～運動音痴でも半年で完走できる～
『フルマラソン・サポート』
★こんな方におススメです
①フルマラソン完走したいけど、何から手をつけていいか
さっぱりわからない方
②マラソンは単調だから、一人で走るのがつまらない、
続ける自信のない方
③年もとってきたし、膝や股関節などケガをしないように走りたい方
①ムダな脂肪がそぎ落とされ、ランナーらしい
素敵なカラダになっていきます。
②血圧や血糖、血中脂質などの数値が安定し、
内面からきれいになっていきます。
③脳が活性化され、メンタルも安定するので、
日々の生活が充実してきます。
★こんな感じで、セッションをすすめます
①マンツーマン・ストレッチ（約10分）：
体調を確認し、カラダを調整します。
②みがるに走るためのトレーニング（約10分）：
個々のカラダの状態に応じたトレーニングを行います。
③ランニング（30～120分）：
時間やペース、コースなどを変えながら、
段階に合わせて行っていきます。
④マンツーマン・ストレッチ（約10分）：
その日の反省をしながら、疲労回復を促進させます。
● 場 所 ： ご自宅、集会所 など 協議の上決定します。
●基本時間 ： 60～90分
●基本料金 ※会場費別途。（ご自宅の場合は、請求いたしません）
〇6回分の回数券ご購入の場合 ¥9,000.（税込）/1回あたり
※セッション時間が、90分を超える場合
30分毎に¥4,500.(税込）追加。
〇回数券をご購入されない場合 ¥10,800.（税込）/1回あたり
※セッション時間が、90分を超える場合
30分毎に¥5,400.（税込）追加。
■プラン例． 「6か月でフルマラソンに初挑戦」
□ステップ① ヒアリング
目標とする大会・タイムなどをお聴きします。
カラダや運動状況なども加味して、適正な共有目標を設定し、
支援プランを提案します。
□ステップ② 体験レッスン
レッスンを体験していただきます。
ご納得いただければ、正式に詳細なプランをご提案します。
□ステップ③ ベーストレーニング（約2か月）
カラダの調整トレーニング。
ウォーキングや軽いジョギング中心。
□ステップ④ 強化トレーニング（約2か月）
コア（体幹）の活性トレーニング。
LSD（長い距離をゆっくり走る）ランニング
□ステップ⑤ レース体験（ハーフマラソン など）
レース前の準備や調整法を体験し、学んでいただきます。
レースの雰囲気に慣れる目的もあります。
□ステップ⑥ ブラッシュアップ・トレーニング（約2か月）
コア（体幹）の強化。バランス向上。
長い距離でのペースランニング。
□ステップ⑦ レース本番
トレーニングの成果を最大限に発揮できるように、
レースプランに沿って走ります。
ご要望があれば伴走します。
■お客様の声
Ｑ1．フルマラソンを完走した時の気分は、いかがでしたか？
かなり疲れていて、ラスト２キロまでは無我夢中でした。
ゴールした時は、信じられなかったけど、
家に帰って、感激がこみ上げてきて涙がでました。
Ｑ2.このサポートのどんなところが良かったですか？
以前、グループでの練習に参加した時に劣等感を感じる
ことがありました。
マンツーマンで、自分に合った練習ができるのが良いです。
また、体調に合わせてくれるのも助かります。
Ｑ3.いつ、どんなことが辛かったですか？
また、なぜそれを乗り越えられたと思いますか？
本番の20キロ地点で完走はムリかと思いました。
正直、お金をかけて頑張ってきたので、ひと踏ん張り
できたのだと思います。
コーチの走る後姿を観て、こんな風に走れたらなと
思っていました。
パーソナルだから、完走できたと思います。
Ｑ4.フルマラソンを完走した以外でカラダやココロの効果を
感じることがありますか？
我慢強くなって、やさしくなってきたと思います。
ウエストが４ｃｍダウンして、バストとヒップはアップしました。
下半身のダルさが抜け、腰痛も楽になりました。
肩周りも楽になりました。
何より、自分で体調管理できるようになったのが良かったです。
■Q&A
Q. 週に何回するんですか？
A. 週１回をおすすめしますが、ご予算やライフスタイルに応じて、
お望みの回数で構いません。
週に２回でも、２週間に１回でもOKです。
グループタイプと併用も可能です。
Q. 期間は、どのくらいですか？
A. 全く走った経験のない方は、根本的なカラダづくりや
生活習慣の改善を考えると6カ月をおススメしておりますが、
この限りではありません。
ご契約時に話し合いの上、決定していきます。
個人の考えや習慣を尊重して、ムリなく少しずつ改善を
目指していきます。
ご要望に応じて、メンタル・栄養のアドバイスを行っていきます。
ご夫婦やお友達で取り組んでもOKです。
お問合せ・お申込み
電話:090-8095-1204（有村）
メール:hisaya1016@r.vodafone.ne.jp
ホームページ:http://m-fit.jimdo.com