ワークアウトは肩をメインで胸上部と体幹を少し！
※カーディオはOFF！
インクラインベンチプレス
(インターバル2分)
50kg10reps
80kg8reps2sets
70kg10reps
60kg10reps
50kg15reps
インクラインダンベルフライ
(インターバル2分)
22kg10reps2sets(ワンバンドで)
20kg10reps2sets(ストレッチ意識)
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg左右20repsずつ3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
ベンチに胸をつけてリアレイズ
(インターバル1分半)
5kg20reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
60kg左右20repsずつ3sets
ラテラルレイズ(マシン)
(インターバル1分半)
25kg左右20repsずつ3sets
ケーブルフロントレイズ
(インターバル1分半)
15kg20reps3sets
フェイスプル
(インターバル1分半)
32.5kg15reps3sets
※ここで大福2個補給します！
バックプレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
30kg10reps
40kg10reps
35kg10reps2sets
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
2時間45分追い込みました！