楽しい体操 楽しくストレッチ プログラム

こんにちは😃👋

和ちゃん式健康体操の

田崎和子です😃💘

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秩父在住　浅見文利様

１２月２日　土曜日

楽しい体操

楽しくストレッチの

プログラム案内です✨

椅子に座って

１、呼吸法

腹式呼吸法　胸式呼吸法

２、クリスマス　の言葉で

体を動かす

ク

クルクル

リ

リクエスト

ニーリフト

左右両方行う

軸足の足裏で床を

しっかり押して

背筋を伸ばす

ス

スケート

骨盤左右動かす

マ

まるをかく

ス

スケート

３、股関節まわりのほぐし

４、カキクケコで

筋肉トレーニング

カ

かかし

お腹を引き締めて

体幹を安定させる

軸足の足裏で

床をしっかりと押して

背筋を伸ばす

上げてる足は

膝の後ろを伸ばす😃

キ

木になる

両手　パーの手

指先を広げる

腕は肩の状態に合わせて

あげる💘

踵をあげて

ふくらはぎを使う❤️

踵をあげる時

足裏　母指球　小指球で

床をしっかりと押す💘

ク

くの字型

鼠蹊部から体を倒すことで

背筋を伸びていきます🩵

ケ

ける

下腹使って

体幹トレーニング

太もも前筋肉使う

コ

子供

小さくなる　腹筋運動

足を持ち上げる時は

お腹の力を使って

足が上がる分だけ

足を持ち上げます😊

立った状態で

５、椅子を持っての

足ストレッチ

６、吹田市スマイル体操

椅子に座って

７、肩　首ほぐし

リラクゼーションタイム

お疲れ様でした😃💚