こんにちは、
Arionランニングクラブ（広島）代表の
有村尚也です。
ランニングを始めたばかりの方だけでなく、
フルマラソンを完走したことのあるような
熟練ランナーでも
・肩が凝る
・腰が痛くなる
・太ももの外側が張る
・ふくらはぎがすぐに疲れてしまう
・足の裏が痛い …
走力や経験値に関係なく、
上記のようなトラブルに一度や二度は、遭遇したことがある。
或いは、慢性的に抱えている。
身に覚えのある方が多いのではないでしょうか？
そして、
・練習内容を見直す。
・フォームを改善する。
・体幹トレーニングに励む。
・ランニング前後に入念なストレッチをする。
・病院や治療院でリハビリやケアをする。
それぞれ、
考慮すべきことではありますが、
そこにもう一つランナーとしてとっても重要な視点。
「足を整えること」
この視点をもう少し深堀して、
自分の武器として持っておくといいですよ。
歩行やランニングは重力を利用し、
地面からの反力をもらいながら動作が遂行されます。
その時、唯一地面に接触しているのが
「足」です。
人間は、足が地面からの衝撃を吸収して、
伝達することで、移動動作が可能になります。
しかし、
衝撃の吸収と伝達の機能が失われているとしたらどうでしょう？
衝撃の吸収が不十分であれば、
膝や股関節、腰などに加わる負担は多くなります。
また、
伝達がうまくいかなければ、
余分な力を使って前進しようとするから、
早々に筋肉が疲労してしまう．．．
そんな風になりがちです。
そこで
～知って、観て、整えて ケガに強くなる～
「ランナーのためのフットケア講座」
足にはどんな機能があるのかを「知り」
自分の足がどんな状態なのかを「観て」
機能が低下している場合にどう「整える」
段階を踏んで、
学んで、
自分のものにしていく。
そんな機会を設けました。
きっと、
これから長く続くランニングライフを楽しむための
「大きな財産」
となるはずです。
～知って、観て、整えて ケガに強くなる～
「ランナーのためのフットケア講座」
◆こんな方におススメです
①アキレス腱、足底筋膜などの足周りのケガに悩まされている方
②ふくらはぎの疲労が溜まりやすい方
③セルフケアに関する知識を習得したい方
◆内容
①知る
・ウォーキングとランニングの違いとは？
・足や足首の基本構造と機能を知る
・足首の可動域制限と機能不全
（どんな風に動くと良くないのか？）
・肋骨の動きと足首の硬さの関連性
・足（足趾やアーチ）の崩れから生じるトラブル
・足（足趾やアーチ）の崩れと姿勢の関連性
②観る
・肋骨の動き（体幹が働きやすい状態か？）
・ASLR（体幹が効いて、関節が動いているか？）
・足首背屈テスト（足首の硬さチェック）
・オール屈曲テスト（カラダ全体の可動性チェック）
・偏平足とハイアーチのチェック
③整える
・肋骨の動き改善エクササイズ
・足（足趾）の動き改善エクササイズ
・アーチサポートエクササイズ
・足首可動域アップエクササイズ
◆講師：恩田 陽輔（おんだ ようすけ）
プロフィールは、コチラ。
↓↓
https://arion-run-club.jimdo.com/%E3%82%B9%E3%82%BF%E3%83%83%E3%83%95%E7%B4%B9%E4%BB%8B/
◆開催日時：9/24（祝）
◯午前の部 ; 8：30〜10：00
◯午後の部 ; 13 : 30〜15 : 00
◆集合場所：スタジオArion
広島市中区東白島21-13 第一鈴川ビル2F
※広電白島線「家庭裁判所前」下車すぐ。
※駐車場はございません。お近くのコインパーキングをご利用ください。（駐輪場はございます）
◆定員：8名
◆参加費：
◇フットケア講座のみのご参加の方
●6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方：
+1000円追加でお支払いください。
●6回分回数チケット（10,800円）をご利用でない方：
4,000円
◇同時開催のビルドアップ走もご参加の方：
ビルドアップ走については、コチラのご案内をご確認ください。
↓↓
https://ameblo.jp/kigaru-ex/entry-12387539154.html
●6回分回数チケット（10,800円）をご利用の方：
+2,000円追加でお支払いください。
●6回分回数チケット（10,800円）をご利用でない方：
5,500円
◆参加資格：高校生以上
◆持参していただくもの
・筆記用具
・運動できる服装
・お飲み物
・回数チケット（ご購入されている方）
お申込みは、コチラ
↓↓
https://www.secure-cloud.jp/sf/1423625022vJvkzffS
メッセージ欄に、
・フットケアのみ希望
・ビルドアップ走のみ希望
・フットケア、ビルドアップ希望
上記のいずれかを明記してください。
足の機能や構造は複雑で、
一度崩れると元に戻すことは大変です。
それでも、
知って、観て、自分で整えることを
学び実践することで、
大きなケガの予防や症状の緩和に役立つはずです。
痛い痛いと嘆いて、
治療に依存するのではなく、
「自分の身は、自分で守る」
そんな
自立心のあるランナーになっていきましょう！！
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「ランナーのためのフットケア講座」
お申込みは、コチラ
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メッセージ欄に、
・フットケアのみ希望
・ビルドアップ走のみ希望
・フットケア、ビルドアップ希望
上記のいずれかを明記してください。
今からランニングを始めようかなぁ．．．
ランニングをかじっているけど、
わたしのやっていることでいいのだろうか？
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