足から身体を整えて
・体調改善
・ケガの予防
・ケガの早期回復
・パフォーマンスアップ
に繋がる重点３項目をお知らせします。
からだメンテナンス・エムズ
スポーツ選手のための
コンディショニングの流れ
【①】
足は体の土台
土台が不安定だと上体が常に緊張状態
足の不調・不安定が身体の不調を招きます
私の恩師、笠原巌先生の著書↓
外反母趾矯正の第一人者です。
先ず、足形を測定
足の左右差が、捻じれ歩行⇒脚筋肉のアンバランス⇒骨盤の歪み⇒体の筋緊張⇒骨格の歪み⇒ケガや不調
と連鎖します。
着地の小さい足(不安定)の側に不調や痛みが起こることが多いです。
↓この方の場合左足が小さい
左右の足形を矯正し、左右差を少なくします。
小指が浮いて、着いてない事もあります。
着地の安定性に欠け、足首のゆるみ・胃腸障害・背中の張り・首痛・頭痛への影響が大きいです。
小指で踏ん張れずに、足が外側(小指側)に倒れた状態での着地を繰り返すと、足首・脛の張り・膝・腰・肩・首・顎関節に影響を及ぼす。
特に、足首が緩んだ状態で厚底シューズを履くと、倒れが大きくなり体への負担も大きくなる。
そして・・・最重要項目
足の指が根元から曲がらない
↑足腰の不調を訴える方は、ほとんどこれ
↓通常は、根元から指が曲がります
これを改善するだけでも、変わってきます
土台を整えないと、運動量を減らして一時的に症状が治まっても再発を繰り返してしまいます。
【②】
生まれ付きの体の癖を知り、バランスを整える
この癖は、遺伝性の物で一生変わらず皆さんの体に存在します。
得意な動き不得意な動き、フォーム、寝相、座り方、姿勢 等など全ての動きに関係します。
各種スポーツでもこの癖を利用してパフォーマンスアップにつなげています。
また、この癖に反した動きでケガを招くこともありますので、知っておくととても有利です。
女子の100メールで活躍の三好美羽選手のトレーナーも、縦巻き横巻きの理論を活用しています。
スターティングブロックの位置、スタートの足の運び、腕の使い方、リレーの走順など。
https://youtube.com/shorts/t1P-ywMIYQg?si=v8D498MJcrPWGHw3
練習前、練習後、自宅で出来るセルフケアもプリントも添えてお伝えしています。
↓（例）マッサージする方向が、体の癖で違います。
【③】
肋骨を整える
肩の動き、腕振りには鎖骨の動きが重要です。
鎖骨の動きには、肋骨の状態が影響します。
最近、上体の緊張から(原因は足元の不安定)
背中が硬く、肋骨が開いたまま固まっている方が多いです。
通常肋骨の角度６０度ですが、９０度を超える方もいます。
肋骨が開くと、背中の張りや硬さ・内臓の働き低下・肺の働き低下が主にあげられます。
更に、運動時の刺し込み(横腹の痛み)・過呼吸・息苦しさ・背中が苦しい等も起きやすくなります。
コロナ感染後の呼吸時の違和感も、これで改善された方が多いです。
調整後←←調整前
肋骨の歪み、左右差整え、肋骨締めを行い
自宅で出来る３分セルフケアをお伝えします。
肋骨が締まると深く呼吸が出来て気持ちいいですよ
以上の重点３項目を、身体のベースを整える為に行っています。
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スタート～横岫集会所までの約９㌔はゆっくり行きます。
１４時２０分 肉そば処 松エイド～の合流も可能です
