※カーディオはOFF！
トライセプスエクステンション
(インターバル1分半〜2分)
40kg10reps
50kg6reps3sets
インクラインダンベルカール
(インターバル1分半)
16kg10reps3sets
EZバープリチャーカール
(インターバル1分半)
45kg10reps3sets
ケーブルプレスダウン
(インターバル1分〜1分半)
バー
47.5kg10reps3sets
ローブ
25kg15reps3sets
ダンベルプリチャーカール
(インターバル1分半)
16kg左右15repsずつ
16kg左右10repsずつ2sets
ダンベルプリチャーハンマーカール
(インターバル1分半)
10kg30reps3sets
ケーブルフレンチプレス
(インターバル1分半)
36.25kg15reps3sets
ケーブルハンマーカール
(インターバル1分)
17.5kg20reps3sets
ケーブルキックバック
(インターバル1分)
12.5kg左右15repsずつ3sets
ここで大福2個補給します！
肩をジムのスタッフが一緒にやってくれると言う事で追い込みます！
インクラインサイドレイズ
(インターバル1分半)
※スタッフに押してもらいます！
7kg左右20repsずつ
5kg左右20repsずつ3sets
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
9kg10reps3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
※スタッフに押してもらいます！
50kg左右20repsずつ3sets
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)
床に膝をつけて
12.5kg15reps2sets
床に仰向けになって
10kg左右12repsずつ2sets
体幹を！
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
膝コロ
20reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
今日はここまで〜
スタッフに教えながらやったので3時間追い込みました！