自主練習を続けていて良かったこと
最近息子と一緒に自主練習をしたいと言ってくれるチームメイトがいる。
理由としては、チーム内では息子は運動能力が高いことが挙げられる。
そこで気がついたのは、意外とみんな走り方がおかしい(非効率)フォームだということ。
身体の使い方が慣れていない？のかな。
息子もまだまだだが、チームメイトと自主練習してみて、これまで続けてきたフィジカル系の自主練習の成果がでていることを実感した。
サッカー素人の父なので、さまざまな人たちの(情報)叡知をかき集めて、一捻りしながらメニューを増やしてきた。小さい工夫は書ききれないので、大まかに書いてみた。
過去にも似たようなこと書いているけど、今回が一番詳しいかな。
振り返りがてら紹介
※ステマやアフィリエイトプログラムではありません
ラダー
YouTubeとこの本からメニューを決めた。
基本的にはどちらの情報も同じ内容。
(本にはラダー以外のことも載っている。)
ラダー講習も2回行ったけど、あまり活用できていない。
正確に早く、もしくはメニューによっては正確にダイナミックに動くことがポイント
ラダーやってる最中に掛け算や割り算の問題出すと面白い。計算を考えると足が止まってしまう子供もいる。笑
アジリティーと動きの姿勢が身に付くのだと思う。
ハードル
和田賢一さんの走り革命のYouTubeを多く取り入れている。
両手を挙げてのトレーニングと、腿上げなど。
これは走るスピードの強化が目的。
YouTubeの和田さんのように綺麗なフォームで腿が上がる選手は少ない。足を後ろに折り畳んでしまう選手もいる。あと腿をしゃきっと高く素早く上げることも少しトレーニングが必要だと思う。緩慢だったり、高く上がらない選手が多い。
工夫していることは、和田さんのトレーニングを一通りやってから、6つのハードルの間隔を少しずつ広げておいてみる。最初の狭い3つは倒して、少しずつ幅を広げて残り3つを全力の歩幅に設置する置き方。
3歩目までにトップスピードを出して、残り3つでトップフォームに持っていくトレーニング。
3歩までは脱力しながら足を小股で高く上げずに回転重視。スタートのときに後ろの蹴り足を大きく蹴らない(蹴る動作がコンマ何秒かスタートを遅らせるため)ことも意識しているけど、どうしても強く蹴ってしまう。
スタートは、横で父が動き出すのを見て同時に走り出すというもの。相手との競り合いのスタートを意識している。
また、ボールを出すと同時に走り出すということもやっている。これは裏へ抜けることをイメージしたもの。そのボールを素早く回収して、正しい場所にパスで返すようにしている。ボールはゴロ、バウンド、浮き玉、ハイボールと難易度を上げていく。
走り方含めた身体の使い方
股関節を意識していることが一つのポイントで、最初の頃は岡崎選手の写真のように動けなかったけど、今はかなりマシになってきた。
この本に書いてないことだと、力士の四股の前に足を開く体勢や、ランジウォークという股関節を広げる動きも取り入れている。股関節を柔らかくすることがスピード向上につながるらしいので。
縄跳び
きっかけは、縄跳びが運動神経を上げることにつながるとネットで見かけたこと。それと、昨年度全日で優勝したチームを、何年か前に試合会場で見かけたときに、何人かがウォーミングアップで縄跳びしていたこと。
前跳び100回、後ろ跳び50回、二重跳びを10回以上を目処にしている。今では難なくできる。
特に二重跳びは5回程度普通に飛んでから、せえのって、二重跳びを始めていたが、いつのまにやら2歩目から二重跳びを始められる。空中で膝を曲げずに、着地では膝をクッションにしている設置時間を短くするようにしている。
これは比較的短い間に素早く動き回れる持久力と、身体や手足の同期を取れるようになる効果かな。
フリスビー
遊びの要素として、自主練習の初っぱなにやることが多い。ウォーミングアップの位置付け。
落下地点の予測とフリスビーに追い付くための瞬発力が鍛えられていそう。
これは息子が楽しんでいるメニューで、相当無理なところに投げても、落下地点に入ることができるようになった。
フリスビー犬にやるようなこともやっている。
ほぼ並んだ状態から、父が投げて、息子が取りに行く感じ。
キャッチボールとゴムボール野球
これもウォーミングアップで、息子が好きなメニュー。カラーボール(ゴムボール)と空バット。
サッカー以外の球技を取り入れている要素。キャッチボールは利き手で好きに投げて、途中から逆の手でも多めに投げ合う。今では逆の手でもフォームが安定して、キャッチボールぽい距離を投げられる。
チームメイトは投げるのが苦手だったり、逆の手は特にギクシャクしている。ただフォームを安定させると割りとすぐに投げられるようになる。
ゴムボール野球は、バッターのときは動体視力が鍛えられそう。父は速めのボールや変化球も投げるが、バットに当てるのは上手くなった。さすがに速球の後のチェンジアップは苦手なようだ。あと、本気の速球もまだキチンととらえられない。中間速度のボールはミートできる。
ピッチャーのときはボールをコントロールすることを覚えた。また、不思議なことにカーブはかなり絶品で、ブレーキがきついので打ちづらい。まあ、ゴムボールだけど。
大きいボールと小さいボール
大きいボールはサッカーボール、小さいボールはゴムボールまたはテニスボールを使う。
それをお互いに投げ合ってキャッチ。父が「同じ」というと、父の動きに合わせて、同じ山なりににするか、同じワンバウンドにする。
「逆」というと、父の動きと反対にする。
ほかには、息子が小さいボールを上に投げ上げたら、父が息子の胸に向かってサッカーボールを投げて、息子はすぐにそれを父に投げ返して、小さいボールが落ちてくる前にできる限りの拍手をたくさんしてからキャッチ。
これも最初は難しいけどすぐにできるようになる。
あとは、リフティングしながら、小さいボールを自分の手から手へ、身体の前や後ろで明け渡す。
応用編としては、リフティングしながら、お手玉。足から目を切るか、間接視野で行うので、なかなか難しい。
これらは、コーディネーショントレーニング(ライフキネティック)と呼ばれるものらしい。
ゴムチューブ牽引
ホームセンターで購入した3～5メートルの極太ゴムチューブ。
ゴムチューブの真ん中を息子のお腹にひっかけて、父が後ろから両端を持ち、息子がダッシュする。
筋トレのつもりはなく、スタートダッシュの瞬発力を強化している。そのため、引っ張る距離は5メートル程度。
手の振りを強く早く、膝を前へ高く、足の裏(爪先側)で地面を叩く、姿勢は前屈みにしない。
走り方がよくなると効率よくパワーが伝わるのか、最近は父が踏ん張れなくなってきた。
トラップとパス
風間八宏さんの書籍を参考にしている。
応用編としては、動きながらとか、グリッド横から出て、シュート体勢を作るとか。
コロナ禍で春先からこれを取り入れて、格段にトラップとそのときのボールの置き所が良くなってきた。次のプレイに直結するトラップ。
まだパスの正確さが低いのが課題。
チームのコーチが自主練習に付き合ってくれるときは、グリッド内で背後に立つ相手DF役をやってもらう。大人相手にグリッド内でポストプレイしているので、ジュニア相手だとやられることは少なくなった。
風間八宏さんの教材といえば、DVDは新作旧作ともに完備。時々見返すようにしている。
ちなみにDVDは風間さん以外は、城彰二くらいしかもっていません。
書籍(DVD次含む)は、相当たくさんあります。
あっ、この投稿、600ブログ目
続けていて良かったこと。
様々なブロガーさんと知り合いになれたこと。
そして、時々アドバイスもらってありがたい。
いつかそのブロガーさんのお子さんが対戦相手になるかも。
もしくはチームメイトになるかも。
(偶然にも、チームメイトになりそうな人とは知り合いになれました)