幸福になるための３つの条件

　「嫌われる勇気」がベストセラーになって有名になったアドラー心理学ですが、私は３０年ほど前からアドラー心理学を日本の代表的指導者の‎岩井俊憲先生より学んでおりました。今回はアドラー心理学を学んでとても大切だと思った考えについて述べてみます。

　オーストリアのウィーンに生まれた精神科医、心理学者のアドラーは、臨床心理学の基礎を作った心理学の三大巨頭として、フロイト、ユングと並び称されます。

　アドラーは、人が幸福になるための３つの条件をあげています。この考え方は、幸福を考えるにあたり有益なヒントを与えてくれます。

　１つ目は、自己受容。自分で自分のことをありのままに受け入れるということです。自己肯定感、自尊感情、自己効力感といった類似の概念がありますが、自己受容とは、自分にはいろんな良い点も悪い点もあり、１００点満点でなくても、そのままでOKだとという思いです

　ある意味での自己効力感が「自分は大抵のことができる」という自信のような積極的感情ですが、自己受容はどちらかというと受け身的な感じかも知れません。

　２つ目は、他者信頼。他人とのいい関係をつくれる。他人と親密な人間関係を築けるということです。

　３つ目は、社会貢献感。自分が何かの役に立っているという気持ち、感覚、経験をもてるということです。社会や人間関係の中で、自分は意味のある存在だと感じることです。

　アドラーは、この３つをもっていることが、人が幸せになる、幸せを感じる条件だといっています。とりわけ自分自身に受け容れられない、自分自身をOKと思えない、自己受容度の低い人たちが、他者と対等なウイン・ウインの関係を築けるかというと、なかなかうまくいきません。

　現在のビジネス環境において、どれだけの人が職場で自己受容や他者信頼、社会貢献感を感じているでしょうか。

成果主義、能力主義といった言葉は、結果や成果＝その人間の評価であることを象徴しています。悲しいかな、あるコンサルタントは人材のことを「人財」「人罪」と呼んだりしています。成果を出せば「人財」、マイナスになれば「人罪」などと説明していました。人は「財」でも「罪」でもなく、あくまですべての人が尊厳をもった「人間」にほかなりません。

　とはいうものの、ビジネスマンである限り、結果を出さなければなりません。しかも数字で客観的に評価される結果が要求されます。そのために、結果を追い求めるあまり、自己受容も押しつぶされてしまうかもしれません。

　ビジネスの場で、強みを活かし、スモールステップの僅かの進歩や達成に注目しながら、自己受容から自己効力感を育んでいけるようにサポートするコーチングができれば理想だなぁ、と思ったりしています。

音楽が心に与える影響2

音楽が心に与える影響はおおよそ３つほどまとめられると思います。

＜1／f ゆらぎ効果＞

音楽の作用には、まずその物理的特性に「ゆらぎ」があります。大きくなったり小さくなったり、強くなったり弱くなったりする連続的だけど、一定ではない揺れのことを「ゆらぎ」という。じつは、この「ゆらぎ」にこころが安らぐ秘密があるのです。

ゆらぎに含まれる波動をf（周波数）という記号で表すと、人の生体リズムや自然界には、1/fというゆらぎがあるといいます。例えば人の心臓の鼓動には1/fゆらぎがあり、川のせせらぎや虫の声などにも1/fゆらぎがあります。

そのお互いの振動が共鳴すると、美しいと感じ、和ませてくれるのでしょう。そのパワースペクトルが周波数fに反比例することから、「1/fゆらぎ」と名付けらています。

その後ろうそくの炎、そよ風、小川のせせらぎなどの様々な自然現象の中に「1/fゆらぎ」が発見されました。「1/fゆらぎ」は不規則さと規則正しさがちょうどいい具合に調和している状態で、これらの音や音楽を聴くと、心身がリラックスし脳波をアルファ波（１／fゆらぎの脳波）に誘導されるという。

バロック音楽の多くはこの１／fゆらぎを持っていると言われいます。また、意識中枢の前頭葉で見られるアルファ波もリラックスし快適感を感じると、この１／fゆらぎを表すと言われています。

過去に脳力開発研究所で働いていた時、この１/ｆ　の分析装置があり、それを使って音大生の卒論の手伝いをしたことがあります。名曲と言われるサザンオールスターズの「愛しのエリー」が１/f　だったのを覚えています。

＜条件づけ効果＞

そして次の音楽の作用「条件付け」が考えられます。過去の素晴らしい経験や思い出と結びついている音楽。聴くだけで「懐かしい」「楽しい」「うれしい」気持ちが蘇ってきます。

子供の頃に大好きでテレビかじついて見たアニメのオープニング曲を聞くと、数十年立経っていても、そのころのワクワクした気持がよみがえってきたり、学生時代に大好きだったアーティストの曲を聞くと、アット言う間に学生時代のワクワクした気持がもどってきたりします。

また、感動した映画の名シーンのバックに流れていたスクリーンミュージックを聞くだけで感動がよみがえってきたりします。

以前、あるJリーグの選手が練習でモチベーションが上がらない日があるというので、テンションがあがる楽曲を探して練習前に聴いてみたら？とアドバイスしました。その選手は子ども時代「ドラゴンボール」が大好きでそのテーマ曲を練習前に聴いたそうです。彼曰く「スーパーサイヤ人になった気持ちで練習に向かえました！」とのことでした。

＜プラシーボ（偽薬）効果　＞

また、権威者などが「これはリラックス出来る特別な音楽だよ」とお墨付きを与えたりすると、それが暗示になり実際にその効果が生まれる。プラセーボ（偽薬）効果と言われます。

プラセーボ（偽薬）効果というのは「信頼できる医者が言うのだから、効き目があるに違いない」と患者が思い込むことによって、実際に薬の効果があらわれてくる現象です。

アメリカで、こんな実験がありました。ある患者にはモルヒネを与え、別の患者には偽薬を与えて、両者の症状にどのような違いが出るかを調べたのです。モルヒネには痛み止めの効果があり、偽薬にはなんの効果もないのです。にもかかわらず、モルヒネを与えられた患者の５２％、代用薬を与えられた患者の４０％に痛みが消えたとの結果になったのです。

まったくの「偽薬」でも、１０人のうち、４人には効果があったのです。新しい薬の効果を調べる臨床試験のときなどに、同じ形状で見分けのつかない偽薬も準備して、本物と偽物とで効果に違いがでるかをしらべる段階があります。そのとき様々な病気において偽薬であっても3割程度の人に効果が出てしまうのです。

したがって、新薬として認められるのは、そのプラセーボ（偽薬）と本物の薬と効果が統計的に差がなければならないです。これは薬に限らず、治療の行為や処置、効能を宣伝する医療＆健康器具などでも同じ現象が起こり、音楽も例外ではのです。

つまり、本人が信じれば(時として信じているつもりがなくても)まったく効果のない実態のものであっても、何割かの人に効果が実際にあるということなんですね。

心理学では、このような効果を「プラセーボ効果（偽薬効果）」と呼んでいます。「プラセーポ」とは、「満足させる」「喜ばせる」というラテン語に由来した言葉です。

さて、最近ではサブスクで何千万曲もの曲がスマホで気軽に聴けます。私も懐かしい子ども時代の曲、学生時代にレコードが擦り切れるくらい聞いた大好きだった曲、現在好きな曲、癒し系のﾋｰﾘﾝｸﾞミュージックなど新幹線の移動中によく聞いて気分転換しています。

皆さんもストレス対策で音楽を使って気分転換してはいかがでしょう？

音楽が心に与える影響１

先日、パーソナリティーをしているラジオの収録(FM東京スターラジオ)があり、プロデューサーのShuさんとの対談で音楽の心に与える影響の話になったので、今回は音楽の話を書きます。

音楽を聴くと楽しい気持ちになったり、すっきりした清々しい気分になったりします。古来より音楽は魂や心を癒すものとして様々な文化圏で聴かれてきました。 音楽を聴いて、楽しい気持ちになったり、スッキリした経験はだれにでもあることでしょう。

音楽には不思議な力が秘められているのです。音楽療法とは、この力を最大限に利用して心や身体を健康に活用することです。もちろん、音楽を聴くだけでなく、楽器を演奏したり歌をうたうことも、これに含まれます。医療としての音楽療法も最近、さまざまな医療現場で取り入れられてきており、今後注目すべき治療法のひとつでしょう。

音楽が癒しに使われた歴史は、かなり古い。古代エジプでは、音楽は「魂の薬」と言われ心を癒すものとして使われていました。、およそ3000年前、ユダヤ王サウルのうつ病を羊飼いの若者ダビデが奏でるハープの調べで治したと言われています。

アリストテレスは、音楽にはカタルシス効果がある、と述べています。中世では基本的にはキリスト教が病気に対する考え方も強く支配していた時代ですが、ルネッサンス期へと移るにつれて、音楽と医療と美術（画家たちによる解剖図など）の総合的な活動が行われるようになってきました。例えば、坐骨神経痛の患者の患部の上でフルートを演奏して治癒した例などもあります。

近代では、音楽療法の主役はアメリカへと移ります。当時の大統領ジョージ・ワシントンが音楽療法に非常に興味を持ち、軍隊などにも使われだした。

現代では次第に医療において補助的療法だと認められてきています。例えば、精神疾患をもつ患者のレクリエーションとして、楽器を演奏することで発声訓練をしたり、うつ病・精神不安定な状態の患者の治療に積極的に取り入れています。また、重度心身障害児の精神発達のための治療方法としても取り入れられていたりします。

一般では、1980年代ではピアノソロ系の音楽やシンセサイザー系の音楽が登場し、環境音楽や精神世界系の音楽が登場し、1990年代のはじめから、新しいスタイルの幻想的なサウンドが話題を呼び、「ヒーリング音楽」が定着してきました。

20世紀に入ってからは、科学的な研究が進み、音楽療法は心身ともに健康にするためのものだとはっきりしてきた。そして、1995年には、全日本音楽療法連盟が設立され、音楽療法士の資格認定が行われ、音楽療法士が誕生した。この音楽療法士は、現在、心理的障害、身体的障害、発達障害、老化現象にもとづく日常生活の困難などを治療するためのさまざまな場面で活躍しています。(続く)