年齢：56歳
身長：165㎝
プログラム1の中で出来ない事：カフェインレス、夜に芋類
1日目又は6月16日
起きた時間：6:10
前日寝た時間：11:30
朝一番の体重：60.5
朝のトイレ後の体重：59.7
朝一番の白湯：250ml
朝食：6時半
ご飯100g、鮭20ｇ、さくらんぼ４個、トマトジュース
昼食：12時半
ご飯130g、豚の酒蒸し(豚ロース生で130g)、レタス、トマト、味噌汁(ワカメ)
14時までの水分：アイスコーヒー200ml、ホットコーヒー100ｍｌ、白湯１ℓ、ルイボスティー500ｍｌ
夕食：18時半
えのき牛丼(ごはん70g、牛肉30g)、大根、レタス、トマト、ヤクルト
寝る前までの水分：ルイボスティー800ml、ウーロン茶400ml、はちみ生姜白湯200ml
活動歩数：4785歩(スマホ歩数計)
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2日目又は6月17日
起きた時間：7:15
前日寝た時間：11:20
朝一番の体重：59.6㎏
朝のトイレ後の体重：58.9㎏
朝一番の白湯：300ml
朝食：7時55分
ご飯100g、鮭15g、ヨーグルト61gはちみつ2g、さくらんぼ7個、トマトジュース120ml
昼食：12時40分
オートミール乾燥で30g、鯖干物180g(骨頭全部で)、カツオ叩き4切、冷奴、レタス、きゅうり、トマト、かいわれ、味噌汁(ねぎ、ワカメ)
冷凍ごはん切れてた、、、慌ててオートミール米化。
14時までの水分：白湯600ml、ルイボスティー1ℓ、アイスコーヒー薄め300ml、アイスカフェオレ150ml、アイスティ150ml
夕食：19時
牛タンソテー後70g、もやしと三つ葉のからし醤油あえ、レタスきゅうり玉ねぎカイワレの塩昆布と酢醤油あえ(写真の量おかわり)、味噌汁(豆腐、ネギ)、ヤクルト
寝る前までの水分：ルイボスティー1ℓ
活動歩数： 5765歩
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3日目又は6月18日
起きた時間：7:35
前日寝た時間：12:00
朝一番の体重：58.9㎏
朝のトイレ後の体重：58.2㎏
朝一番の白湯：500ml
朝食：8時
ご飯100g、鮭18g、トマトジュース120ml、ヨーグルト76gはちみつ2g、さくらんぼ10個
昼食：12時
昆布ネギなすきゅうり大葉(写真➕大2)かけご飯130g、豚とニラの味噌炒め(豚コマ生120g)、レタス、トマト、大根、味噌汁(ネギ、ワカメ)、
14時までの水分：ルイボスティー2L
夕食：18時半
蒸したサツマイモ80g、ボイルホタテ4個、切り干し大根のサラダ×２、トマト、だし冷奴
寝る前までの水分：ルイボスティー1L、はちみつ生姜白湯200ml
活動歩数： 8330歩
☆3日間やった感想☆
これまで、主に飲酒により内臓が逝っている感じはあったので、体が軽くなるような気がした
でも、まだむくみを感じる
夜、野菜だけど追加食べがある
食いしばりの口の中の白い線が、日に日に薄くなっていった
毎日空腹感があり
夜中、目が覚めなくなった（最近、またよく目が覚めることが多かった）
節酒は、できないことはないんだけれど。。。イベント等、タガが外れて爆発的に飲酒する傾向があり
反省し、次回は気をつけるぞと成功すると、また次回に失敗するということの繰り返しです
情けないのです
肩のリハビリ通いも終了し、後は自己努力に柔軟性を回復させることになりました
先月発症した腰痛（ヘルニア）も、落ち着いてきました
あとは、運動を再開できるようなりたい
よろしくお願いいたします