2026年 5月12日

今日は肩をメインでカーディオと体幹を少し！

ショルダープレス(スミスバー)

(インターバル1分半)

※重量落としてネガティブ意識してベンチの角度90度で

40kg20reps

50kg15reps

60kg12reps

70kg8reps

80kg失敗

75kg5reps

65kg7reps

55kg10reps

ケーブルワンハンドサイドレイズ
(インターバル1分半)
※重量落としてネガティブでストレッチ意識して
12.5kg左右20repsずつ3sets
と
7.5kg左右20repsずつ3sets
で
ドロップセット

ケーブルワンハンドリアレイズ
(インターバル1分半)

※重量落としてネガティブでストレッチ意識して

10kg左右20repsずつ3sets

と

5kg左右20repsずつ3sets

で

ドロップセット

スタンディングケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)

※重量落としてネガティブでストレッチ意識して

12.5kg左右20repsずつ3sets
と
7.5kg左右20repsずつ3sets
で
ドロップセット

ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分半)
※反動つけてでも
70kg10reps3sets
※ネガティブで
55kg10reps3sets

リバースショルダープレス

(スミスバー)

(インターバル1分半)

※重量落としてネガティブ意識して

40kg15reps3sets

バーベルワンハンドショルダープレス

(スミスバー)

(インターバル1分半)

※左腕だけで

20kg15reps3sets

リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分)
※重量落としてネガティブで
80kg左右10repsずつ3sets

ケーブルアップライトローイング

(インターバル1分)

40kg10reps3sets

フェイスプル

(インターバル1分)

※重量落としてネガティブで

21.25kg15reps3sets

ケーブルワンハンドプルオーバー

(インターバル1分)

※左だけで

15kg15reps3sets

カーディオを！

トレッドミル20分

傾斜15%スピード4.5km

体幹を！

ダンベル脚に挟んで

バーティカルレッグレイズ

32kg20reps3sets

トルソーローテーション

(マシン)

※負荷殆ど無しでネガティブで

18kg左右20repsずつ3sets

バランスボールクランチ

20reps3sets

ヒールタッチクランチ

30reps3sets

斜め横になってレッグレイズ

左右20repsずつ3sets

今日はここまで〜

2時間40分追い込みました！