腕をメインで脚と肩と体幹を少し！
※カーディオは時間無くてOFFにしました。
レッグエクステンション(マシン)
(インターバル1分)
130kg10reps3sets
100kg12reps
80kg15reps
60kg20reps
片脚で
40kg左右10repsずつ3sets
レッグカール(マシン)
(インターバル1分)
75kg8reps
70kg10reps
65kg10reps
60kg10reps
55kg10reps
50kg12reps
45kg15reps
カーフレイズ(スミスバー)
(インターバル30秒)
130kg50reps5sets
脚トレ45分やりました。
※スクワットは腰を怪我したら嫌なので大会終わるまではやめます。
ここで栗おはぎ1個補給します！
もう1個はトレ前に補給しました。
EZバートライセプスエクステンション
(インターバル1分半)
45kg10reps
45kg9reps
40kg10reps
ダンベルトライセプスエクステンション
(インターバル1分半)
18kg8reps
16kg10reps2sets
インクラインダンベルカール
(インターバル1分半)
16kg10reps3sets
ケーブルプレスダウン(マシン)
(インターバル1分〜1分半)
バー
47.5kg10reps3sets
ロープ
32.5kg10reps3sets
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分)
16kg左右10repsずつ3sets
ダンベルプリチャーハンマーカール
(インターバル1分半)
10kg30reps3sets
ケーブルフレンチプレス
(インターバル1分半)
40kg10reps3sets
ケーブルカール&ハンマーカール
(インターバル1分)
バー
25kg15reps3sets
ロープ
21.25kg15reps3sets
ケーブルキックバック
(インターバル1分半)
12.5kg左右15repsずつ3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
9kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
60kg左右20repsずつ3sets
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
カーディオ無しで3時間半追い込みました！
明日は夜勤トレです！
頑張ります。