胸をメインで肩とカーディオと体幹を少し！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps
80kg10reps2sets
パワー出ない。。
70kg10reps
60kg10reps
インクラインダンベルフライ
(インターバル2分)
※スタッフに補助入ってもらって
30kg8reps3sets
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
17.5kg15reps3sets
フラット
12.5kg15reps3sets
ロー
10kg15reps3sets
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg8reps3sets
※ここでミニ大福4個補給します！
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ケーブルVバープレス
(インターバル1分半)
17.5kg10reps
15kg15reps2sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分半)
フラット
90kg10reps3sets
ハイ
75kg10reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※スタッフに押してもらって
6kg左右20repsずつ5sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
※スタッフに押してもらって
55kg左右20repsずつ5sets
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間半追い込みました！