カウンセラー中島知賀です。
生きづらさの根本を紐解いて癒す
【深い傾聴による】カウンセリングをしています。
3月から始まった【オンライン・マインドフルネスの会】
マインドフルネスは、心の健康にどんな効果があるのでしょうか?
認知行動療法では、マインドフルネスを活用します。
というのは、
私たちのストレス対処方法である<ストレス・コーピング>としてマインドフルネスはとっても有効だからです。
私たちは、頭の中でいろいろな考えをグルグルグルグルと巡らしています。
とくに悩みがあるときは、このグルグル思考から抜け出せなくなってしまいますね。
ああでもない。
こうでもない。
でもこうしたらいいのか?
いやいや、それはよくない。
私たちの内側には、何人かの登場人物がいて、1人が意見を言ったり、辛い気持ちを感じたりすると、それに対して、もう1、2人が批判したり、否定したりしてきます。
私たちの内側では、始終
「ああでもない、こうでもない」
と意見を闘わせている状態です。
これが、自分の内側でいつも起きているほど、私たちの心は休まることがなく、高ストレス状態になります。
そんなとき、
「ああ、そういうことが起きているんだな・・・」
静かに観察できる存在の自分がいて、一人一人の意見に耳を傾け、1人1人の意見や気持ちを、そのまま大切に受け止めてあげると
闘いが静まっていきますね。
抑えたり、否定したり、批判したりしないで、ただそのままにする・・・ということです。
言葉を変えると、自己受容という言い方にもなるかと思います。
その練習をするのが、マインドフルネスです。
A「私ってダメだな・・・」
B「もっとちゃんとしなさいよ!」
A「でも、どうしたらうまくいくんだろう・・・・」
B「こうしたらいいんだよ」
A「でも、そんなこと怖くてできないよ」
B「そんなこと言っているからダメなんだよ」
AとBの自分が闘っているのを、ただそのまま観察して気づいてあげます。
そして、そのまま認めてあげます。
「そう思っているんだね」
「そう感じるんだね」
「そんな私がいるんだな・・・」
「ダメ出ししてしまうんだね」
そのまま認めて流していく感じです。
認知行動療法のマインドフルネスは、いろいろな自分の想いや感情や考えを、葉っぱに乗せて川に流していくワークなどがあります。
他には、流れる雲に例えて、雲が流れていくように眺めていくというワークもあります。
ハコミのマインドフルネスは、そのままの自分を大切にしてくれる仲間がいることで、自分自身の中に安心感が生まれます。
そして、安心できる安全な場の中で、自分の内側に湧いてくるさまざまな想いや感情、考えを、自分自身がそのまま「ああ、そうなんだね」と受け止めていくワークをします。
頭の中でグルグルする思考が、私たちを苦しめてしまいますし、自分のことに一々ダメ出しするクセがあることで、自分をそのまま大切にできなくて自分で自分の首を絞めるようなことをしてしまいますね。
ストレス対処方法、コーピングとして注目を集めているマインドフルネス。
練習を重ねていくことで、ストレスを和らげていくことができます。
ぜひ、マインドフルネスな時間をご一緒しましょう。
駆け込み参加もOKです。
お待ちしていますね♪
オンライン・マインドフルネスの会では、「今、ここ」の自分と仲間をそのまま大切にする時間です
暖かい関係性と、深くつながるマンドフルネスをぜひ体験してみてください
■内容
主に①②のマインドフルネスを行います
・独りでマンドフルネスをすると、思考が働いてグルグルしがちですが、ファシリテーターの誘導により、自分の身体と心に注意を向けやすくなります
①身体を丁寧に観察していきますー<ボディースキャンのワーク>
②グループになってマインドフルネスをします
自分の内側で起きていることをグループで順番にシェアしていきますー<ネーミングのワーク>
③質問・感想・自由トークのコーナー
■3月から8月までの日程
3月9日(土)・4月6日(土)・5月4日(土)・6月8日(土)・7月6日(土)・8月3日(土)
いずれも20時から22時まで(途中入場、退場OK)
■参加費:3,300円
(ドタ参加で、当日に間に合わない場合は後日でもOKです、その旨をご連絡ください)
■場所:
オンラインZOOM
(毎回のURLはお申込み後にお知らせします)
■ファシリテーター:
わんちー(平間順子さん)
ちが(中島知賀)
■ドタ参加OK申し込みは下をクリックして申し込みフォームに必要事項を記載して送信ボタンを押してください。
①お名前
②参加講座と参加日時
③連絡先メールアドレス
④緊急連絡先電話番号
申し込みフォームあづまや (azumaya-room.jp)
*なお、高齢の母がいるため何かあった場合に緊急連絡をしますので、電話番号の記載をお願いいたします。
ご理解のほど、よろしくお願いいたします。
日常の時間の流れからちょっと離れて、マインドフルネスな時間を一緒に過ごしてみませんか?
私たちのマインドフルネスはとてもシンプルです
なにか難しいことを覚える必要もありません
やることは「今ここ」の自分を感じる
それだけです
それだけ・・・・・
でも
だからこそ奥深いのです
なぜならば・・・・
私たちは、日常の時間の流れの中では、じつに用心深く自分を守りながら生きています
自分の身体の感覚や、感情をどこかに置き去りにして、自分を空っぽにして、ダレかの人生を歩んでいます
それが本当の自分だと思い込んでいます
重たい「鎧」を幾重もまとって、よろよろ、ぎくしゃくと疲れた身体を引きずりながら歩いていることにも、気づいていません
そうでなければ些細なことでぼろぼろに心が傷ついてしまうからです
あなたは誰ですか?
穏やかに、あなたのままで居られていますか?
あなたの心と身体はつながっていますか?
その問いにすら私たちはピンときません
マインドフルネスでは、自分の中の繊細な変化を感じていきます
マインドフルネスの意識状態になることで、無意識的な自分の心のガードを下げて、心のひだの微細な手触りを感じ取っていきます
それを可能にするのは・・・
独りでないこと
暖かな仲間と共に居ること
独りでマインドフルネスをするのではなく
暖かな仲間と一緒にマインドフルネスをするからです
あなたのことをそのまま大切にしてくれる仲間との関係の中で癒しが起きてきます
なんだか寂しい
ずっと気もちが沈んでいる
心が空っぽで虚しい
誰かに自分の気持ちを分かってほしい
どうしたらいいのか分からない
心が重くてしかたがない
やる気がでない
人の心の暖かさを感じたい
心がつながる誰かに出会いたい
心の扉を開きたい
私たちは生きている限り
人生の色んな局面で
どうにもならないような
辛い気持ちが
湧いてくるときがあります
あるいは
自分の生きづらさを
どうしたらいいのか
分からなくて
もがくことがあります
そんなときには
多くの言葉はいらない
激励や慰めも要らない
私たちが欲しいのは
心の襞に
そっと寄り添ってもらえる
静かで優しい空間
心の重荷をちょっと降ろしたい
モヤモヤをちょっと脇に置きたい
マインドフルネスは
そんなあなたのひとつのヒントに
なるかもしれません
申し込みは下からです
あなたと一緒に豊かな時間を過ごせることを楽しみにしています♪
心の自己治癒力が働きだす【深い傾聴によるカウンセリング】中島知賀のカウンセリングルーム あづまや (azumaya-room.jp)
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