22時半計測
本日の体重：64.5
本日の体脂肪率：40.3
〇朝ご飯
低脂肪ca牛乳
チキンソテー
〇昼ご飯
デミソースカツ
バターライス
〇夜ご飯
そば0.5人前
ナスの煮びたし
野菜サラダ
卵焼き
〇間食
ストロベリーチョコアイス
〇たんぱく質摂取量(概算)
83ｇ
〇運動内容
筋トレ＋有酸素運動30分
歩数6812歩
（摂取カロリー1768kcal）−（1650+運動分527kcal）＝−409kcal
前日繰越分
＋79kcal
本日繰越分
+375kcal
翌日繰越分
＋459kcal
今日は朝から彼氏と会ってたら
ご飯食べまくってしもうた…
せめて、と思って運動ちょっと増やしましたが結構カロリー貯蓄が増えちゃった…。
明日も人に会うからまた増えそう…平日もっと頑張ろう！！
22時半計測
本日の体重：64.2
本日の体脂肪率：40.0
〇朝ご飯
もち麦30ｇ
低脂肪ca牛乳
トマト野菜スープ
とろけるチーズ1枚分
〇昼ご飯
絹どうふ150ｇ
納豆
低脂肪ca牛乳
ぶりの照り焼き少々
〇夜ご飯
トマト野菜スープ
きゅうりナムル
野菜炒め
プロテイン
〇たんぱく質摂取量(概算)
80ｇ
〇運動内容
筋トレ＋有酸素運動20分
歩数7716歩
（摂取カロリー1237kcal）−（1650+運動分441kcal）＝−854kcal
前日繰越分
＋149kcal
本日繰越分
−70kcal
翌日繰越分
＋79kcal
【毎日の自分のメモ用テンプレート】
22時半計測
本日の体重：64.8
本日の体脂肪率：41.2
〇朝ご飯
食パン6枚切り1つ（バター、はちみつ）
低脂肪ca牛乳
〇昼ご飯
白飯＋海苔のおにぎり200g
ちくわ1本
プロテイン1杯
〇夜ご飯
トマト野菜スープ
とろけるチーズ1枚
〇たんぱく質摂取量(概算)
60ｇ
〇運動内容
筋トレ＋有酸素運動20分
歩数3308歩
（摂取カロリー1314kcal）−（1650+運動分299kcal）＝−635kcal
翌日繰越分
−149kcal
はじめると決めたタイミングの関係でカロリーは調整できなかったけど、
おおむねok！
この調子でがんばろ！
