こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
暑い暑いと言っても
あと2ヶ月もすれば、
目標とするレースに出場する方も多いことでしょう。
初心者の方で言えば、
ハーフマラソンは、
2時間～2時間30分。
フルマラソンともなれば、
5時間～7時間。
走り（動き）続けなければ
ゴールにはたどり着けません。
ということは？
フルマラソンを確実に完走するためには、
最低でも120分は「余力を持って」走ることのできる体力。
（できれば、25キロくらいは、事前に1度は走っておきたいものです。）
ハーフの方も
90分は「何ともないよ」
くらいのレベルに持っていきたいですよね。
（ハーフマラソンの方が、意外と制限時間は厳しいレースが多いので、
ナメたら痛い目にあいますよ。）
だったら、
いろんな理由をつけて
じっとしていても何も解決にはなりません。
重い腰を上げて、
レース前から少しずつ自分の壁を乗り越える練習をしておかないとね。
一人では体力的にも精神的にも難しい
ロング走（LSD)。
みんなと一緒に完走して、
秋に向けての自信をつけていきましょう！
～秋のハーフ・フルに向けての基礎づくり～
「リバーサイド90分走」
◆こんな方におススメです
①秋のレースシーズンに初ハーフ・フルマラソン出場予定の方
②この夏の猛暑に負けて、距離走が不足ぎみの方
③いつも一人で走っていてマンネリぎみ、
他のランナーから刺激を受けたい方。
④ランニングのための専門的なウォーミングアップを学びたい方
⑤ランニング仲間を広げたい方
◆内容
①ランニングのためのウォーミングアップ
静的・動的なストレッチ。
体幹への刺激。
ランニングに必要な
反射機能・上半身と下半身の連動性
を高める専門的なランニングドリル。
室内でもできる
Arion式のウォーミングアップをご体感ください。
必ず感じていただけるはずです。
「これがウォーミングアップっていうんだ．．．」
「いつもより軽く楽に走れる！」
と。
②90分走
スタジオArionをスタートして、
広島城～中央公園を経由して、
大芝水門方面に向かって川沿いを走ります。
夜間、防犯上の観点からみんなで一緒に走ります。
初心者の方がついてこられるように
ゆっくりとしたペースで走ります。
また、脱水予防のために
1回コンビニ休憩を入れます。
（小銭又は、電子マネーをご用意ください。）
頑張って走り切るというよりは、
余力を持ちながら走ることを目的とします。
余力を持ちながら走ることで、
脂肪をエネルギーとしてつ使いやすいカラダに
変化していきます。
また、長い距離を走る時の
「精神的なゆとり」は、
レース後半の大幅なペースダウン予防にもなりますよ。
◆開催日時：8/29（水） 19：00～21：00頃
◆集合場所：スタジオAiron
広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場は、ございません。近隣のコインパーキングをご利用ください。
（駐輪場は、ございます。）
◆参加費
①6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方
②回数チケットをご利用でない方：2,300円
※表記価格は、全て税込み。
◆定員：12名 ※先着順
◆参加資格：高校生以上
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「90分走 希望」と明記してください。
孤独に一人で走ることも必要ですが、
仲間とロング走を行うメリットも数多くあります。
①集団のリズムにのって走ると疲れにくいことが実感できる。
②おしゃべりしながら走るので、時間が短く感じる。
③楽に走れるランナーのカラダつきやフォームを間近で観察できる。
④数多くの失敗をしながら実績を残してきた先輩ランナーからの
生の情報が得られる。
⑤互いに認め合う仲間ができることで、日々の練習の集中度がアップする。
等々．．．
やっぱりね。
一人だけで取り組むよりも
伸び幅が大きくなりやすいし、
成長速度も速くなるものです。
ぜひ、
この秋初めてハーフ・フルに挑戦する方はもちろんのこと
一皮むけたいランナーになりたい方も
ご一緒しましょう！！
～秋のハーフ・フルに向けての基礎づくり～
「リバーサイド90分走」
お申込みは、コチラ
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https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
「90分走 希望」と明記してください。
今からランニングを始めようかなぁ．．．
ランニングをかじっているけど、
わたしのやっていることでいいのだろうか？
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