ハル練 s2 1回目

今日はスイムの日。

さて、GW明けの慣らしも終了し5月も半ばなので、

ハル練は次のステージに。

たしか、2ndステージが一番キツかったんだよなぁ・・・、

全然クリアできなかった記憶しかない・・・、と思いながら、

去年のログを確認したところ、

クリアした回もあるし、惜しいケースもちらほら。

意外とイケるんかも？

なんて考えは大甘で、キツかった～。

やっぱりキツかったよ～。

大撃沈しました。

去年は初回からまぁまぁ惜しい感じだったのですが、

まぁ撃沈しました。。。

背伸びして標準サークルを1分45秒にした自分を恨めしく思った。(ﾉ_-｡)

そんな、ハル練2ndステージ（200m*5+100m*5）、

基準タイムが1:32/1:45なので、

200m*5（3:09/3:30）+100m*5（1:32/1:45）となり・・・、

その結果は、

3:10/3:10/3:15/3:15/3:17//ave.3:13.4

1:32/1:35/1:35/1:35/1:35//ave.1:34.4 ・・・orz ﾁｰﾝ!

しかも、後半の100m*5があまりにキツくて、

3本目から2:00サークルに逃げてしまいました。。。

ハルさんは言いました、

“　+10秒内をキープできない場合は

絶不調か、ペース配分が悪いか、泳力が足りないのかもしれません。

自己分析が必要ですね。　”

・・・はい。o(TﾍTo) ｸｩ

足りないのはスピード持久力とドローインです。

泳いだ後、疲労がたまっているのは広背筋で、

腕に疲れは感じなかったので、腕泳ぎにはなってなかったと思います。

ただ・・・、

入り100mラップが1:34で、イーブンで3:08のつもりが3:10・・・。

1本目から垂れてるし。。。

しかも2本目から既に広背筋に疲労感を感じ始め、

200m泳げる持久力が無いなぁと実感しながら泳いでました。

これは、2回、3回と継続するうちに順応してくることに期待。

あと、後半ほど腰下の沈みが気になりました。

長い距離になってくると、ボディポジションが大事だと解っていながら、

しっかりグライド取れてなかったですね。

200m*5直後は腹筋が痛かったです。

なのに、脚が沈むってコアが弱ってる証拠でしょうか？

なので、最後にドローイン意識しながら板キックしておきました。

私は愚直にハル練。

2nd、キツいけどなー。

100m*5とセットにするところが鬼やね・・・。

----------

今日のトレーニング

スイム　75min

　up 100m*2*4 Fr/Bc

　Swim 200m*5 (h2 3:09/3:30)

　　3:10/3:10/3:15/3:15/3:17//ave.3:13.4

　Swim 100m*5 (h2 1:32/1:45)

　　1:32/1:35//1:35/1:35/1:35//ave.1:34.4

　Kick 50m*4 (1:15)

　dwn  50m*4 Bc/Br/Fr/Bc

　dwn　ローテーターカフストレッチ

　計 2700m