肩をメインで胸上部と二頭筋とカーディオと体幹を少し！
インクラインベンチプレス
(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg10reps
80kg8reps3sets
インクラインダンベルフライ
(インターバル1分半)
※ストレッチ意識して
22kg15reps
24kg10reps2sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
9kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
8kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
60kg左右20repsずつ3sets
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分半)
15kg20reps3sets
フェンスプル(マシン)
(インターバル1分半)
32.5kg20reps3sets
※ここでミニおはぎ2個補給します！
1個はトレ前に食べちゃいましたが！
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)
床に膝をつけて
15kg15reps3sets
インクラインダンベルカール
(インターバル1分半)
16kg10reps3sets
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分半)
片腕で補助ありで
16kg左右10repsずつ3sets
ダンベルプリチャーハンマーカール
(インターバル1分半)
10kg30reps3sets
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー399cal
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
3時間半追い込みました！