身体が冷えたらお腹をこすろう

毎日暑いですね。
これからますます暑くなると思うと、ちょっと憂鬱な気持ちになる人もおられると思います。
私もその中の一人なのですが、本当に暑い夏は苦手です。
暑い日はついついクーラーをつけてしまう人が多いと思いますが、そのクーラーのせいで、逆に身体が冷えてしまってる人も多くおられるようです。
当院にも暑い季節はクーラーの冷えから起こるトラブルを抱えてご来院されるお客様が毎年多くおられます。
また、最近は低体温の人も多くおられるみたいですね。
日頃から近所に買い物に行くだけでも車を利用する生活をしていたりすると、運動不足になります。
運動不足になると体内の熱生産が低調になり、いつの間にか低体温になってしまう人が増えているようです。
低体温になると疲れやすくなり、ますます動くのが億劫になるので、低体温を解消する事が出来なくなってしまいます。
クーラーによる身体の冷えや、低体温になってしまっている人は、ちょっとお腹をこすってみて下さい。
おへその周りを軽く時計回りにこするだけです。
お腹を20回くらいこすると腸が刺激されて、身体の中からポカポカと暖かくなってきますよ。
腸を刺激すると便秘の解消も期待出来るので、便秘の人は一石二鳥となるかもしれません。
そして、運動不足を自覚している人は、日頃から少しでも身体を動かすように心掛けて下さいね。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

なんとなく身体がダルい…

なんとなく身体がダルい、寝ても疲れが取れた気がしない、休みの日も疲れが取れないので一日中家でゴロゴロしている、なんて人もおられるんのではないでしょうか？
それでも「なんとかなっているから大丈夫」なんて思って疲れをしっかり取る事を怠ってしまっている人も多くおられると思います。
通常の疲れは、一晩寝たら次の日は体調が回復しているものです。
一晩寝ても疲れが残っているという人は、疲れをその都度解消する事が出来ず、疲れを蓄積してしまっている状態です。
そのまま放っておくと身体の異常につながってきます。
スポーツや肉体労働を行った後の肉体的な疲労は自覚しやすいのですが、ストレスなどによる精神的な疲労は自覚するまでに時間がかかるのでとてもやっかいです。
仕事で単純なミスをしたり、人との約束をうっかり忘れてすっぽかしてしまったり、考えが良くまとまらなくなってきたりしている人は疲労から集中力や注意力がかなり落ちてしまっている状態なので要注意です。
疲れやストレスから頭痛、肩こり、腰痛、などにつながるだけでなく、風邪を引きやすくなったり、腸の不具合（下痢や便秘など）や動悸の原因にもなります。
また、疲労感の高まりから、うつ病になってしまう事もあるようですよ。
「なんとなくダルい」と倦怠感を常に感じている人は、腎臓や肝臓の病気が進行している事も考えられます、医師の診断を受けてみた方が良いと思います。
日頃から食事や睡眠をバランスよく摂り、適度な運動を行い、規則正しい生活を送り、休日も家でゴロゴロとせずに活動的な休日を過ごして、疲れをその日のうちに解消できる生活を送る事を心がけましょう。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

側腹をゆるめよう

じめじめして蒸し暑い梅雨、嫌ですね。
梅雨はなんとなく身体が重たく感じている人もおられると思います。
この梅雨の季節は腎臓などの泌尿器系や、肺などの呼吸器系の機能が低下しやすい季節だと言われています。
なので、尿の出が悪くなって身体にむくみを感じている人も多いのではないでしょうか？
また、この季節は側腹（わき腹）の筋肉が硬くなりやすい季節です。
側腹が硬くなると腰のキレが悪くなったり、腰痛の人は、より症状が悪化してしまいます。
ゴルフやテニスなどのスポーツが好きな人は、この季節はいつもよりスイングにキレが無いような気がしませんか？
側腹をゆるめて、いつもの腰のキレを取り戻しましょう。
やり方は簡単です。
左右の側腹を両手の親指でグーっと圧迫するだけです。
10秒くらいグーっと圧迫してみましょう。
この時に呼吸は止めないで下さいね。
どうですか、ちょっと腰が軽くなった気がしませんか？

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

膝折れ

先日ご来院されたご年配のお客様が、「最近歩いている時に、膝が突然ガクッと急に力が抜けたようになる事がある」と言っていました。
これは「膝折れ」と言われている現象ですが、突然膝がガクッとなったらバランスを崩して転倒してしまう事もあるので、ちょっと怖いですよね。
この膝折れが起こる原因は主に大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）の衰えが考えられます。
大腿四頭筋は主に膝を伸ばす時に働く筋肉ですが、歩行中、適切に収縮して身体を支えながら膝の動きも制御してくれています。
ところが、この大腿四頭筋が弱っているとうまく膝の動きが制御出来なくなり、膝が突然ガクッとなる膝折れが起きてしまいます。
膝折れが気になる人は日頃からスクワットなどのトレーニングを行って大腿四頭筋を鍛えておきましょう。

高齢者や、日頃から運動をした事がないというような、筋力の弱い女性の方で「スクワットはキツ過ぎて出来ない」という方もおられると思います。

そのような方のの為に、もう少し簡単に出来るトレーニングを紹介しておきます。
①足を伸ばして床に座わります。
②膝の裏に手頃なクッション（タオルを丸めたもので可）を置きます。
③踵（かかと）を上にもちあげるようなイメージで、膝の裏でクッションを押しつぶすように床方向に力を入れて５秒キープします。
これを10回繰り返します。
10回１セットとして、最初は１セットから初めて、慣れてきたら２～３セット毎日行いましょう。
（①の姿勢の時に膝がまっすぐに伸びず、膝の裏が浮いてしまっている人は変形性膝関節症が進んでいる可能性があります。　症状が悪化する前に医師の診断を受ける事をお勧めします。）

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

枕と肩こり

先日ご来院されたお客様が「先月、枕を買い換えたのだけど、新しい枕に変えてから、以前よりも肩こりが酷くなった気がする」と言っておられました。
確かに自分に合っていない枕を使っていると、肩や首のコリが酷くなったり、頭痛の原因にもなります。
酷い場合は吐き気が起こる事もあるようですね。
自分に合わない枕を使う事で、頸椎（首の骨）圧迫されると、血流が悪くなるだけでなく、神経の流れにも悪影響があります。
首は重要な神経が集中してある部位なので、自分に合った枕を使って、頸椎部分をリラックスさせた状態で眠りたいですね。
枕を選ぶ時は、実際に試してから購入出来るお店で買うのが良いと思います。
仰向けに寝た時に後頭部が安定する、枕の中央に少しくぼみがあるような枕がお薦めです。
枕が高いと、頸椎に負担がかかるので、枕を試した時に、丁度良いと感じた物よりも、少しだけ低めな物が疲れにくくて良いと思います。

素材も少し硬めの物がお薦めです。
また、枕のサイズは、寝返りをうっても頭が枕から落ちない程度の大きさの枕を選びましょう。
枕が合わないと不眠などの、睡眠障害につながる事も多いので、枕選びは慎重に行いたいですね。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

回旋筋腱板（ローテーターカフ）

回旋筋腱板（かいせんきんけんばん）、もしくはローテーターカフなんて言葉を聞いた事はありますか？
普通に生活していても、あまり耳にする事がない言葉だと思います。
肩甲下筋（けんこうかきん）、棘上筋（きょくじょうきん）、棘下筋（きょくかきん）、小円筋（しょうえんきん）といった肩甲骨の前後面から起こる４つの筋肉群の事です。
この４つの小さな筋肉達が連動して働く事で、肩の奥で腕を回したりする事が出来るのですね。
例えば、野球で投手が速い球を投げられるのは、ローテーターカフがうまく連動して働いてくれるからです。
逆に言うとローテーターカフを上手く鍛える事で、投手はより速い球を投げる事が出来るようになります。
一般の方の日常生活においても、ローテーターカフは様々な働きをしています。
例えば、カーテンの開け閉めや、テーブルの上の物を移動させたり、など、様々な場面で腕を動かす動作の時に肩関節を安定させる働きがあります。
ローテーターカフの４つの小さな筋肉達は疲れて硬くなりやすい筋肉です。
そのままローテーターカフのコリを放っておくと、肩こりや肩の痛み、更に五十肩にもつながる事もあります。

それではここで両腕を上に上げてバンザイをしてみて下さい。
違和感なく左右の腕が問題なく上がっていたら大丈夫です。
左右どちらかの腕が上がりにくかったり（バンザイしづらい）、腕が上がっていても肩に痛みや違和感を感じる人はローテーターカフに疲れが溜まり、緊張している状態です。
ローテーターカフの緊張をゆるめて五十肩を予防しましょう。

簡単なローテーターカフの緊張のゆるめ方を紹介しますね。
①両腕を上に上げ（バンザイ）をして左右の腕が問題なく上がっているか、上がっていても痛みや違和感がないか確認しましょう。
②何かしらの問題があった側（ゆるめたい側）の肩甲骨の出っ張りのあたりを反対側の手で軽く押さえます。
③そのまま腕を斜め前に伸ばし５～10回程度上げ下げします。
④①と同様の事を行い再確認します。
如何ですか？　少しは改善しましたか？
改善されていればＯＫです。
改善されてない場合は同様の事を２～３回行ってみて下さい。
２～３回行っても改善されない場合は、一気にゆるめようと無理はせずに、毎日少しづつ行うようにして下さい。
数日間行っても改善されなかったり、逆に痛みが増している場合は、エクササイズを中止して医師の診断を受けるようにして下さい。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

肩甲挙筋

海外の映画やドラマを観ていると、役者さんが肩をすくめて「Why?」なんてやってるシーンをたまに目にすると思います。
この肩をすくめる時に主に働いているのが、肩甲挙筋（けんこうきょきん）です。
この筋肉は名前の通り、肩甲骨を挙上させる筋肉です。
肩甲挙筋は僧帽筋（そうぼうきん、詳しくは2014年10月23日のブログ参照）の奥についている筋肉で、振り向いたり、腕を上げたりする時にも働いている筋肉です。
寝違えて首が痛くて動かせなくなった経験がある人もおられると思いますが、寝違えのトラブルを起こすのもこの筋肉です。
肩甲挙筋は細く、強靭な筋肉ではありませんので、沢山の洗濯物を干すのに腕を上げた姿勢で作業していたり、デスクワークでパソコンのキーボードやマウス操作で腕を上げた姿勢を長時間キープしていたりすると、たちまち凝り固まってしまいます。
肩こりで悩んでいる人は僧帽筋と共に、この肩甲挙筋が肩こりの原因になっている事が多い筋肉です。
肩こりや、首を回し難い、なんて感じている人は肩甲挙筋の緊張をゆるめてあげましょう。

肩甲挙筋の緊張を簡単に解消できる方法を紹介しますね。
①ゆるめたい側の、首の付け根の肩甲骨のキワあたりを反対側の手で押さえます。
②そのまま首を左右に５～６回振り向くようにひねります。
どうですか？　少し楽になってませんか？
反対側も同様に行って首～肩の疲れを解消しましょう。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

身体の歪みについて少し考えてみよう

皆さんは自分の身体の歪み、気になりますか？
身体の歪みを気にかけるのは、とても良い事だと思いますが、歪みの大きな方は別として、ほんの少しの微妙な歪みでも気になって仕方がないという人も中にはおられるのではないでしょうか？
当院をご利用されているお客様の中にも、身体の歪みが気になるので整えて欲しいと訴えてご来院されるお客様も沢山おられます。
そこで今回は、身体の歪みについて、改めて少し考えてみようと思います。
そもそも、人間の身体は何故歪むのか？
それは二足歩行という不安定な姿勢で生活（そのお陰で自由に手が使えて文化的な生活が送れるのですが）をしているからです。
二足歩行の直立した姿勢は、日頃の体勢（仕事中の姿勢など）、立っている時の体重のかけ方、荷物の持ち方、日頃の癖、など様々な影響を受けやすく、身体の歪みが生じやすい姿勢です。
そして身体の歪むと、肩こりや腰痛をはじめ、様々な身体の不調や、疾患の原因につながってきます。
なので「健康維持の為に、身体の歪みは定期的に整えておきましょう」と一般的には言われています。
ところが、身体の歪みが生じていても、全く身体の不調を感じておらず、健康に過ごされている人もおられます。
これは、身体が歪んでいても、神経の流れに影響が出ていなければ、身体の不調は起こらないという事です。
例えば、脊柱側弯症（背骨が異常に弯曲する病気）で背骨が曲がってしまっている人でも、不快な症状を全く感じていない人もおられますが、それはこのためです。
なので、肝心なのは、身体が歪んでいるか、いないかではなく、神経の流れがスムーズに行われているのか、いないのか、が重要なのだと思います。
勿論、日頃から身体の歪みをチェックして、気にする事はとても良い事ですが、ほんの少しの微妙な歪みを神経質に気にする必要はないと思います。
身体の歪みは整えておくに越した事はありませんが、身体の調子が良ければ多少の歪みなら神経質に考えなくても良いという事です。
普段から出来るだけ良い姿勢を保つ事を心がけて、バランスの良い食事を摂り、適度な運動を行っていたら、多少身体に歪みが生じていても、大きな問題にはなりません。
ですが、なにかしら身体に不調を感じている人は、神経の流れに悪影響のある身体の歪み方をしているはずなので、定期的に歪みを整えておく事をお勧めします。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

腰の負担

電車に乗った時に、座席が空いていたら皆さんはどうされますか？
その空いている座席に座ると答える人が殆どだと思います。
すぐ隣の駅で降りる時など、電車に乗っている時間が短時間の時は立っている事もありますが、私も座席が空いていたら座ってしまいます。
何故座るのか？　それは立っているよりも座った方が身体が楽だからですよね。
そんな当たり前の事を今更書かれても…、と思われた読者の方も多いと思います。
ところが、楽なはずの座った姿勢ですが、立っている時よりも座っている時により負担がかかってしまう部位があります。
それは腰です。
人間の背骨（脊柱）の骨（椎骨）と骨の間に椎間板（ついかんばん）という円板状の軟骨組織があります。
座った姿勢の時に腰部の椎間板に加わる圧力が、立っている姿勢の時よりも高くなります。
立っている姿勢に比べて、座った姿勢の時の方が、腰部の椎間板の内圧が約1.4倍に増加すると言われています。
さらに、座った姿勢のまま、前かがみの姿勢を取ると、腰部の椎間板の内圧は２倍近くにもなるようです。
腰部の椎間板の内圧が高まると、椎間板ヘルニアなどのトラブルが起こるリスクが高まります。
椎間板は大福のような作りをしていて、大福のアンコに当るのがゼラチン状の髄核（ずいかく）という組織です。
その髄核の周りを大福の餅のように包み込んでいるのが繊維輪という組織です。
この椎間板は椎骨と椎骨の間にあってクッションの役目をしています。
ところが、この椎間板に過度の負担や強い圧力がかかり続けると、外側の繊維輪が耐えられなくなり、裂け目が出来ます。
その裂け目から中身の髄核が飛び出した状態（大福の餅が裂けてアンコが飛び出した状態）が、椎間板ヘルニアです。
デスクワークの人や、日頃から座った姿勢でいる時間が長い人は、椎間板の内圧が高くなりやすいので、腹筋や背筋、体幹を鍛えて、椎間板にかかる負担を少しでも軽くしておきたいですね。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪

片足立ちをするとグラつく

何らかの怪我や障害がない健康な人は片足立ちが出来ます。
ところが中にはグラついてしまい片足立ちの姿勢が一定時間保てない人もおられるようです。
片足立ちをするとグラついてしまう人はお尻にある中殿筋（ちゅうでんきん）と小殿筋（しょうでんきん）が弱っている可能性があります。
また、歩くとすぐに疲れてしまう人や、以前に比べて転びやすくなったと感じている人も中殿筋と小殿筋が弱っているのかもしれません。
この二つの筋肉は、脚を外に開く時に、お尻の奥で働いてくれるのですが、立ったり、歩いたりする時も、骨難がグラつかないように安定させる働きもしています。
ダンスやエアロビクス、バスケットボールなど、サイドステップや方向転換をするスポーツでは大活躍してくれている筋肉です。
スポーツをされない人も、中殿筋と小殿筋の衰えから、歩行障害など日常生活に支障がでる事もあるので、日頃から鍛えておきたい筋肉です。

これらの筋肉を鍛えるには床に横向きになって脚を上げるエクササイズが効果的です。
やり方は簡単です。
①脚を伸ばして横向きに寝ます。
②上側の脚を真っ直ぐ伸ばしたまま出来るだけ高く上げます。
③上げた脚をバタンと落とさずにゆっくりと下ろします。
④ゆっくりと下ろした脚が床につく手前で止めて、再び②と同様に上げます。
⑤これを10回繰り返したら反対を向いて、逆の脚を同様に10回繰り返します。
①～⑤を１セットとして３セットくらい行って下さい。
高齢の方や体力のない方は無理せず１セットから初めて、慣れてきたら２セット、３セットとセット数を増やして行きましょう。
逆に、体力のある方で１セット10回ではもの足りない人はセット数を増やすか、20回/セット、30回/セットと回数を増やしてみて下さい。

全身メンテナンス
診療時間：10:00～19:00 （月曜日のみ13:00～）
定休日：金・祝日
診療費：初回限定　4000円（通常5000円）

あなたの頑固な肩こり・首こりほぐします。
リラックスできる服装でお越しください

お客様の身体の疲れに応じて、時間を決めず、しっかりと丁寧にほぐしていきます。

診療のご予約は…
072-758-5137
（完全予約制。ご予約はお電話のみとさせていただいております。）

兵庫県川西市中央町8-3　三の蔵マンション2FC号室
◎ 阪急宝塚線 [ 川西能勢口駅 ] から徒歩3分 / JR福知山線 [ 川西池田駅 ] から徒歩10分

お電話お待ちしています♪