圧力鍋でお任せ調理!!
 
今回は定番のカレーです。
 
玉ねぎをカットせず丸ごと加熱すると
甘みが引き立って美味しくなると聞いたので
 
早速作ってみました。
 
 
手抜きでも美味しくバランスよく!!
 
宝石緑手抜きでも美味しくて栄養バランスがとれる料理
宝石緑アスリートだった息子の食事を10年間作り続けてきたノウハウを活かして
宝石緑簡単シンプル料理&応用するメニューを実践中
 
 
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圧力鍋にお任せ☆鶏の手羽元カレー
 

一人っ子男の子ママの為の

無事母卒を迎えるマインド塾主宰

マインドワークフォーカライザーの濱田和子です。

 
 

圧力鍋にお任せ☆鶏の手羽元カレー♪

 

鶏の手羽元を使ったカレーに
玉ねぎを丸ごと入れて
 
圧力鍋で15分加熱しました。
 
手羽元に塩とカレー粉を先にもみ込んでおくと
鶏肉にしっかりと味がついて美味しくなります。
 
 
クローバー圧力鍋にお任せ☆鶏の手羽元カレークローバー 

≪鶏の手羽元カレー≫

〇材料 2人分
・鶏の手羽元:骨付で約500g
・玉ねぎ:丸ごと1個
・ニンニク:ひとかけをスライス

・ローリエの葉:1枚
・塩:小さじ1杯
・カレー粉:小さじ2杯
・カレールー:適量
 
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〇作り方

①鶏の手羽元に、塩とカレー粉をよくすり込む。

15分~1時間ほど冷蔵庫で休ませる。
 
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②玉ねぎは皮を剥き、肉が浸かる程度に水を加える。

下三角ローリエとニンニクも加える。
 
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③圧力鍋で蓋をして加熱して
蒸気が上がって加圧したら、火を弱めて15分加熱します。

火を止めて蒸気が抜けたら蓋を開けます。
 
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④玉ねぎは取り出して大きくざく切りして

カレールーを加えます。
 
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丸ごと加熱した玉ねぎのシャキシャキ感が面白いカレーになりましたラブラブ

 
 

残ったカレーは応用メニューの定番すね。

翌日は水を加えて長ネギとしめじを加えて
カレーうどんにしました。
 
 
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宝石緑ワンポイント宝石緑
煮込み料理は応用メニューも楽しんでラブラブ

初日はカレーライス
下矢印
翌日以降は
①カレードリア
(耐熱容器にご飯+カレー+ピザチーズを重ねてオーブントースターで焼く)

②カレーうどん

③カレーのリゾット
(お鍋にカレーとご飯を入れ水を加えて煮る。
仕上げにパルメザンチーズやネギをトッピング)

※トマト煮込みの場合はうどんをパスタに変えて応用メニューにしますウインク
 
 
 
美味しいごはんを家族で囲む時間が
ほっとできる安らぎの一時となりますようにおねがい
 
 

最後までお付き合いくださいまして

ありがとうございましたラブラブ

今日も一日心豊かにお過ごしくださいませ。

 
 

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≪ボランティアスタッフをしているイベントのご紹介です≫ 

 

「親とうまくいっていない」

「子育てに悩んでいる」

「夫に毎日イライラしている」

人にお薦めラブラブ

 

 

宮北結僖先生の演じる「鏡の法則」

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日本マインドワーク®協会

周年チャリティーイベント

~言響一人芝居『鏡の法則』~

 

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オーブンで焼くだけ調理!!
 
コロナの影響でお家時間が増えて
生活スタイルが変化してきていますね。
 
休みで暇になるとキッチンをウロウロしていた息子。
 
私に負けず食いしん坊で
何か美味しい物はないかとキッチンを偵察していました。
 
(キッチンカウンターの上に焼き菓子などを置いていたので…)
 
 
キッチンで作業を始めると興味津々にやって来るので
すかさず「やってみる~?」と声をかけて
 
いっしょに夕飯作りをすることもたびたび~ラブラブ
 
 
 
手抜きでも美味しくバランスよく!!
 
宝石緑手抜きでも美味しくて栄養バランスがとれる料理
宝石緑アスリートだった息子の食事を10年間作り続けてきたノウハウを活かして
宝石緑簡単シンプル料理&応用するメニューを実践中
 
 
 
オーブンにお任せ☆焼き豚
 

 

一人っ子男の子ママの為の

無事母卒を迎えるマインド塾主宰

マインドワークフォーカライザーの濱田和子です。

 
 

オーブンにお任せ☆焼き豚♪

 

今回は子どもといっしょにキッチンに立って準備ができる
 
オーブンにお任せ料理ですラブラブ
 
 
 
クローバーオーブンにお任せ☆焼き豚クローバー 

子どもといっしょに楽しく料理♪


≪焼き豚≫
〇材料 2人分
・豚もも肉かたまり:約600g
・ニンニク:ひとかけ
・塩:小さじ1杯
・コショー:お好みで

・付け合わせ野菜:お好みで
今回は家にあったジャガイモとニンジンを使いました。

〇万能だれ
・しょう油:100cc(1/2カップ)
・みりん:60cc(大さじ4杯)
・酒:40cc(約大さじ11/2杯)


 

 

〇作り方

①ニンニクをすりおろして、塩、コショウを豚肉によくすり込む。

15分~1時間ほど冷蔵庫で休ませる。


 

 

②付け合わせの野菜をアルミホイルで包む

下三角ジャガイモは小ぶりの物が火通り良いですよ。


 
 

下三角ニンジンも小ぶりの物をカットして
 
 

 

③オーブンを200℃に予熱して温度が上がったら

200℃で20分焼く。

更に180℃に下げて20分焼きます。

(200℃で焦げなければそのままの温度でOK)


 
 

下三角焼きあがったら竹串を中心部に刺して透明な肉汁が出たらOK
 
(焼き足りない時は更に10分焼き足して)
 
 




④焼きあがったら、合わせておいた万能だれに熱々で漬ける。

万能だれはお酒が入っていますので
お子さんがいるご家庭では電子レンジにかけてからお使い下さい。

(息子が小さい頃に顔が真っ赤になった事がありました)

 

 
粗熱が取れてから切りわける。

たっぷりの生野菜も添えてどうぞ~ラブラブ

 
 

下三角この料理は私が結婚当時から愛用しているこちらの本に載っているメニューの応用です。
 


 
宝石緑ワンポイント宝石緑
お肉と野菜はバランスよく
右矢印お肉:野菜=1:2

例)野菜炒め:お肉100gなら野菜は200gをいっしょに炒める。

※特にお肉をメインに食べる時は
生野菜と温野菜を組み合わせてたっぷりお野菜をとりましょう。
 
 
 
 
美味しいごはんを家族で囲む時間が
ほっとできる安らぎの一時となりますようにおねがい
 
 
 
 
手抜きでも美味しくバランスよく!!
 
コロナの影響でお家時間が増えて
生活スタイルが変化してきていますね。
 
忙しいとついつい手抜きにしていた食事。
 
もう一度見直してみる
楽しく料理を作る

そんな良い機会になっています。
 
 
 
宝石緑手抜きでも美味しくて栄養バランスもとれる料理
 
宝石緑アスリートだった息子の食事に10年間作り続けてきたノウハウを活かして
 
宝石緑簡単シンプル料理&応用するメニューを実践中
 
 
 
 
(カボチャ煮→カボチャのポタージュ )
 
 

一人っ子男の子ママの為の

無事母卒を迎えるマインド塾主宰

マインドワークフォーカライザーの濱田和子です。

 
 

男子もよろこぶ☆カボチャのつぶすだけポタージュ♪

 

カボチャの煮物はほんのり甘くて
ホクホク食感が好きで、よく作る付け合わせメニューです。
 
でも男性陣はあまり好きではないらしく
作り置きメニューとしてはどちらかと言うと不評でした。
 
 
そこで思いついたのが
カボチャの煮物を作って夜は付け合わせに使い

翌日の朝食には
カボチャの煮物をつぶしてポタージュスープにすることですウインク
 
 
これなら朝食に各自温めて
パンと合せて喜んで食べてくれます。
 

今回は朝食にお薦めのメニューですラブラブ
 
 
クローバーカボチャのポタージュクローバー 

カボチャ煮からの応用メニュー
鍋一つで作る簡単ポタージュ♪



≪カボチャの煮物≫
①1/4個のカボチャを一口大に切って

②厚手の鍋に水を鍋底から2cmくらい入れて
 砂糖:小さじ半分、塩:一つまみ加えて

③鍋に火をかけて沸騰後10分蓋をして煮る

指でつぶれる程の柔らかさに煮てくださいね。


 



≪カボチャのポタージュ≫
〇材料
・カボチャの煮物
(電子レンジでやわらかくし調理した物でもOK)

豆乳(又は牛乳):カボチャの1~2倍量
・バター:一かけ(10gお好みでなくてもOK)
スキムミルク:大さじ3杯(お好みでOK)


 



〇作り方
①温めたカボチャをすりこ木で鍋の中でつぶす。
(皮が少しのこってもOK)


 



②お好みでバターを一かけ加えて溶かす。
(コクが増しますが入れなくても美味しいですよ)


 



③豆乳をカボチャと同量加えてのばす。
(鍋の側面の高さの目分量で大丈夫です)


 



④スキムミルクを加えて混ぜる。
(ゴムベラ又は泡立て器でのばすとやりやすいです)


 

 
⑤ぽたぽたの固めのポタジューはここで出来上がりです。

スープ状で飲むなら豆乳を更に同量加えて固さを調整します。

お好みの温度に温めて出来上がりです。

(吹きこぼれやすいのでスープ皿によそってから電子レンジで温めると楽ですよ~)

 
 



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宝石緑ワンポイント宝石緑
料理にスキムミルクをチョイ足しする
右矢印料理のコクが増し、カルシムとたんぱく質量を増やせる

牛乳の代りに豆乳を料理に使う
右矢印大豆由来の植物性蛋白質を気軽に摂取できる

※一つの料理で動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の両方が摂れる。
 
 
 
スキムミルクは湿気を吸いやすい粉物なので
私は密閉容器に入れて調味用棚に常備しています。

料理中に目につく場所に置いておいて
思い立った時にチョイ足ししています。
 
成長期の骨の形成や
ママの骨粗鬆症防止に
 
カルシウムとたんぱく質のセットは
積極的に摂りたいですね~ウインク

 
 
美味しいごはんを家族で囲む時間が
ほっとできる安らぎの一時となりますようにおねがい
 
 
 
 
手抜きでも美味しくバランスよく!!
 
コロナの影響で生活スタイルが変化してきていますね。
 
命を守るためには出歩かないので
家で過ごす時間が増えました。
 
普段は家にいない人が平日も家に居るストレスは
ママや主婦の方はどこかで少しは感じてことなのでは…
 
我が家も食べる事が大好きな家族です。
(ご飯がショボイとテンション下がるパパさんです)
 
3月から続いているリモートワーク
流石にメニューも作りつくした感満載です。
 
でも美味しい物は毎日食べたい。
 
宝石緑手抜きでも美味しくて栄養バランスもとれる料理
 
宝石緑アスリートだった息子の食事に10年間作り続けてきたノウハウを活かして
 
宝石緑簡単シンプルメニューを実践しながらブログにこれから書いていきます。
 
 
 
(炊飯器で炊くだけ☆カオマンガイ )
 
 

一人っ子男の子ママの為の

無事母卒を迎えるマインド塾主宰

マインドワークフォーカライザーの濱田和子です。

 
 

カオマンガイ ☆炊飯器で炊くだけ~応用メニューも♪

 

我が家は朝食はおのおのの体調をみて、自分で食べる事にしています。
 
私は甘酒豆乳やフルーツヨーグルトくらいで朝に軽くファスティングしています。
 
夫はお腹が空いていれば納豆ご飯など自分で準備して食べています。
 
料理をする時間は夕食準備が主になります。
 
夕食時に準備した物を次の日のお昼に応用メニューとして使うサイクルですウインク
 

今回はランチ向けのメニューですラブラブ
 
 
クローバーカオマンガイクローバー (茹で鶏のごはん)

炊飯器一つでできる手軽さ
鶏肉の旨みでご飯が美味しくなります。

 


≪材料≫ 2人分
宝石緑鶏肉 :1枚(もも肉又はむね肉)
宝石緑お米:2合

宝石緑塩:小さじ1(塩麹なら大さじ1)
宝石緑ニンニク:チューブ3cm(生すりおろしなら1かけ)
宝石緑酒:大さじ1


≪作り方≫
①鶏肉に塩(又は塩麹)とニンニクをすり込んで15分~1時間冷蔵庫でねかせる。

②お米を洗って炊飯器に準備する。

③①の鶏肉を炊飯器のお米の上に置いて普通に炊飯する。
(炊き込みごはんモードがあれば選択する)

④炊飯器で炊き終わったら、鶏肉を取り出してお好みの大きさに切り炊いたご飯と一緒にお皿によそう。
(好みで刻みネギをかける)




クローバーカオマンガイ応用編☆チャーハンクローバー


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≪材料≫

宝石緑カオマンガイの残り
宝石緑卵:2個(溶いておく)
宝石緑長ネギ:1/2本(小口切り)

宝石緑
宝石緑コショー


≪作り方≫
①カオマンガイレンジで温めておく

②溶き卵を①にまぜておく

③フライパンを熱して油を引いて②をサッと炒める

④卵の色が変わったら長ネギを加えて塩コショウで味を調える

(お好みでナンプラー大さじ1を加えても美味しいですよ)

 
 


 
宝石緑ワンポイント宝石緑

鶏肉はもも肉よりもむね肉の方が油が少なく高蛋白でお薦めです。

サラダや果物、ヨーグルトを添えるとバランスが良くなりますねウインク
 

 
 
美味しいごはんを家族で囲む時間が
ほっとできる安らぎの一時となりますようにおねがい
 
 
 
 

一人っ子男の子ママの為の

無事母卒を迎えるマインド塾主宰

マインドワークフォーカライザーの濱田和子です。

 

 

 

横浜AC陸上クラブ☆3月卒業シーズン♪

 

3連休初日に横浜AC陸上クラブ

小学生の部で自主練習がありました。

 

朝から日差したっぷりで春の強い風が吹いた日です。

 

横浜AC 陸上クラブ小学生の部です。 

 

先週末の混雑は緩和されて

普段通りの落ち着きを取り戻した日産スタジアム周辺でした。

 
 
(こちらは1週間前の写真です)
 
子ども達は練習中間隔を開けて
学年別に分けて小グループでの練習をしています。
 
 
 

上矢印高学年のお姉さんグループのアップ風景です。
 
 
 
 
 
各学年ごとに分かれて練習をしています。
 
 
 
 
 
 
本来なら横浜ACの卒業式の日でした。
 
コロナウィルスが終息して
安全が確認できてから改めて卒業式はやるこになりました。
 
小学生の今年度の活動は来週末が最後になります。
 
 
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大学生息子の学生コーチは
この日で一段落。
 
4月からは社会人として
新入社員として暫くはそちらに専念するそうですウインク

 

 

葉っぱ小学生の陸上春の体験会を実施しています。

(ブルー文字をクリックするとホームページに飛びます)

 

心身ともに健全な育成と、陸上競技の普及を目指す

矢印横浜アスリートクラブ

 

 

※3月20日を最終に集まる活動は現在見合わせています。