「脳と身体を繋げる」「感じる」「プラーナコントロール」
プラーナヨガ教室の内藤です。
新型コロナウィルスの感染拡大が止まりません。
これはある程度予測がついたことです。
免疫力が低下している高齢者は、罹患すると重症化しやすいのですが、個人差があります。
中には２０代の若い人でも重症化している人がいますが、免疫力が下がった状態だったのではないかと思われます。
新型コロナウィルスの最大の予防は、体力をつけて免疫力を日頃からアップさせておくことです。
２０２０年からの１０年間は、今までの見直しの１０年間になります。
今一度自分の生活スタイル、習慣を見直してみましょう。
日常生活の習慣３つの基本
１．運動
日頃から身体をよく動かし全身に血液を巡らす → 運動不足は万病の元
身体の隅々まで気・プラーナを巡らすこと。
筋力 × 柔軟性 × バランス力を備えた身体をつくる
１日２０分の運動 × ７日間 ＝ １４０分／週（世界基準）
これを下回ると運動不足となる。日本は世界のなかでも運動不足大国。
そして、１日の中で座っている時間が世界でいちばん長い国。
運動不足は万病の元、タバコを吸うより身体に悪いと言われています。
２．栄養補給
タンパク質、ビタミン・ミネラルを意識して摂取する。
高齢者（６５歳以上）の６人に１人が栄養失調の状態です。
特にたんぱく質に関しては、第二次世界大戦後のときと同等かそれ以下の摂取量となっています。
お腹を満たすためにたくさん食べているが必要な栄養素が不足しています。
食事の悪い例として、ラーメン・ライスでは栄養が偏っていますね。
① たんぱく質
・体重１ｋｇ当たり最低１ｇは必要
体重５０ｋｇ ５０ｇ、 体重６０ｋｇ ６０ｇ
・運動をしている人・高齢者は、体重１ｋｇ当たり１．２ｇ必要
体重５０ｋｇ ６０ｇ、 体重６０ｋｇ ７２ｇ
② ビタミン・ミネラル
微量栄素素のため食品だけで摂ることは難しい
上手にサプリメントを利用すること
３．休息
① 良質の睡眠をとること
午前０時までには眠ることが理想、遅くても午前２時までには眠っていること
夜更かし寝不足は免疫力を損ないます。そして気をいちばん損失します。
②リラクセーション
・緊張をほぐし手放す（力を抜くことはアウトプット、解放する）
・ゆっくりとした深い呼吸、吐く息を長めに。声を出して笑う（笑いもアウトプット）
もっと欲しい、手放したくない、何かして欲しいはインプットで緊張を意味する
◆予防策として
① 手洗いの励行
爪から手首までを１分くらいかけて良く洗う、ドクターがオペ前に入念に手を洗っているのを参考にする。
アルコール消毒は有効
② 状況に応じてマスクの着用
混雑している電車、人混みの中では飛沫感染を避けるためマスクを着用する
③ 目からの感染を防ぐ
目の粘膜からも感染するのでメガネを着用する
④ 手で顔を触らない
あちらこちらに触れた手で口や鼻、目などを触らない
⑤ 加湿、保温に努める
加湿器の利用。寝るときにマスクを着用する
⑥ 必要以上に怖がらない
ビクビクしていると免疫が落ちます。
「感染したらどうしよう」などと、必要以上に気にしていると、心が身体の足を引っ張り、免疫が落ちます。
やることをやったらリラックスです。
自我意識の強い人（自分を守る意識が強すぎる人）は、身体に緊張が残ってリラックスができません。
身体から余分な緊張を解放させてあげるためにもヨーガはお勧めです。
今日も最後までお読みくださりありがとうございます。
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