こちらのスワッグは、floweryさんから購入したものです。
この季節の朝は、セッションルームにサンキャッチャ―の光があふれています。
今日は、春の陽気が感じられますね～。
やさしい春のように
自分自身にやさしさを向ける…
ありのままの自分を受け容れる・・・
そんなセルフコンパッションのきっかけになればと
久しぶりにYouTubeに動画をアップしました。
音声を聞かれながら
感じられてみてください・・・。
文字で読まれたい方は
この下に同じ内容を書いています。
動画はこちらです
心が苦しい時、辛い時、
一番自分を苦しめているのは、他の誰の声でもなく
自分の声であることが多いものです。
自分を批判する声
自分を傷つける声
時には、それらは、他の人が言っている言葉のように
感じていることもあるでしょう。
また、ある出来事に対して
自分の中に起きてくるネガティブな感情
例えば、怒り、悲しみ・寂しさ等・・・
これらの感情は感情だけではなく、
その感情を生み出すネガティブな思いも一緒についているはずです
それらの感情と思いにただ飲み込まれてしまっている時
もう逃げ場がないように感じられて
とても苦しいものです
そんな時に
試してほしいことがあります。
今のご自分の気持ちに合うものがあれば、どうぞ感じてみてください。
そして、それぞれそう思った時
その時の自分の心や身体に感じる感覚を
大切に味わってっみましょう
まずいつものように、
自分の自然な呼吸に意識を向けていきます
吸う息
吐く息
少し続けて意識をむけていきましょう・・・
ゆったりと自分の自然な呼吸を感じることができたら
次にこんなことを感じてみましょう・・・
⊹
今、何かに苦しんでいたら…
とても苦しい自分がそこにいるけれど
こんな時、
もしも、
自分の中に自分の全てを肯定してくれる自分がいたら
どんな気持ちになるでしょう・・・？
⊹
また、自分の全てに安心してOKを出してくれている自分がいたら
どんな気持ちになるでしょう・・・？
⊹
後悔や罪悪感で辛い時
もしも
自分の中に
自分の全てをまるごと許してくれる自分がいたら
どんな気持ちがするでしょう・・・？
⊹
悲しくて悲しくてどうしようもない時、
もしも
自分の中に
今抱えている自分の悲しみを心から分かってくれ
「悲しかったね～、わかるよ～」と
悲しみを分かち合ってくれる自分がいたら
その時、どんな気持ちがしますか・・・？
⊹
もって行き場のない怒りや悔しさに押しつぶされそうな時
もしも
自分の中に
自分の怒りや悔しさを心から理解し、労ってくれる自分がいたら
その時、あなたはどんな気持ちがしますか・・・？
⊹
自分の外側も内側も空虚で寂しい時
もしも
自分の中に
今の自分の寂しさを抱きしめてくれる自分がいたら
どんな気持ちがするでしょう・・・？
⊹
傷ついて心が切れ切れになっていしまっている時
もしも
自分の中に
やさしさで自分の全てをあたたかく包んでくれる自分がいたら
あなたは、どんな気持ちがするでしょう・・・？
⊹
どんな時もあなたを心から信頼してくれている自分が
自分の中にいるとしたら
あなたはどんな気持ちがしますか？
そんな自分がいることを
今は、感じられないかもしれないし、
また、気づく事ができないかもしれないけれど
本当は、
あなたの中に
そんな自分が必ずいるはずです。
少しずつでもよいので感じてみてください。
本来は、それらのネガティブな思いや感情を生み出す
自分の中にある傷や恐れを大切に扱ってゆくセラピーが
必要であることが多いのですが
まず自分でできることとして 普段から
自分自身にやさしさを向けられるようになるといいですね
この動画がそのきっかけになればと思います。
自分にやさしさを向ける・・・
「セルフコンパッション・・・」
それは自分の気持ちに寄り添う・・・
共感する・・・
自分にやさしい言葉をかける・・・
労いの言葉をかける・・・
自分をやさしさで包んであげる・・・
ありのままの自分を
ありのままの自分の感情を受け容れてゆく・・・
それらが無理であれば、ただそんな自分がいることに
気づいてあげるだけでも充分です
その時一つ気を付けることがあります
「もっと頑張らなきゃ！」…とか
「こうする方がいいわよ！」…とか
「そんなことでくじけちゃだめよ！」・・・
等のアドバイスや叱咤激励ではなく
まず、そこにいる自分と、自分の気持ちを
ただ受けとめてあげてましょう。
気づくだけでも充分です。
ありのままの自分を受け容れることは
自分への愛にほかなりません
人に受け容れてもらえなかった時の悲しさ悔しさ、怒りは
言いようのない程のものだと思います。
だからこそ
あなた自身があなたを少しでも受け容れてあげられるといいですね。
自分が自分を受け入れることで
エネルギーは動きだしてゆきます。
変化は自分の中から生まれていきます。
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