すこんにちは😊🖐️
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です✨
今回は、更年期・
50歳代で起こる
心と体の変化について
お伝えします💚
画像作成 秩父在住 浅見文利さま
50代は閉経を
迎える方が多く、
エストロゲンの分泌量が
大きく減少します↘️
その影響で、
心臓や血管のトラブルが
起こりやすくなり、
生活習慣病のリスクも
高まります💦
また、骨粗鬆症の
リスクも上昇し、
体調の変化を
実感しやすくなる
時期です💦
🧘♀️セルフケアのポイント
✅ 心臓・
血管の健康管理 ・
血圧やコレステロール値を
定期的にチェック
・有酸素運動＋
筋力トレーニングを
バランスよく取り入れる💚
生活習慣病を
予防しましょう🩵
✅ 骨粗鬆症予防の運動
・エストロゲンの減少は↘️
骨量低下につながります😭
・筋力トレーニングで
骨に適度な刺激を
与えましょう 💓
・カルシウムや
ビタミンDの摂取も
意識して
✅ 必要に応じて
サプリメントも検討
・胃酸の分泌量が
減ると↘️、
ビタミンB12の吸収が
低下することが↘️
あります 💦
・ビタミンD不足は
骨や免疫にも影響します😨
・私は60代に
なってから、
栄養の吸収率が
落ちていると感じ、
サプリメントを
取り入れるように
なりました😨
💡健康を維持するには、
やはり運動は
欠かせないと
実感しています🌿
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