本日より9月となった。少し余裕がでてきたので、トレーニングメニューのバージョンアップをしたい。
ただし、トレーニングの第2原則にもとづき、負荷を増加するときはステップバイステップであることが必要。急激な負荷の増加は、ケガを招く危険性がある。強度がきつすぎて続けるのがイヤになることもあるかもしれない。
ランニングについては、ストライド走法で走ることを目標としている。前半は走れていると思うが、疲れてくる後半は正しいフォームで走れていないと思う。そこで、体幹と筋力の強化を目的に、走る前にジムでバーベルスクワットをすることに決めた。
バーベルスクワットは初めての体験。ジムの女性トレーナーにバーベルのマシンの使い方を教わった。
そこで 本日のトレーニング
バーベルスクワット 10回×2セット
ランニング 1周 3km 今月よりの強化として 1kmごとに数百メートルダッシュを入れることにする。
スイミング
アップ 50m 2回
スピード 50m 2回 ダッシュ
平泳ぎ⇒クロール 25m ×2 ×2回
ダウン 50m 1回
スイミングプールが日曜日で早く終わるため、いつものメニューの1/3にスケールダウンする。
トレーニングの大原則 ルーの法則
トレーニングは適度な強度を反復すれば効果が出る。
トレーニングはやめてしまえば効果がなくなってくる。
トレーニングは過度の負荷を与えるとトラブルが発生する。
ルーという学者が提唱した原則です。スポーツだけではなく、あらゆる事柄に当てはまりそうですね。