本日のトレーニング記録
ランニング
ロードコース1周 3km 500mごとのインターバル。
スイミング
アップ クロール 50m×5本 プルブイを付けてゆっくり大きく泳ぐ
クロール 50m×10本 深呼吸10回の休憩
平泳ぎ⇒クロール 50m×5本 大きく正しいフォームで泳ぐこと前半平泳ぎ後半クロール
クロールダッシュ 50m×5本 前半ゆっくり後半ダッシュ
クールダウン 50m×5本 プルブイを付けてゆっくりと泳ぐ
変更後のメニューによるもの。
一本ずつ丁寧に泳ごう。
自転車のロードレースは、エネルギーの消費量が大きいため、競技中に適切にカロリーを補充しないとハンガーノック状態になると前回書いた。
競技中に取る食物をレーションという。レーションは、好きなものならなんでも良い。ツール・ド・フランスなどを見ていると、ミニケーキなどもレーションとして使われているようだ。しかし、ケーキやカロリーメイトなど、粉の出るものは、粉を吸い込んで呼吸がむせることもあるので不適当だ。
もっともレーションとして適しているのは果物の缶詰などだ。缶詰のレーションは果肉だけではなく缶詰の甘いシロップの汁も入れる。疲労回復のためにレモン汁を加えても良いだろう。
レーションの作り方は簡単。一口大くらいの大きさに食物を分割してポリ袋に入れて縛るだけだ。余分な部分はハサミで切ろう。ポリ袋の小さな三角形ができる。例えれば巾着みたいな感じだ。
これをユニフォームの背中のポケットに数個 入れておく。競技中や練習中に必要な時は、ポケットから取り出しポリ袋の部分を歯で食いちぎり食物を補給すれば良いのだ。