考え事をするとき…

何か考え事をしている時や、何かを思い出そうとする時に、無意識のうちに視線を上に向けたり、足元に落としたりしている人が多くおられると思います。
中には目を閉じて考え事をする人もおられますよね。
これは、普段の生活を送る時に、目から入ってくる様々な情報を元に脳が色々判断して行動しているので、物事を深く考えようとする時には、目から入ってくる情報が邪魔になるので、気が散らないように視線を上に向けたり、足元に落としたり、目を閉じたりして思考に集中しているからです。
また、これは学術的な裏づけはないようですが、頭を左右どちらかに傾けて考え事をしている人は、傾ける向きによって、右脳と左脳を使い分けているという説があります。
右脳は芸術などの感受性の分野を担当するイメージ脳、左脳は数学や言語などの理論的な分野を担当する言語脳と呼ばれています。
なので、視線を右（左に頭を傾けて）にして考え事をしている人は左脳が働き言葉を思い浮かべていて、視線を左（右に頭を傾けて）にして考え事をしている人は右脳が働きイメージを思い浮かべている、という説です。
あくまでも一つの説ですが、何か考え事をしたときの視線がどちらにあるかチェックしてみると、自分の思考が右脳を使う傾向にあるのか、左脳を使う傾向にあるのかが、わかるかもしれませんよ。

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ウォーキングするなら朝か夜か、それとも昼間？

定期的にご来院されている若い女性のお客様が「健康の為にウォーキングを始めたんですよ」と言っていました。
ウォーキングを始めた事はとっても良い事なのですが、話を聞いてみると「夜はぶっそうなので、早朝に起きて顔をあらってすぐにウォーキングしてます」と言っておられました。
早起きしてウォーキングするのはとっても良い事、と言いたい所ですが、起きてすぐというのはあまり良いとは言えません。
朝起きたばかりの状態は水分が不足した状態で血液の流れも滞っている状態です。
起床後１時間以内の運動は心筋梗塞や脳卒中などの発症するリスクが高まるといわれています。
朝、ウォーキングする場合はしっかり朝食を摂って、水分補給を行い、起床後１時間以上経って、身体がしっかりと目覚めてから行いましょう。
身体が目覚めてから、朝日を浴びながらのウォーキングは体内時計をリセットして、自律神経を整えられるので、とてもお勧めです。
不眠や慢性疲労などの改善や、うつ病などの予防にも効果が期待出来ると思います。
昼間（日中）のウォーキングもお勧めですが、暑い季節は熱中症になるリスクがあるので、要注意です。
昼間よりも少し涼しくなった夕方の方がウォーキングには向いている時間帯だと思います。
また、夜間にウォーキングしている人もおられますが、あまりお勧め出来ません。
夜はぶっそうというのもありますが、それ以前に、夜のウォーキングは自律神経の乱れにつながってしまうからです。
夕食後の身体は、副交感神経が優位に働き、睡眠に備えて、リラックスした状態になっています。
そこでウォーキングをしてしまうと、交感神経が活発に働き、身体は目覚め、興奮状態になり、リラックス出来なくなってしまいます。
その為、体内時計のリズムが乱れ、不眠になったり、眠れたとしても眠りが浅くなり、いくら寝ても疲れが取れない慢性疲労の原因にもつながります。
健康の為に始めたウォーキングが元で体調を壊してしまっては元も子もありませんよね。
ウォーキングするなら起床後１時間以上経過して、身体が目覚めてから夕方までに行うのが良いと思います。

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上腕二頭筋

腕を曲げるときに働く筋肉が上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）です。
いわゆる「力こぶ」をつくるのが、この筋肉です。
肘を曲げて鞄などの荷物をもったり、小さいお子さんを抱きかかえるときなどによく働いてくれる筋肉です。
上腕二頭筋は肩関節から肘関節をまたぐように付いている筋肉ですが、肩甲骨の外側にも付いています。

なので、荷物を持ち上げるときに、上腕二頭筋に力が入り難いときは、脇を締めて肩甲骨を少し引くようにすると力が入りやすくなり、重たい荷物も持ち上げやすくなりますよ。

また、肘を傷めていないのに、肘を伸ばし難かったり、肘を曲げると痛みを感じる人は上腕二頭筋の疲労が考えられます。
上腕二頭筋の疲れを解消する事で、肘の曲げ伸ばしが楽になると思いますよ。

上腕二頭筋の疲れを簡単に解消出来る方法を紹介しますね。
①肘を伸ばし難かったり、痛みを感じる側の上腕二頭筋の肘の近くを反対の手で前から掴むように軽く押さえます。
②そのまま、肘を５～６回曲げ伸ばしをします。
押さえていた反対の手をはずして、肘を曲げ伸ばしてみて下さい。
どうですか、症状は軽くなりましたか？
症状が軽くなったと感じた人は、これを１日数回、無理の無い範囲で続けてみて下さい、数日で症状は改善されるはずです。
症状が変わらなかったり、逆に痛みが増してしまった人は、肘自体のトラブルの可能性が高いので、この運動は行わず、専門医に相談して下さいね。

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やる気が出ない…

仕事に勉強、部屋の掃除など、やらなければならない事が沢山あるのになんだかやる気が出ない、なんて時もありますよね。
私は掃除が苦手なのでついつい後回しにしてしまって、いつのまにか掃除する時間がなくなってしまって、「まっ、いっか」なんて事がしょっちゅうあります。
それではいけないと思いながらもなかなか改善が出来ないのが辛い所です。
そこで今回は自分の意思を強くして、やる気を出す方法がないか、考えてみようと思います。

脳科学では、ドーパミン系の脳内物質の働きがやる気に関係していると言われています。
なので、ドーパミンがスムーズに分泌され、働いてくれたらやる気も起こるという事です。
皆さんも、あまりやる気がしなかった作業でも、やっているうちにいつの間にかその作業に没頭していた、なんて経験はありませんか？
これは、作業を続けている事で、脳の側坐核が刺激されて、ドーパミンをどんどん分泌してくれたからです。
という事は、効率よく側坐核に刺激を与える事が出来れば、やる気もどんどんＵＰしてくるという事です。
具体的にどうすれば側坐核に刺激を与える事が出来るのかと言うと、実際に動く（作業する）事しかないようです。
とりあえず、やる気があるふりをして、仕事や勉強などの作業を始めてみましょう。
いつの間にかその作業に没頭して、作業がはかどっていると思いますよ。

また、人間の脳の働きは、体温が上がっている日中が活発になっています。
体温が上がりきってない起床直後や、体温が下がってきている夜間は脳の働きも鈍くなり、ドーパミンの分泌も鈍くなるようです。
効率よく作業に没頭しやすくなるのは体温が上がっている日中が良いみたいですよ。

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ミニスカートで膝痛予防？

加齢と共に起こる膝のトラブルに変形性膝関節症があります。
変形性膝関節症は女性に多いトラブルですが、変形性膝関節症を患っている高齢者の方の姿を見ると、膝が外側に広がったＯ脚になってしまってます。
変形性膝関節症は大腿四頭筋（太ももの前面の筋肉）の内側の筋肉、内側広筋（ないそくこうきん）の衰えが大きく影響しています。
内側広筋が衰えて筋力が落ちると、外側の筋肉に引っ張られて、徐々に膝が外側に開いてきます。
すると膝関節の内側の軟骨がぶつかり合って、軟骨が磨り減ってしまい、膝関節の変形が起こります。
膝関節の変形が進むとますます膝が外側に開き、Ｏ脚が進行して、酷くなると歩行困難になってしまいます。
なので、変形性膝関節症の予防には、内側広筋を衰えさせない事が大切です。
内側広筋の衰えを防ぐには、筋トレをしなければならないのかと思われる方も多いと思います。
勿論、筋トレを行って筋肉を強化出来れば一番良いのですが、普段から筋トレをしていない方は続ける自信がない、という方も多いと思います。
わざわざ筋トレを行わなくても、日常生活の中で、ちょっとだけ意識を変える事で内側広筋の衰えを防ぐ事が出来ます。
それは、日頃から左右の膝が開かないように意識して閉じている事で、ある程度は内側広筋の衰えを予防出来るのです。
そこで有効なアイテムがミニスカートです。

ミニスカートを履いている時は、股が開かないように、意識して膝を閉じているでしょう？

意識して膝を閉じている事で、自然に内側広筋が鍛えられてきます。

実際にミニスカートを履かなくても、常にミニスカートを履いているような気持ちを意識して膝を閉じるように心掛けてみて下さい。

内側広筋の衰えが予防出来ると思いますよ。

ミニスカートで膝痛予防、ちょっと試してみませんか？

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中高年の方、歩くスピード落ちてませんか？

以前に比べて「歩くスピードが遅くなった」、なんて感じている中高年の方もおられるのではないでしょうか？
歩くスピードの低下だけではなく、立ち上がるのが辛く感じたり、以前よりも重たい物を持ち上げられなくなった、なんて感じている人は要注意ですよ。
これは明らかに若いときに比べ、筋力が衰えてしまっている状況にあります。
筋力の衰えが更に進むと、少しの時間立っているだけでも酷く疲れを感じるようになり、外出するのも億劫になってきます。
すると、ますます家に引きこもり、何もしないようになり、筋力が更に衰えてしまいます。
その結果、自力で歩く事が出来なくなり、寝たきりの状態に向かってまっしぐらです。
また、筋力の衰えると身体のバランスを保つのも難しくなってきますので、転倒のリスクも高まります。
普段からあまり身体を動かさない人は、骨への刺激も少ないので、骨も弱くなっている可能性が高いです。
骨が弱くなっていると、転倒した拍子に、簡単に骨折してしまうようになるので、そうなる前に、筋力や骨が弱くならないように保ちたいですよね。
筋肉は年齢に関係なく、鍛えたら鍛えた分だけ強くなります。
筋トレなどのトレーニングを行うのが理想ですが、立ったり、歩いたりといった日常的な動作でも筋肉を刺激する事が可能です。
特に高齢の方は、無理にトレーニングしなくても、日頃から出来るだけ身体を動かすようにして、近所を散歩するだけでもＯＫです。
以前に比べて「歩くスピードが遅くなった」と感じた人は意識してキビキビ歩くように意識するだけでも、以前のような歩くスピードを取り戻せるようになると思いますよ。

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産後の骨盤矯正

出産後の骨盤の歪み（開き）を気にされて、産後の骨盤矯正をしにご来院されるお客様も多くおられます。
産後に骨盤を整えておく事はとても良い事ですね。

今回は出産前後の骨盤がどのような状態にあるのか考えてみたいと思います。
骨盤は妊娠直後から、出産に向けて少しづつ広がっていきます。
卵巣から分泌されるリラキシンという女性ホルモンが骨盤の関節をゆるめる働きをして、骨盤が開いてきます。
骨盤が開くのは赤ちゃんがお腹から出てくる時の通り道を作る為ですが、その通り道の直径は約10cmくらいになるようです。
出産時には骨盤も同様の大きさにまで広げられますが、出産後に元の状態に戻ろうとします。
ところが、出産時に骨盤に歪みが生じると開いた状態から完全に元の状態に戻れない事があります。
骨盤の広がりをそのままにしておくと、身体の土台である骨盤の歪みから、背骨の歪みにもつながります。
また、やっかいな事にリラキシンは骨盤以外の関節もゆるめてしまう作用があります。
その為、妊婦さんは腰痛や、股関節痛、手首の痛みなどが起こりやすくなります。

そして、もう１つやっかいなのが、帝王切開での出産後の骨盤です。
開いた骨盤は出産時の刺激で元に戻ろうとするのですが、帝王切開の場合、出産の一連の過程を経ていない為、身体が出産した事を認識していない状態にあります。
その為、骨盤は開いたままの状態にあり、すぐには元に戻りません。
一般的には楽だと思われがちな帝王切開での出産ですが、骨盤の開きや歪みの事を考えると、むしろ帝王切開で出産された人こそ、産後の骨盤矯正を受けて骨盤を整えて頂きたいと思います。

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運動しているのに肩がこる

「肩こりの予防には運動するのが良い」とか、「肩こりの原因は運動不足だ」、なんて事を耳にした事はありませんか？
ところが、日頃から運動はしているけど、肩こりから解消されないという人もおられます。
当院にご来院されているお客様の中にも、「週に２回エアロビクスの教室に行き、更にヨガ教室にも毎週１回通ってる」と言っている主婦の方がおられますが、その人は毎回カチコチに肩をこらせてご来院されています。
先日ご来院されたお客様も週２～３回プールで泳いでいるけど、泳いだ後はマシだけどすぐに肩が凝ってしまうと言っておられました。
そこで今回は、運動すると本当に肩こりは解消されるのか、少し考えてみましょう。
運動不足の人は、適度に運動している人に比べ、肩がコリやすいのは事実です。
ところが、運動しているのに肩こりが解消されない人がおられるのも事実です。
では何故運動しているのに肩こりが解消しない人がおられるのかというと、運動の内容によるものと考えられます。
先に紹介させて頂いたお客様に共通するのは、エアロビクスも水泳も有酸素運動です。
有酸素運動は心肺機能を高めたり、基礎代謝量の向上など、様々な効果が期待出来るとても良い運動ですが、筋トレを行った時のような筋肉はつきません。
筋肉が強化されないと、頭の重みや腕の重みに耐えられる筋力が付きません。
なので、有酸素運動を行った後は身体中の血流も良くなり、一時的に肩こりが解消されても、すぐに頭や腕の重さの負担に首や肩の筋肉が負けてしまって肩こりが発生してしまいます。
筋トレ（無酸素運動）を行って、筋力を高めると、頭や腕の重さの負担に負けない筋肉が出来上がります。
これは肩こりだけでなく腰痛なども同様の事が言えます。
腰痛や股関節痛、膝痛などもしっかり筋トレを行って筋力を高める事でかなり改善出来ると思いますよ。
なんらかの病気や怪我、軟骨の変形とかがなく健康的な身体の持ち主であれば、筋トレを日常的に行う事で肩こりや腰痛はかなり改善出来ると思います。
普段行っている有酸素運動に無酸素運動の筋トレを加えて肩こり知らずな身体を手に入れて頂きたいと思います。

（水泳は深層筋も鍛えられる素晴らしい運動ですが、水泳だけで筋力強化につなげるには本格的なトレーニングが必要です、水泳競技者ではない一般の方の肩こり解消には水泳＋筋トレがお勧めです。）

中には「筋トレも行っているのに肩こりが全く改善されない」という方もおられるかもしれません。

そのような方は、筋トレを行う際のフォームが正しいフォームで行えていない可能性があります。

今鍛えている筋肉がどの部位なのか、しっかり意識して、正しいフォームで筋トレを行って下さい。

間違ったフォームで筋トレを続けていると、かえって筋肉を傷めてしまう事もあるので注意しましょう。

具体的な筋トレのやり方は以前に何度かこのブログで紹介させて頂きました。
時間のある方は、過去のブログを参照して頂けたら幸いです。
また、今後も筋トレに関する事も少しづつこのブログで更新していく予定ですので、そちらも宜しくお願いします。

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自律神経が乱れやすい季節

私達の身体の機能をコントロールしてくれている自律神経。
自律神経は私達の意志に関係なく、交感神経と副交感神経をバランスよく切り替えています。
昼間の活動時は交感神経、夜の安静時は副交感神経が優位に働くようになっています（自律神経については2016年06月09日のブログ参照）。

今年の夏も毎日暑い日が続きますが、冷房の効いた涼しい室内から、暑い外に出ると汗が噴出してきますよね。
これも外気の熱さに対抗して、体温を一定に保とうと、交感神経が頑張って働いてくれているからです。
逆に、冷房が効き過ぎてる室内にいる時も、身体を冷やし過ぎないように交感神経は頑張っている状態です。
なので夏場は自律神経の調整機能に負担がかかり、自律神経が疲れやすく、その結果、自律神経が乱れやすくなってしまいます。
自律神経が乱れると、自律神経の調整機能も弱まり、体温調整も上手く出来なくなってしまいます。
その状態で外出すると、外気の暑さに対して体温調整が上手く出来ない為に、熱中症になりやすくなります。
体温調整出来ないまま、体温がどんどん上昇すると、死に至る事もあるので、注意が必要です。
スマホのブルーライトや日頃の過剰なストレスなども自律神経を乱す要因になります。
日頃から、適度に運動したり、趣味でストレスを解消したり、エアコンの設定温度などに気をつけて、自律神経を出来るだけ疲れさせないようにしたいですね。
夜、寝る前のスマホの利用も程々に…。

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坐骨神経痛

腰～お尻～太もも～ふくらはぎ～足と、下半身の広い範囲に様々な痛みやシビレが生じるのが坐骨神経痛です。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などから発症する事も多い症状です。
坐骨神経痛は日常生活に支障が出る程の痛みにつながる事もあるのでやっかいですね。
坐骨神経は腰椎と仙骨（お尻の逆三角形の骨）から出て、坐骨（椅子に座った時に座面に当る骨）～梨状筋～太ももを通り、膝裏で二つの神経に分かれて足の指にまでつながっています。
なので坐骨神経痛になると腰やお尻だけではなく、太ももやふくらはぎ、場合によっては踵（かかと）などにも痛みやシビレが起こる事があるのですね。
椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の症状が無い人も梨状筋の衰えや、疲労の蓄積によって梨状筋が凝り固まると坐骨神経が圧迫されて坐骨神経痛が起こる事があります。
梨状筋はお尻の深部にある筋肉なので、梨状筋が凝り固まると、マッサージを受けても表面にある大臀筋（大殿筋）しかほぐれないので厄介です。
当院では坐骨神経痛のお客様には骨盤矯正を行い、骨盤の歪みを整えて梨状筋にかかる負担を軽減し、その周辺の筋肉のコリをほぐして少しでも痛みが軽減出来るように努めています。
坐骨神経痛の疑いがある方は椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などのトラブルが起こっている可能性もあるので、先に専門医の診断を受ける事をお勧めします。

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