※カーディオと体幹はOFF
チンニング
(インターバル1分)
※自重でストレッチとネガティブ意識して
ワイド
自重70kg10reps
リバース
70kg10reps2sets
ベンチに胸つけてダンベルローイング
(インターバル1分半)
30kg10reps3sets
ラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
(※プレートのkg数と体感とでは重さが違うので感覚的にはいつもの重さで！)
ストレートバー
80kg10reps3sets
MAGグリップ
ミドル
80kg10reps3sets
ローロー(プレート)
(インターバル1分半)
片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
アイソレートフロントラットプルダウン(マシン)
(インターバル1分半)
片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ローロー(マシン)
(インターバル1分半)
片腕で
80kg左右10repsずつ3sets
ワンハンドラットプルダウン
(インターバル1分半)
片腕で
30kg左右10repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg左右20repsずつ3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)
床に膝をつけて
27kg15reps3sets
マシンプリチャーカール
片腕で
18kg左右10repsずつ3sets
と
マシントライセプス
片腕で
20kg左右15repsずつ3sets
(インターバル1分半)
オルタネイトハンマーカール
(インターバル1分半)
14kg20reps3sets
今日はここまで〜
2時間20分追い込みました。
背中トレが好きな自分としては最高のジムです！
ありがとうございました。