ランニング 3キロ 脱水症状にならないように実施前500ml 実施中500mlの水分補給
スイミング アップ クロール 50m×5本 プルブイを付けてゆっくり大きく泳ぐ
クロール 50m×10本 深呼吸10回の休憩
平泳ぎ 25m×10本 大きく正しいフォームで泳ぐこと
クロールダッシュ 25m×10本 全力で泳ぐ。十分な休憩のインターバル
クールダウン 50m×5本 プルブイを付けてゆっくりと泳ぐ
① ランニングは冷房の効いたジム内のランニングマシンではなく、アウトドアを選んで走っているので、熱中症を防止することが重要だ。
② 以上のプログラムをストレスなく実行できるまで、継続することがここ数ヶ月の目標となる。