こんにちは
今日は後編！
1.太る仕組みと痩せる仕組み
2.短期的に
痩せスイッチオンにする方法
3.ダイエットを卒業して
維持し続ける習慣
まず、そもそも
1.太る仕組みと痩せる仕組み
前編のブログへ
じゃぁ、
どうやって体脂肪を分解する？
中編のブログへ
今日は続きの後編
2.短期的にやせスイッチオンにする方法
これだけは伝えておきます。
正しく続けられれば
どのダイエット法でも
痩せます！！
正しく続けられれば！！です。
今、ダイエットしたいと
思っているということは
自分なりの方法になっている
できそうな部分しか
やっていない
ということです
それを踏まえて
短期的にやせスイッチオン にする方法4つのポイントを語っていきますね
このブログでは
【ママに特化したダイエット】を
お伝えしてますので
ママでもできる方法を
お伝えします
ただ、どれも
向き・不向きがあります。
経過観察をしながら
自己責任でお願いします
1.夕食→朝食までの時間
10〜14時間あける
授乳中の方や、
産後の方は10時間前後
授乳も終わり、
生理も再開している
ママなら12〜14時間ほどで
試してみてください
理由は前編へ
正直これは
続けたら本当に皮下脂肪が
落ちてくれました！
2.白米→もち麦入りにして
THE 和朝食のような
シンプルな3食に
例）
もち麦ご飯、納豆、卵、野菜
もち麦ご飯、ちりめんじゃこ、野菜入り味噌汁
もち麦ご飯、カツオ、野菜入り味噌汁
米以外の主食の回数を減
・パン週2回以下
・パスタ週1回以下
・ラーメン月1回以下
・うどん月1以下
・焼きそば3ヶ月に1回
・お好み焼き→とんぺい焼き
米メインのメニューを減
・丼ものにしない
・カレーやオムライスなど月1以下
脂質は減らしすぎると
肌荒れや内臓機能の不調にも
つながりますので
1食あたりの目安は15gです
3.朝食の前に
早歩きでウォーキング30分
1.でお伝えした通り
空腹状態で朝を迎え
体脂肪燃焼モードな状態で
有酸素運動をすると
交感神経も優位になり
体脂肪をさらに
燃焼しやすいというわけです
そして
4.筋肉を使う
筋肉を刺激することで
早く痩せることができる！
ダイエット中は
入ってくるエネルギーも少なくなり
体はエネルギー不足を感じます。
すると、
筋肉は使われないと
分解されて
どんどん小さくなってしまい
リバウンドしやすくなってしまうんです
・しっかりと息のはずむ早歩き
・軽いスクワット
・ヨガのダウンドッグ
など筋肉を刺激してあげましょう！
ダイエットの講座の中では
【ながら運動】という
お家の中でできる
簡単エクササイズを
してもらっています
ふくらはぎや、内ももの筋肉を
刺激してもらっていますよ
リバウンドしないために
めちゃくちゃ大事！！
3.ダイエットを卒業して
維持し続ける習慣
ダイエットとは
切っても切り離せない
リバウンド問題
ですが、
習慣を身につければ
一生ダイエットなんてしなくていい
理想の体型を維持し続けられます
そもそも、
なぜリバウンドするのか？
私たち人間の体は
一定に保とうとする機能
【ホメオスタシス】
が働いてくれているので
体温や血糖値が
ちょうどいい塩梅で
キープされているわけです
体重も同じ
つまり、急激に落とせば
カラダがピンチ！を感じ
戻ろうとする
それが、リバウンドです
カラダや脳が危険を感じないくらい
ゆっくりと落としていけば
リバウンドしにくいのですが
他にもリバウンドの要因はあります。
脂肪細胞が小さくなる
脂肪細胞の中から分泌される
ホルモン(レプチン)が
「お腹いっぱいだよー！」と
合図するんですが
脂肪細胞が小さくなり始めると
ホルモン(レプチン)の分泌が減り
満腹感を感じにくくなるんです
なので！！
ゆっくり長期的に
じわじわと落としていき
そもそも
習慣を変えてしまえばいい
ということです
習慣を変えるポイント2つ
1.調味料を変えて
食欲バグを通常にもどす
・白砂糖をやめて甜菜糖にする
・ドレッシングを買わない
→塩コショウオリーブオイルなどで美味しい
・精製塩をやめて海塩にする
・小麦粉を使わない
2.家事でも十分な
エネルギー消費が
されていることを知る
・洗濯
・床掃除
・片付け
・料理
・ゴミ捨て
・お風呂掃除
・子どもの送迎
・公園で立ち話
などなど
日常でたくさん
カロリー消費されています
コロナ自粛で太ってしまった方は
この活動量が減っている
可能性がありますね
とある実験では...
清掃作業をする人に
いつもの作業がどのくらいの運動量で
どのくらいのカロリー消費しているかを
教えたグループは
痩せたり健康的になったり
したけど
教えずいつも通り清掃したグループは
ほとんど健康的な効果が出なかったという
結果になったそう
同じ活動をしているにも関わらず
体重や体脂肪に差が出た
という結果に
人は、自分の行動が
どのくらい健康のために
役に立っているかを知らないと
ほぼ活かせない
ということが分かっているんです
つまり、
ここまでこの長いブログを
読んでくださっているあなたは
今日からかなり
カラダに変化が
起こることでしょう
正しく痩せる方法と
続ける習慣を手に入れれば
ダイエットは
今年中に必ず卒業できます
あとは実践のための
環境を整えるだけ！！
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