2026年 5月13日

今日は腕をメインでカーディオと肩サイドとリアと体幹を少し！

トライセプスエクステンション

(インターバル3分)

50kg10reps

55kg6reps

57.5kg4reps

60kg2reps

52.5kg5reps

インクラインスカルクラッシャー

(インターバル1分半)

40kg10reps3sets

シーテッドダンベルカール

(インターバル1分半)

※反動付けてでも

18kg10reps3sets

シーテッドダンベルハンマーカール

(インターバル1分半)

※反動付けてでも

18kg10reps3sets

ケーブルプレスダウン

(インターバル1分半)

ロープ

30kg10reps3sets

※3秒で戻す

ケーブルフレンチプレス

(インターバル1分)

※ネガティブなして

32.5kg10reps3sets

ダンベルプリチャーカール

(インターバル1分半)

※後半片腕補助ありで

20kg左右10repsずつ3set

ダンベルプリチャーハンマーカール

(インターバル1分半)　

※パンプ狙いで

12kg30reps

12kg20reps2sets

ケーブルワンハンドプレスダウン

(インターバル1分)

※ストレッチ意識してネガティブで後半補助ありで

15kg左右20repsずつ3sets

ケーブルカール

(インターバル1分)

※ストレッチ意識して

32.5kg10reps3sets

ケーブルハンマーカール

(インターバル1分)

25kg10reps3sets

カーディオを！

トレッドミル20分

傾斜15%スピード4.5km

ケーブルワンハンドサイドレイズ
(インターバル1分半)
※重量落としてネガティブでストレッチ意識して
10kg左右20repsずつ3sets

ケーブルワンハンドリアレイズ
(インターバル1分半)

※重量落としてネガティブでストレッチ意識して

7.5kg左右20repsずつ3sets

スタンディングケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)

※重量落としてネガティブでストレッチ意識して

10kg左右20repsずつ3sets

体幹を！

トルソーローテーション

(マシン)

※負荷殆ど無しでネガティブで

18kg左右20repsずつ3sets

バランスボールクランチ

20reps3sets

ヒールタッチクランチ

30reps3sets

斜め横になってレッグレイズ

左右20repsずつ3sets

今日はここまで〜

2時間50分追い込みました！