※負荷を少し増やして！
フラットダンベルプレス
(インターバル2分)
20kg10reps
32kg10reps
40kg6reps3sets(補助ありで)
インクラインダンベルフライ
(インターバル2分)
32kg8reps
32kg6reps2sets(補助ありで)
ケーブルクロスオーバー
(インターバル1分)
ハイ
21.25kg10reps3sets
フラット
17.5kg10reps3sets
ロー
12.5kg10reps3sets
アイソレートワイドチェストプレス
(マシン)
(インターバル1分半)
横向きになって片腕で
40kg左右10repsずつ3sets
ペクトラルフライ(マシン)
(インターバル1分半)
ハイ
90kg10reps3sets
フラット
75kg10reps3sets
スミスバー30分近く空かないので先に1種目、肩やります！
フロントサイドレイズ
(インターバル1分半)
10kg10reps3sets
スミスバー空いたので胸ラスト！
Vバープレス(スミスバー)
(インターバル1分半)
50kg12reps
50kg10reps3sets
※ここでミニ大福を3個補給します！
インクラインサイドレイズ
(インターバル2分)
※ジムのスタッフに押してもらって！
7kg左右20repsずつ
5kg左右20repsずつ3sets
スタンディングサイドレイズ
(インターバル1分半)
7kg7＋7＋7reps3sets
リアデルトイド(マシン)
(インターバル1分半)
60kg左右20repsずつ
45kg左右20repsずつ2sets
※45kgはジムのスタッフに押してもらって！
ケーブルリアレイズ
(インターバル1分半)
10kg20reps3sets
カーディオを！
トレッドミル35分
傾斜15%スピード4.5km
※腕を離して消費カロリー
体幹を！
膝コロ
30reps3sets
バランスボールクランチ
20reps3sets
トルソーローテーション(マシン)
※負荷殆ど無しで
27kg左右15repsずつ3sets
今日はここまで〜
3時間追い込みました！