こんにちは！
埼玉県さいたま市周辺のスポーツクラブを中心に
パーソナルトレーナーとして活動している
齋藤圭輔と申します。
皆さんダイエット、運動は順調ですか？
今回は「運動」について書いていきたいと思います。
ダイエットをするときにいったいどんな運動をしたらいいのか？
と思う方が多いと思います。
そんな方たちのためにどんな運動をしたらいいかを説明させていただきます。
はじめに注意しておきますが科学的見解と私個人の経験と主観で書かせていただきます。
人によって体力レベルや生活環境、運動経験などそれぞれ条件が違います。
なので人によって選ぶ運動も違います。
運動には効果の違う様々な種類があります。
何を選ぶかでまったく効果が違います。
なのでその人に合ったものを選び実践していかなければなりません。
運動だけで痩せようとしない
まず大前提として、運動だけで痩せようという考えは捨てください。
なぜなら痩せない原因は食事です。
もし運動だけで痩せようと思ったら、
人にもよりますが
きっとアスリート並みか、
それ以上の運動量が求められる可能性があるからです。
もし運動で痩せたとしてその運動をやり続けられるかもポイントです。
ハードな運動で痩せようとすれば
それをやり続けなければ痩せたあとにリバウンドが待っているのです。
一瞬痩せる為の運動なのか、
健康的な身体を手に入れる為の運動なのかは
まったく別ものなのです。
私が推奨する運動とは、日々続けられるものをやるべきだと思います。
人によっては退屈で地味かもしれません。
楽しく派手な運動は危険
楽しくて派手な運動はそのぶん怪我のリスクを負います。
決してそれが悪いとは言いませんが、
まずやるべきことがあるので
そこをクリアしてからやりましょうという考えです。
楽しくて派手な運動をして確かに痩せていく人はいます。
しかし、代償として痛むを抱えている人はたくさんいます。
これってどうなの？
と思いませんか？
痛みでその運動をリタイアしてしまっては続けるという点では最悪です。
最悪のシナリオ
はっきり言ってこのタイプは最悪なシナリオが待っていると思います。
痛みで運動ができなくなり、
動かなくなり、
動きが悪くなり、
変形性〜症とか
椎間板〜とか
脊柱管〜とか
代謝になんらかの問題がおき、
糖尿病、脂質異常症、心血管系になんらかの問題
不活動からの認知症、うつ病
これは現実に起きているよくあるパターンです。
痛みを抱えるとはできることなら避けたいことなのです。
まあプロのトレーナーに見てもらえればそんなことはないと思いますが、
自分にあった段階の運動をぜひ選択していただきたいです。
三段階の運動選択
第一段階としては
何も今まで運動してない、
久しぶりに運動する、
あまり運動が好きではない
この段階にいる方たちは
まぁいろいろ言いましたが
無理ない範囲で好きな運動、
楽しめそうなものをやってみてください。
え？
さっき言ってたことは？
と思いますが、
まずは運動を始めることが重要、
そして続けることが重要、
つまらなく、
続けられないでやめてしまうのであれば、
やめてしまう、やらないよりはまし、とにかく始める
という段階です。
そしてあくまで無理ない範囲です。
ここで怪我したらもったいないので、
あくまで運動週間をつくるという段階です。
だいたい2週間くらいは挑戦してみて下さい。
ここでなんらかの運動効果を得ようと考えるのではなく
運動する週間を身につけようということが重要です。
2週間やってみて運動するのが苦では無い状態
運動しないと不快な感じが出てきたら週間化されています。
そうしたら第二段階にいきましょう。
第二段階では
運動で得られる効果を把握するというのは段階です。
なぜ運動効果を理解しないといけないのかというのは
自分の本来の運動で得たい目的をはっきりさせて
目的にしっかりと向かう為です。
運動効果がわからないと
結局のところ的外れなことをやってしまっている方はたくさんいます。
例えば
「体力つける為に走ります！」
と言われることが多々ありますが
何の体力？
何の能力？
どんな場面で必要なの？
よくわからないのは
「体力ついたら筋トレ始めます」
と言って
走り始める方とか
正直、意味不明です。
ボディメイクをしたいと言っているのに
ランニングばかりやっている方もいらっしゃいます。
一番恐ろしいのは筋肉増やしたいと言っているのに、
ランニングに夢中になっている方なんかもいます。
さらに怖いのは普段運動をしたりしていなかった為に
柔軟性を失いそもそもまともに動けず筋トレしたら怪我しますよ、
という方なんかもいます。
どうしてその運動をやるのか、
なぜその運動が自分にとって必要なのか、
ただやりたいだけなのか、
そこをはっきりさせないと
効果が何もでず
何も得られず
ふと、
めんどくさい、
まぁいいか、
と
簡単に運動をやめてしまうのです。
この運動をやるとこんな効果がある、
これをやり続けるからこれを予防改善している、
と
わかっていると効果を実感できます。
実感できるとやり続けようというモチベーションになります。
ただやりたくてやるのもいいですが、
やりたいのであれば
楽しく長くやり続ける為の
コンディショニングが必要になります。
運動は常に怪我と背中合わせです。
うまく使えば身体を素晴らしく向上させてくれます。
間違えば身体をむしばんでいきます。
安全に効果的に効率的に楽しく続ける為にぜひ運動効果を理解しましょう。
そしてご自身の運動目的をはっきりと再認識しましょう。
大きく分けると3タイプあります。
有酸素運動、筋トレ、ストレッチ
これ以外にも細かく言えばありますが、
まずこの3タイプを理解するといいでしょう。
いろいろな運動がありますが
だいたいこの3タイプの要素を含んでいるので、
この3タイプの効果の比率を選択してあげれば、
効果的効率的に運動ができます。
有酸素運動であれば、
ウォーキング、ランニング、水泳などいろいろあります。
心血管系の状態を改善したり
心肺機能を強化したり
消費カロリーを増やしたりとこれ以外にもいろいろな効果が得られます。
筋トレは
もちろん筋肉を増やしたり
力を強くしたり
身体の操作性をあげたり
筋肉の弾力をあげたりとたくさんのこれ以外の効果もあります。
ストレッチは
柔軟性の向上、可動域の拡大、副交感神経の作動
簡単に言うと
筋肉を伸ばすので
弾力ができたり、関節の動かせる範囲が広がったり、
リラックスできてよく眠れるようになったりといろいろな効果がこれら以外にもたくさんあります。
まずはこの3タイプを何となく理解できれば
ヨガ、ピラティス、エアロなど様々な運動の効果もなんとなく理解できるのではないでしょうか？
スポーツはさらに複雑に各要素が絡みあっています。
これらを理解できたならば必要そうなものを選び後は実践するだけです。
第三段階では
ある程度全ての運動を自分に必要な分で実践できるという状態になったら、
ここからやっと痩せるのを加速させるトレーニング、運動に取り組むとよいと思います。
あくまで加速です。
決して運動で痩せるとは考えないでください。
ある程度運動効果を理解し、実践できていないと
この加速させるのはかなり厳しいと思います。
正直キツいし、続かないし、怪我のリスクが高いです。
なのでこの第三段階は基本やらなくていいのなら
やらない方がいいでしょう。
何かスポーツで必要だったり、
期限があったり、
体力的に余裕がある場合以外は基本オススメしません。
第二段階で十分痩せます。
健康的になります。
とくに第三段階は危険なのでトレーナーがついていることが望ましいでしょう。
きっとトレーナーがついていれば安全に効果的効率的に第三段階を実施してくれるでしょう。
三段階に分けて説明してきましたが
結局のところ素人考えでは、
効率のよい判断は難しいでしょう。
最初に一回はトレーナーと相談するのが理想的です。
なぜなら知識や経験のない人が自分に合ったものを選ぶなんて奇跡に近いことだからです。
もし初めてパソコンを買おうと思ったときに
店頭に並んでいるものを
そこに書いてある情報だけで買いますか？
店員さんに聞くか
パソコンに詳しい人に聞きますよね。
トレーナーの方は確実に運動を始めようとしているあなたよりはるかに知識や経験があります。
素晴らしいトレーナーであればきっとあなたを導いてくれるでしょう。
しかし忘れてはいけないのはダイエットや運動を実施する際に
“学ぶ”という姿勢です。
何となくで効果は得られません
なぜやるのか？
なぜ効果があるのか？
どうしたいのか？
どうなっていたいのか？
ここを常に考え必要な知識を理解し
学び、実践していかなければ何も得られません。
時間と体力を浪費するだけです。
あなたを誘惑するものはたくさんあります。
残念ながらあなたを騙す人たちもたくさんいます。
そんなものに踊らされず、惑わされず、確実なものを実践するために
そして最悪のシナリオをたどらない為にも
“学ぶ“という姿勢を意識しましょう。
そうすれば確実に結果は現れます。
結果が出ないのであればもう一度立ち止まり、
考えてみてください、
何がよくなかったのか？
どうすればいいのか？
そして学びましょう。
自分で調べたり
トレーナーに相談したり
さあ、みんなさん
あとはやるだけです！
まとめ
運動だけで痩せようとしない
運動週間を身につける
運動の種類と効果を理解する
自分に必要な運動を実践する
準備ができたら運動で痩せるのを加速させる
できればトレーナーに相談する
ここまで読んでいただきありがとうございます。
具体的にどのトレーニングをどのくらいやるといいの？
と具体的な部分を知りたいと思われるでしょうが、
正直あなたにあってあなたの体力をみないとわかりません。
誰にでも効果があると言い切れるトレーニングはありません。
なので具体的に知りたい場合は会いに来てください。
ぜひ下記活動場所にてお待ちしております。
現在活動しているスポーツクラブ
- アスリエ与野
- ルネサンス北朝霞
- オアシス浦和
※スポーツクラブにてパーソナルトレーニングを受ける際は入会、会員登録が必要になります。
スポーツクラブではなく個室にてパーソナルトレーニングを受けたい方
- ドリーマーズサロン
料金と活動時間
ご予約を希望される方は下記メールアドレスまたは各スポーツクラブにてお問い合わせください。
keisuke1001wt@gmail.com
LINEよりお気軽にご質問やご予約ご相談お待ちしております。
