表情筋トレーナーの内田佳代です。
今日から4月、新社会人の方や、職場や部署が変わる方もいるのではないでしょうか。
落ち着くまで、バタバタと忙しくエクササイズどころではない！
食事の時間もユックリ取れない！
そんな方にオススメのエクササイズをお知らせします。
ガムを使ったエクササイズです。
ガムを噛みながら、顔の筋肉を鍛えていきます。
▲粒ガムなら２粒
▲板ガムなら１枚
ご用意ください。
ガムを少し噛んでやわらかくなったら、スタートです。
①右奥で１０回
②左奥で１０回
③右犬歯のあたりで１０回
④左犬歯のあたりで１０回
⑤前歯で１０回
口はシッカリ閉じ、筋肉が大きくうごくように多少オーバーにカミカミしてみてください。
どうでしょうか？移動中や、ちょっとした休憩の際にできそうですか？？
このエクササイズで使うのは、表情筋よりも咀嚼筋です。
現代では、昔に比べて噛む時間・回数ともに減ってきています。
その原因は、核家族が増え家族で夕食を取る機会が減っており、１人で食事をとることが多くなっていること。
噛みごたえがある食事より、柔らかい食べ物が好まれ、あまり噛まなくても飲み込めてしまうこと。
そんなことが挙げられます。
噛む時間・回数が減るということは、
昔より、筋肉（咀嚼筋）を使っていないということ。
噛むことのメリットは、
◆噛むことで、唾液が出る
唾液は消化酵素の一つ。消化を助けるので胃腸の働きを良くします。
また唾液が出ることで、口の中の細菌の繁殖を抑えるので虫歯予防・歯周病予防にも。
◆よく噛むことでダイエット効果も！
噛むと満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぎます。
◆脳を活性化させる
よく噛むと脳に行く血液量が増え、記憶力を高めます。
よく噛むことが、認知症の予防になることが分かっています。
◆ 顔の引き締まる
よく噛むことは、口の周りの筋肉を鍛え、顔を引き締めます＾＾
などなど。
よく噛むことには、顔の筋肉を鍛える以外にもたくさんの利点があるのです。
本来は、お食事でよく咀嚼して欲しいので、時間が取れる方は
しっかりと噛むことを意識してみてください。