体質別ダイエット講師の細江啓太郎です、
「30代を過ぎてから徐々に太り始めて、食事を減らしても体重がビクともしなくなった。
調子がいい時はちょっと痩せるけど、すぐ太るモードに入っていく。。」
もしそんな状況になっていたら、
今日の話が役立つと思います。
最後まで読んでみてください。
まず最初に確認したいことがあります。
あなたのダイエットの目的は、
一時的にやせることですか？
それとも、
痩せてそのスタイルをずっとキープすることですか？
もちろん、後者ですよね。
そうであれば、
この時点で食事制限は外れます。
食事制限は一時的にできるかもしれませんが、
長くは続けられないですよね。
そうなると、元の食生活に戻った時にリバウンドします。
これだと「痩せてずっとキープする」ことが叶わないので、
別の方法でダイエットを進めていきたいのです。
では、何をすればいいのか？
『痩せてずっとキープする』ことが目的であれば、
次の３つの複合技が効果的。
１．たまった脂肪を落とす取り組み
２．太る原因をストップさせること
３．食事を処理する力を高めること
それぞれ解説をしていきますね。
■ １．たまった脂肪を落とす取り組み
まずは、すでについてしまった脂肪を落とす作戦を考えます。
やりたいことは次の３つ。
・使う
・寝る
・出す
という３つの方法で減らしていきます。
『使う』は、体を動かすこと。
ウォーキングなど自分にできる範囲の運動で、
脂肪細胞に溜まってる燃料を使っていきましょう。
『寝る』は、リラックス状態で寝るということ。
ちゃんと寝ると、寝てる間に中性脂肪の分解が進みます。
寝る直前はスマホやパソコンは控えて、
静かな時間を過ごしたいですね。
≫『出す』については、こちらで解説をしています
■ ２．太る原因をストップさせること
脂肪がつくということは、
「太る習慣がある」
ということですよね。
せっかく脂肪がなくなっても、
それを止めないことには、また同じことになります。
・太る習慣があって痩せる取り組みをする＝現状維持
・太る習慣がなくて痩せる取り組みをする＝やせる
なので、太る習慣も卒業したいんです。
太る習慣を見つける一つの目安は、食事です。
添加物で味付けされた加工食品は太りやすいので、
もしそれを食べる機会が多いようだったら、
徐々に自然の食材に変えていきましょう。
日々食べるものを
自然の食材 ＞ 加工食品
という割合に変えていくと、
太りにくくなります。
■ ３．食事を処理する力を高めること
もっとも大切なのはこれです。
自分の体の処理能力を高めていくこと。
処理能力というのは、
・燃焼力
・排泄力
を高めるということです。
これをやっておけば、
多少ジャンクなものを食べても平気です。
先ほどの話から、
「全て自然なものにしなきゃいけないの？」
と思われたかもしれませんが、
時には体にとって悪いものを食べたっていいと思います。
ヘルシー志向に囚われて、生活に潤いがなくなってしまったら本末転倒じゃないですか。
スイーツなどをみんなで楽しむ場面で、
「私そういうの食べないから」
というのが果たして本当に健康的なのか。
普段から体の処理能力を高めておき、
そういったことも楽しめる余裕を持っておきたいですね。
＊ ＊ ＊
以上３つが、痩せてずっとキープするための方法です。
まとめると、
今たまっている脂肪を落とし、
太る原因を取り除いて、
食べものを処理できる体作りもする。
ということ。
これだけ多面的に組み合わせたら、
うまくいきそうじゃないですか？
今後の体質改善に取り入れてみてください。
≫30代からのダイエット法はこちらでも解説しています
「30代を過ぎてから徐々に太り始めて、食事を減らしても体重がビクともしなくなった。
調子がいい時はちょっと痩せるけど、すぐ太るモードに入っていく。。」
もしそんな状況になっていたら、
今日の話が役立つと思います。
最後まで読んでみてください。
まず最初に確認したいことがあります。
あなたのダイエットの目的は、
一時的にやせることですか？
それとも、
痩せてそのスタイルをずっとキープすることですか？
もちろん、後者ですよね。
そうであれば、
この時点で食事制限は外れます。
食事制限は一時的にできるかもしれませんが、
長くは続けられないですよね。
そうなると、元の食生活に戻った時にリバウンドします。
これだと「痩せてずっとキープする」ことが叶わないので、
別の方法でダイエットを進めていきたいのです。
では、何をすればいいのか？
３つを組み合わせる
『痩せてずっとキープする』ことが目的であれば、
次の３つの複合技が効果的。
１．たまった脂肪を落とす取り組み
２．太る原因をストップさせること
３．食事を処理する力を高めること
それぞれ解説をしていきますね。
■ １．たまった脂肪を落とす取り組み
まずは、すでについてしまった脂肪を落とす作戦を考えます。
やりたいことは次の３つ。
・使う
・寝る
・出す
という３つの方法で減らしていきます。
『使う』は、体を動かすこと。
ウォーキングなど自分にできる範囲の運動で、
脂肪細胞に溜まってる燃料を使っていきましょう。
『寝る』は、リラックス状態で寝るということ。
ちゃんと寝ると、寝てる間に中性脂肪の分解が進みます。
寝る直前はスマホやパソコンは控えて、
静かな時間を過ごしたいですね。
≫『出す』については、こちらで解説をしています
■ ２．太る原因をストップさせること
脂肪がつくということは、
「太る習慣がある」
ということですよね。
せっかく脂肪がなくなっても、
それを止めないことには、また同じことになります。
・太る習慣があって痩せる取り組みをする＝現状維持
・太る習慣がなくて痩せる取り組みをする＝やせる
なので、太る習慣も卒業したいんです。
太る習慣を見つける一つの目安は、食事です。
添加物で味付けされた加工食品は太りやすいので、
もしそれを食べる機会が多いようだったら、
徐々に自然の食材に変えていきましょう。
日々食べるものを
自然の食材 ＞ 加工食品
という割合に変えていくと、
太りにくくなります。
■ ３．食事を処理する力を高めること
もっとも大切なのはこれです。
自分の体の処理能力を高めていくこと。
処理能力というのは、
・燃焼力
・排泄力
を高めるということです。
これをやっておけば、
多少ジャンクなものを食べても平気です。
先ほどの話から、
「全て自然なものにしなきゃいけないの？」
と思われたかもしれませんが、
時には体にとって悪いものを食べたっていいと思います。
ヘルシー志向に囚われて、生活に潤いがなくなってしまったら本末転倒じゃないですか。
スイーツなどをみんなで楽しむ場面で、
「私そういうの食べないから」
というのが果たして本当に健康的なのか。
普段から体の処理能力を高めておき、
そういったことも楽しめる余裕を持っておきたいですね。
＊ ＊ ＊
以上３つが、痩せてずっとキープするための方法です。
まとめると、
今たまっている脂肪を落とし、
太る原因を取り除いて、
食べものを処理できる体作りもする。
ということ。
これだけ多面的に組み合わせたら、
うまくいきそうじゃないですか？
今後の体質改善に取り入れてみてください。
≫30代からのダイエット法はこちらでも解説しています
