こんにちは😊👋
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です😃♥️
画像は Facebook お友達
秩父在住 浅見文利さんが
作成してくださいました💘
２月１４日 水曜日
１０時３０分〜
１１時３０分
北千里公民館
第１＆第２会議室で
開催するサークル活動
和ちゃん式健康体操
プログラム案内です✨
椅子に座って
①手のひら温めて
足のマッサージ
②鎖骨に手のひらをあてて 腹式呼吸
③春をイメージした
リズム体操
→股関節まわりのほぐし
→春をイメージした
リズム体操
→肩まわりのほぐし
立った状態
④椅子を持っての
ストレッチ
ふくらはぎストレッチ
股関節まわりを
動かすエクササイズ
音声はないので
そのままご覧ください😃
ストレッチ
後ろ側足のかかとを
しっかりと持ち上げて
後ろ側足のお尻の筋肉を
しっかりとしめて
お尻の筋肉を前方へと
押していきます😃
太もものつけねあたりの筋肉が
ストレッチされていきます😃
太もも裏側の筋肉ストレッチ
⑤足裏ふんばり
エアロビクス
ボクシングの動きを入れた
エアロビクス
座った状態で
⑥首まわりのほぐし＆
リラクゼーション
お疲れ様でした✨
皆さんが楽しみながら
身体を動かせますように
😃♥️
２月１２日 火曜日
