ストレッチ 1分
バーベルスクワット 45kg 10回×3セット
ランニング 大泉緑地 一周3km 1kmごとに200m ダッシュ ゴール前300mダッシュ
スイミング
アップ 50m 5回
クロール 50m 10回
スピード 50m 5回 ダッシュ
平泳ぎ⇒クロール 50m 5回
ダウン 50m 5回
合計距離 50m×30回=1,500m
ダイエットは良いことか？ ダイエットとは体重が減少しスリムになることを意味する。最も手っ取り早いダイエットの方法は食事を減らすことだ。空腹を満たすためにコンニャクを食べたり、さほど栄養のない食物を食べるダイエット法が流行している。しかし、これは危険な方法だ。一日に必要な栄養を摂取しないで体重を減らしていくと一見スリムになったように見えるが、単に体力が衰弱しているにすぎない。
この方法を続けると、年をとってから骨粗しょう症になったり、病気にかかったりしてしまうことは確実だ。運動せずに食事だけでダイエットすると、体重の減少が筋肉量の減少につながる。その結果、体脂肪はそのままで筋肉だけがやせてしまう。この状態で、リバウンドすると、筋肉が失われているから体脂肪のみが更に増加する。この悪循環になる。
そもそも美味しいものを食べるというのは、人間の本源的な欲求なのに、それを我慢することで将来病気になってしまうような食生活を続けるというのは、誤っていると思う。
健康的にダイエットする方法は一つしかない。しっかり食べて、しっかりと運動する。これのみだ。これ以外に方法があるというのは、インチキなダイエット食品を売るための詭弁だ。
そこで ダイエットマニュアルを考えた。極めてシンブルだ。
① 毎朝 起床したらすぐに タニタの体重計に乗りそれをエクセルなどに記録する。
② 三食を ちゃんと食べる。
③ 毎日 運動する習慣をつける。
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