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みぢかフィットネス
代表の有村尚也です。
ランニング・レースにおいて、
望む結果を出したければ、
事前に
その結果を出しうるだけの
心・技・体を磨いて、
自力を高めていくこと。
これ、もちろん大事です。
ただ、それ以外にも
見落とせないポイントがいくつかあります。
その一つが
「水分補給」です。
ランニングをすると
汗をかきますよね。
体重の2％（50ｋｇの方でしたら、1キロ）
以上の水分が失われると
運動能力が低下すると言われています。
ですから、
前半は、いい感じなのに
後半になるとガクッと落ちる方は、
ペース配分にも問題があるかもしれませんが、
ひょっとしたら
「脱水」を起こしているかもしれないですよ。
では、「脱水」を予防するには？
とにかく「先手必勝」です。
外気温によっても異なりますが、
28℃以上の場合は、
最低でも運動前に
500ｍｌ。
運動中は、
1時間あたり1000ｍｌの
水分補給が必要と言われています。
ですから、
ランニング中は
15～20分毎に
200～300ｍｌを摂る。
これを
喉が渇いていない
とか
尿が近くなる
とか
関係なく徹底する。
これは、
簡単に考えがちですが
とっても大事なポイントですよ。
「勝利の神は細部に宿る」
という言葉があります。
力を出し切れないのは、
意外とそんな細かなところかもしれないですね。
歩くことから始めて、素敵なランナーに成長していくストーリーです。
「ランニングを始めてみたら、半年でココロもカラダもきれいに メール講座」
本日、開催です。
個々の目標やカラダの状態応じて、
フルマラソン完走を目指します。
その他のみぢかフィットネスのサービスは。
個別にしっかりという方は．．．
まずは、気軽に運動を始めてみたいなぁという方は．．．
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電話:090-8095-1204（有村）
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