💖内転筋に続き💖
❤️大腰筋も❣️
🌸今週の🌸
✨課題提出に向けて✨
🥰奮闘した日🥰
こんにちは😃👋
和ちゃん式健康体操の
田崎和子です😊✨
🌞 4月12日（日）🌞
前日に引き続き、
チェアエクササイズの
今週の課題提出に
取り組みました😊
今週のテーマは
筋力トレーニング💪
前日は内転筋の指導案と
動画を仕上げ😂
今日は
大腰筋トレーニング の
指導案と動画作成に🥰
集中しました✨
🌸 大腰筋って
どんな筋肉❓
大腰筋は
足の付け根にある筋肉で、
歩くときに
足を持ち上げる
働き をしてくれます😀
この筋肉が弱くなると、
・つまずきやすい
・足が上がりにくい
などにつながり、
転倒リスクが
高まります😌
だからこそ、
鍛えることで
転倒予防効果 が
期待できます✨
🌟 椅子に座ってできる❗
🌸大腰筋トレーニング🌸
とても簡単で、
家でもできます😀
✔ 椅子に座る🪑
✔ 片足ずつ、
ゆっくり持ち上げて
おろす
✔ 正しい姿勢が保てる高さでOK（低くても大丈夫）
✔ ゆっくり動かすと
効果アップ😌
無理なく続けられる、
やさしい
トレーニングです✨
😂 動画3本撮ったけど…
全部時間オーバー❣️
大腰筋の動画を
3本撮ってみたのですが…
🤣🤣🤣
「アチャ〜❗」
全部制限時間
オーバーしていました😭
そこから撮り直し😭
朝7時から
ぶっ通しで作業して、
前日と同じく
お昼の1時にようやく
提出動画が完成😊
今回は2種目提出なので、
内転筋と大腰筋の
指導案＋動画 を
12日（日）
午後1時半に
提出しました✨
合格できるかどうか…
ドキドキです😂😂😂
🛁 がんばった後は
ご褒美タイム
終わった後は
ホットヨガに
行くつもりが、
今日は元気がなくて、
近くのお風呂屋さんへ😌🩷
午後2時頃に
行ったので、
ほぼ貸切状態✨
超音波風呂・
気泡風呂・
寝風呂・電気風呂
全部入りました😉🩷
気持ちよかったぁ〜❣️
心も体もゆるんで、
最高のリフレッシュに
なりました😌🩷
えびえフェス
骨盤調整マッサージで
出店します😊✨
呼吸法で心を整える
メンタルカウンセリング
30分無料レッスン
やってます😊
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