むくみ解消のため、このような踵上げしてませんか？

●　むくみ解消のため、このような踵上げしてませんか？

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こんばんは、牧原広実です。

脚に溜まった水分を心臓に戻す、ふくらはぎの筋ポンプ。

普段から、踵上げの運動をしている方もいるでしょう。

運動のやり方を工夫すると、効果的に筋肉を使うことができますよ。



写真のような踵上げしてませんか？

足元をよく見てください。

踵を上げたとき、小趾球側に体重が乗っています。

写真より、もっとひどい人もいます。

この方法で踵上げをすると、内側のふくらはぎが働きがち。

日常生活の中でも、そのような使い方をする傾向がありそうですね。

踵上げをする時は、２番目と３番目の足趾の間くらいで体重を支えるのが理想。

意識しても難しい場合は、両内くるぶしの間にボールを挟んだ状態で踵を上げる。

１００均で売っている、３個入りのこぶし大くらいのゴムボールで十分です。

ボールを挟んだまま踵上げをすると、小趾側に体重が逃げなくなります。

それでも難しい場合は、ある筋肉を鍛えることで改善します。

せっかく行う運動。

なるべく効果的に行いたいですね。

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