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『今週のテーマおみくず』期間限定で配布中
公式ラインから受け取れるよ
クソノートは、
発散。
吐き出し。
感情。
これが上手く出来てないと、
スッキリできません
なーんてことになったら、
ショックですよね？！
(追いショック状態！？)
ということで、
今日は、
クソノートの
「気を付けポイント」
を一緒にチェックしていきましょ➰
①クソノートは
誰のもの？
ここ。
必ず押さえましょうね
クソノートは、
『私のこと』を書くものです！
クソノートは、
・私が相手に言いたいセリフを書くものです
#放送禁止用語もたくさん書いちゃって！！笑
クソノートは、
・私の気持ちを書くものです
#ムカつく！腹立つ！悔しい！悲しい！怖い！嫌だ！etc.
書き忘れてたら追加で書こう！
クソノートは、
・そのとき私が「感じたこと」を書くものです
#バカにすんな！ナメんな！押し付けんな！見くびんな！etc.
ここでチェック
相手の言動を心配したり
考えても到底答えのない
“相手の気持ち”を
悩むためのものではありません🙅
●後悔をつらつら書くのは、
クソノートではありませんよ～！
●感情を出しきる前に
すぐに対策を考えようとしてませんか？
●出てきた感情を、
心のなかで否定していませんか？
発散が終わってないのに、
なにかで悩んでも意味はありません
悩むより出ーーす！✊
お次。
②クソノートは
どんな勢いで書く？
SCREEEEEEEEEEEEEAM!!!!!!!
あなたの叫びをぶつける勢いで書きましょう
ただし
書き始めの時に、
「叫びのギア」が
入ってない場合もありますよね？？
そういうときは、
最初はふつふつと静かに始めてOK🍲
そのあと、しっかりと
SCREAMの頂点を作っていきましょう！
ここでチェック
感情が変わってくることが
ありますよね？
たとえば、
【怒りの感情】⏩【悲しみの感情】
のように変わった場合。
そのまま書く手は止めずに、
思い付くまま【涙の叫び】を
ノートにぶつけていきましょう👍
#無意識の自分責めは危険ですよ！
#嘆きをつぶやくノートを書いて発散になっていますか？
●SCREAMの頂点を作らないまま、だらだらと思考だけを書いてませんか？
#思考じゃなくて感情を書きましょう
おわりに。
クソノートも、
コツさえつかめば、
『書いてるのにスッキリしない』ということは無くなります
けれど逆に、
自分への寄り添い方や
書き方を間違えてしまうと、
スッキリしないままになることも、、。
／
まだコツを
つかんでいない人は、
チェックポイントを参考に、
軌道修正しながら
やってみてくださいね
＼
応援しています✊
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