今日はロングの日。
ランは3時間を目途に動きたいんだけれど、
ロングジョグだとダラダラしちゃうし、ラン&ウォークにしてみた。
平均ペースにすると先週のロングジョグと同じぐらい。
ランはモデレート感覚でMペースぐらいで、
ウォークはパワーウォーク。
ロングジョグよりコッチの方がいいんじゃない？
今日は1分/1分だったけど、慣れてきたら比率を変えたりしてさ。
それでMペースで走れる距離が延びたりしないかな？
ブリックでバイクに行く時間が無かったこともあり、
次男坊が夕方からTMがあったので、
観戦がてら昨日デキなかったリピートヒルクライム。
いつも登ってる坂が次男坊の高校の傍なもんで・・・。
今日はmin@LT*3で。
まぁ、予想通り脚が重くて、全力走じゃなくてよかった。
最後にモガいて最大出力を目指したところ、
5秒最大パワーを更新したってさ。
サイコンの3秒平均だと649w出てたのにな・・・。
踏み辞めるのが早すぎたか。。。
もっとパワーが欲しいわぁ。
わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化 – 早稲田大学 研究活動 (waseda.jp)
コレ、ホンマかな？
被験者が日常的に運動してるか否かでも変わってくるし、
その辺のプロトコルが判らんけど・・・。
とりあえず、来週末のリピートヒルクライムから、
全力モガきを20秒2本にしてみるわ。
20秒ってなかなかキツいけどな。。。
今の坂だと10秒だから場所変えないとなー。
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今日のトレーニング
ラン 168min E2(Run&Walk)
23.32km 121bpm TE3.9 7:12/4:12pkm rTSS106.0
バイク 49min F1
14.9km 116/174bpm TE2.6 165/600W TSS54.1