
食べる食べる飲む飲む
そんな毎日は自分を追いつめマス。
少し胃腸を休めないとね。
本日は一年最後の休腸日。
胃腸を休めるテーマで行きましょう！
年末の食べ疲れに胃腸を休める「休腸日に食べたい食事」腸が喜ぶ食材とは？食物繊維と糖質の摂り方
年末の忘年会続きで胃腸が疲れてしまったという方も多いはず。
実際には、胃腸がどんな状態だと不調を感じるのでしょうか？
暴飲暴食をして急性胃腸炎で運ばれてくる患者さんの胃腸の特徴です。
・胃拡張
→食べ過ぎで胃壁が引き伸ばされている
・胃壁の筋肉萎縮
→運動機能が低下
・胃酸過多
→胸焼け、胃炎を引き起こす
・マロリーワイス症候群
→食べ過ぎにより食道に圧がかかり、食道胃接合付近の粘膜が傷つき出血する
お正月にはまたまたご馳走やお酒をいただくので、
この週末は胃腸のリセット期間とし休ませてあげましょう。
でも、どうやってリセットするの？
ファスティングとか無理だし（私も）。
1日のうちの18時間は食事を摂らない健康法、
なんていうものが少し前に流行りましたよね？
そんな厳密にではありませんがこの方法のように、
一定時間腸内に食べ物を入れずに腸内を休めることも有効です。
ではどのタイミングで食事を抜くか？
それは夕食抜きです。
完全に抜かなくてもok.
胃や腸に負担になる脂肪分を抜いた食事でも大丈夫。
お勧めはお野菜を煮込んだお粥や湯葉豆腐など。
寝ている間にフル稼働しなければならない腸の負担を減らしてあげることで、排便リズムも元通りに戻りやすくなります。
朝は王様のように、昼は貴族のように、夜は貧者のように食べよ
朝食を抜いた方が良いのか？
夕食を抜いた方が良いのか？
ダイエットに効果的なのはどちらか？
という質問もよく聞かれます。
どうせ食事を抜くなら、痩せる時間帯を抜きたいといのが女性の心理。
食事の時間帯とエネルギーを蓄える関係をまとめてみますね。
食べ物を消化して、エネルギーに転換出来るよう筋肉や肝臓、皮下脂肪に蓄える、この身体の中の作業は主に睡眠中に行われます。
夕食 ⇒ 消化・吸収 ⇒ 睡眠中に皮下脂肪・グリコーゲンなどで蓄える⇒ 翌日に活動エネルギーとして燃焼
流れとしてはこんな感じです。
だから食べ物の少なかった時代や国の人は、夜にたらふく食べて寝る生活をします。
これは少ない食べ物から効率良くエネルギーを蓄える知恵。
しかし、現代は飽食の時代。
この原理とは逆でなければなりません。
日中の朝食や昼食は・・・
消化、吸収⇒いきなり燃焼
というプロセスになります。
腸を休ませる、ついでにダイエット効果を狙うのに最適な食事抜き法は『夕食抜き』に決定ですね！
とはいえ、一食抜くというのは意外に難しい。
今夜は豆乳鍋でしのぎます。
お出汁にたっぷりの野菜と豆乳とお豆腐を入れて温めるととても美味しいです。
皆様もどうぞお試ししてみて下さいね。
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NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子